Chcete kvalitnú svalovú hmotu Zistite, čo musíte urobiť
Hovorí sa, že je ťažšie pribrať ako schudnúť. Je to pravda? Na získanie kilogramu nakoniec stačí 3 500 kalórií a na zníženie kilogramu musíte spáliť ďalších 3 500 kalórií. Ak to stále chcete robiť, priberajte zdravo !
Všade počujeme zúfalé hlasy, vďaka ktorým by niečo chudlo. Za nimi sú však aj ľudia, ktorí chcú pravý opak! K tomu, dobre, musíte ísť na cestu s týmto zlatým pravidlom: musíte dať na svalovú hmotu a nie na tuk! Takže nezačnite jesť prebytočný chlieb, tuk alebo sladkosti, pretože nebudete mať veľmi príjemné výsledky. Vieme, aké ťažké pre vás je priberanie na váhe, tiež vieme, že nie je ľahké dúfať, keď sa výsledky dostavia neskoro, že ste stratili dôveru tým, že ste sa uchýlili k najrôznejším metódam, že vaše nervy sa natiahli na maximum, a preto si nemôžeme dovoliť žartovať.
Kúra na výkrm neznamená kúru s rýchlym občerstvením alebo prejedaním. Rovnako dôležitá je strava a zdravý životný štýl. To, že chcete pribrať, ešte neznamená vzdať sa zeleniny a jesť iba cestoviny a biele pečivo. Pre účinnú liečbu musíte pracovať na nasledujúcich plánoch: stravovacích, športových a psychologických.
Superkokalorická liečba: rovnováha a rozmanitosť Najskôr je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou kalorickej kalkulačky. Potom si pripravte denné menu a pridajte si viac ako 500 kcal/deň nad svoju dennú potrebu kalórií. Je obzvlášť dôležité začať pravidelne jesť 5 krát denne (raňajky, obedy a večere plus občerstvenie od 11 do 16) a hlavne jesť to, čo potrebujete! Pre dobrú asimiláciu kombinujte bielkoviny so sacharidmi: budete jesť cestoviny a ryžu s mäsom, šaláty musia obsahovať aj vajcia, kuracie mäso, tuniak, syr, semená, do bežného mlieka môžete pridať nejaké sušené mlieko, aby ste zvýšili jeho výživovú hodnotu a budete ho konzumovať s celozrnnými výrobkami, cestovinami alebo ryžou, jesť konzistentný chlieb, v kombinácii s maslom, džemom alebo syrom.
Šport - pre harmonický vývoj tela si v žiadnom prípade nemyslíte, že sa vzdáte fyzickej aktivity pod zámienkou, že chcete pribrať. Šport vám na druhej strane okrem adekvátnej stravy ponúka výhodu priberania na váhe zvyšovaním svalovej hmoty a stimuláciou chuti do jedla. Ale nie akýkoľvek druh športu! Slabému človeku nestačí len zvýšenie množstva jedla, ktoré denne skonzumuje, ale je to aj nevyhnutný stimul pre telo, aby tieto živiny využil, a to je dané cvičením s vlastnou váhou. Musí to byť váš spoľahlivý spojenec! Plávanie je tiež veľmi dobré, pretože je známe, že pracuje celé vaše telo. A ak idete na dovolenku, neváhajte s cvičením: turistika, lezenie po horách, prechádzky po pláži. Všetky z nich povzbudia vašu chuť k jedlu a prispejú k predefinovaniu vášho tela.
Prijať 3 000 kalórií
Ak nemáte chuť do jedla, užívajte vitamíny. Ideálne sú tie v komplexe B. (proso, hnedá ryža, zvyčajne celozrnné), so zmienkou, že sa neodporúča užívať viac ako 50 mg denne. Vyberte si avokádo, ktoré má asi 300 kalórií a prináša 17 gramov tuku. mononenasýtených a 11,8 gramov vlákniny. Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, tekvicové semiačka majú veľa kalórií, asi 200 v každej porcii, spolu s bielkovinami, minerálmi a esenciálnymi mastnými kyselinami. V strave by mali byť zahrnuté aj mliečne výrobky. Mlieko, jogurt, ale aj syry a maslo sú jedlá, ktoré by mal človek na výkrmovej strave jesť. Dobrou alternatívou je arašidové maslo a med, ktoré poskytujú veľa kalórií a živín .
K priberaniu by malo dôjsť niekoľko mesiacov. Je to zrazu nebezpečné a mám argumenty pre vyššie uvedené tvrdenie. Odborníci na výživu varujú, že by sa malo zabrániť nadmernému požitiu a konzumácii nezdravého jedla, pretože hladiny lipidov a cukru v krvi rýchlo stúpajú a môžu spôsobiť cukrovku. O celulitíde nehovoriac!
Napriek špekuláciám je oveľa ťažšie „jesť“ ako schudnúť, pretože slabí ľudia majú oveľa rýchlejší metabolizmus ako obvykle a kalórie sa spaľujú, aj keď dotyčný nevynakladá nijaké zvláštne úsilie. Preto sa odporúča používať kreatín, látku, ktorá pomáha rozvíjať svalovú hmotu. Na zvýšenie svalovej hmoty sa po každom fitnes cvičení odporúča aj vitamínový kokteil.
Za žiadnych okolností by ste sa nemali ponáhľať do nezdravého jedla v nádeji, že kilá priberú rýchlejšie. Iba vaše brucho bude plné a ťažké. A možno aj chorý.
Jedzte veľa bielkovín a sacharidov, trénujte tvrdo a budete na správnej ceste k získaniu kvalitných kilogramov, ktoré chcete.