Chcete mať skutočne zdravé dieťa? Tu je čo robiť!
To, čo jete a koľko jete, môže mať vplyv na vašu schopnosť počať dieťa, a to pozitívne, ale najmä negatívne. Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré môžete použiť na zvýšenie svojej šance na otehotnenie, ale aj na zdravé dieťa, tvrdí špecialisti v Baby Centre.
Nielen ženy by si mali dávať pozor na to, čo jedia, ale aj muži. Aby ste mali zdravé dieťa, musíte mať vyváženú stravu, tri mesiace až rok pred počatím dieťaťa. Týmto spôsobom nielen zvyšujete svoje šance na počatie, ale eliminujete aj riziko problémov s dieťaťom.
Sledujte tu, ako sa dieťa vyvíja týždeň čo týždeň.
2. Cieľ - ideálna hmotnosť
Na dosiahnutie optimálnej hmotnosti je lepšie schudnúť (alebo dokonca pribrať, ak máte nižšiu telesnú hmotnosť). Nadbytočné aj mínusové kilogramy môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť otehotnenia. Pred začatím akejkoľvek diéty sa však poraďte s lekárom a povedzte mu o svojich plánoch.
3. Jesť zdravo
Zdravo sa stravovať znamená mať vyváženú stravu, vyhýbať sa potravinám bohatým na cukor alebo tuky (koláče, sušienky, sladkosti). Vaša strava by mala obsahovať zmes obilnín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov. Zamerajte sa na najmenej 5 porcií ovocia alebo zeleniny denne.
Vaša strava by mala obsahovať
Obilniny: celozrnná pšenica, ryža, pšenica bulgur, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb atď.
zeleninu: špenát, shinduf, šalát, listy reďkovky, mrkva, červená repa, uhorka, francúzska fazuľa, guar.
Ovocie a semená: ananás, limetka, pomaranč, guava, orechy, mandle, lieskové orechy, kešu orechy.
Mliečne výrobky: mlieko, sladký syr, syr telemea, cas.
Hlavné vitamíny, ktoré môžete brať z nasledujúcich potravín:
sacharidy: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky.
bielkoviny: chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica.
Kyseliny: ryby (najmenej dvakrát týždenne, najviac však dvakrát týždenne mastné ryby. Rybí tuk znamená tuniak - ak je čerstvý; ak je v konzerve, nepovažuje sa za mastnú rybu -, sardinky, kapor); sójové výrobky; čierna pšenica.
Žehlička: červené mäso, sušené ovocie, chlieb, zelená zelenina, obohatené cereálie.
Vápnik: mlieko, syr, jogurt.
Ak ste vegetariáni, dbajte na to, aby vo vašej strave nechýbali bielkoviny a vitamín B12. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, preto je vhodné jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamín C.
4. Vitamínové doplnky a kyselina listová
Niektorí lekári odporúčajú vitamínové doplnky v tehotenstve, aby ste zabezpečili potrebný príjem vitamínov v tele počas tehotenstva. Pamätajte, že vitamínové doplnky ich pomáhajú iba dávkovať a nemožno ich považovať za náhradu zdravej výživy. Príliš veľa vitamínu môže tiež poškodiť plod. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, vyhľadajte radu svojho lekára. Pozná pre vás optimálne dávkovanie.
Kyselinu listovú môžu užívať ženy aj muži. Pomáha znižovať riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu, rakoviny alebo cukrovky. Kyselina listová tiež pomáha znižovať riziko plodu, ktorý trpí poruchami neurálnej trubice.
Kyselina listová sa nachádza v potravinách, ako je špenát, zelená horčica, senovka grécka, repa, lieskové orechy, celozrnné výrobky, hnedá ryža, citrusy, brokolica, sója, orechy, mandle, repa.
5. Vzdajte sa alkoholu, cigariet, kávy
Alkohol a cigarety ovplyvňujú nielen vaše zdravie, ale aj vaše šance na počatie a zdravé dieťa. Aj pasívne fajčenie pomáha znižovať šance. Ak užívate antikoncepčné tablety a prestali ste ich užívať na otehotnenie, je čas prestať fajčiť alebo piť alkohol. Je bezpečnejšie sa ich vzdať, ako sa neskôr trápiť.
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi konzumáciou kofeínových produktov (káva, čaj, kola) a neplodnosťou, stratou tehotenstva a narodením dieťaťa s podváhou.
6. Pozor na
… Vitamín A - prílišné poškodenie plodu (ak máte v tele príliš veľa vitamínu A, vyhýbajte sa vitamínovým doplnkom, konzumácii pečene alebo rybieho oleja).
… Ortuť - poškodzuje vývoj nervového systému dieťaťa. Vyhýbajte sa žraločímu mäsu nad mečom. Nejedzte viac ako dve dávky tuniaka týždenne (140 g varených, 170 g surových, 140 g konzervovaných).
… Arašidy a deriváty arašidov - vyvolávajú riziko alergie.
… Nepasterizované mlieko a mliečne výrobky.
… ovocie a zelenina. Pred konzumáciou ich dobre umyte.
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov, vaše šance na počatie a narodenie zdravého dieťaťa sa výrazne zvýšia.
A ak chcete mať zdravé dieťa, zo všetkých hľadísk ho ubezpečte o celej svojej láske, vyberajte starostlivo slov a daj pozor aby si mu neublizila.
Zdravé dieťa je dieťa odpúšťajúce a človek sa s ním rozpráva a vyjasňuje si kedy zle a v ktorých sa nesmú hromadiť negatívne emócie, čo by malo neblahé následky na jeho zrelosť.