Chcete mať osí pás? Tu sú 3 cviky, ktoré s vašim pásom Top Shop urobia zázraky
Niektoré ženy majú od prírody tenký pás, takže svoju konformáciu, iné vynaložia značné úsilie na zmenšenie svojho obvodu. Úsilie je však často márne alebo neprináša očakávané výsledky. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste si účinne zmenšili pás!
Niektoré ženy majú od prírody tenký pás, takže sa prispôsobia, iné sa snažia podstatne zmenšiť svoj obvod.
Úsilie je však často márne alebo neprináša očakávané výsledky. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste si účinne zmenšili pás!
1. Viac kardia
Kilá navyše sa dajú stratiť stravou, ale iba zdravá strava a šport skutočne prinesú želané výsledky, pričom postava si zachová tón aj po tom, čo dotyčná žena schudla. Pri „práci“ pre pás, na zníženie bruška, ženy často používajú bruško ako cvičenie. Posilňujú a definujú brušné svaly, ale nie sú príliš účinné pri znižovaní obvodu pása.
Na zmenšenie pásu (a nielen) sú najlepšie kardio cvičenia. Čím viac sa potíte, tým viac hýbete krvou, tým rýchlejšie chudnete. Hodiny zumby, beh, plávanie, ale online kardio cvičebné programy, ktoré si môžete urobiť doma, sú oveľa efektívnejšie v štíhlom páse ako klasické brušné svaly. Ale nevzdávajte sa brucha a iných cvikov na posilnenie svalovej hmoty. Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým viac kalórií spálite. Spoliehajte sa však viac na kardio cvičenia, ak chcete zoštíhliť pás alebo iné oblasti tela.
2. Niečo lepšie ako brucho
Ak nemôžete vystáť svoje brušné svaly ako cvičenie, môžete byť pokojní. Existuje oveľa efektívnejšie cvičenie, ako sa zbaviť brušného tuku. Toto je plank, poloha, v ktorej sedíte s telom vzpriameným, akoby v plávajúcej polohe alebo podopreté o lakte a pozíciu si udržujte čo najviac. Môžete tiež striedať zdvihy nôh, aby ste zapracovali brucho aj dolnú časť tela. Prečo sú dosky lepšie ako brušné svaly? Dosky v prvom rade vyžadujú absolútne všetky brušné svaly, panvové svaly, chrbtové svaly, zadok a ďalšie oblasti tela. V stoji v jednoduchej plankovej polohe po dobu 3 minút sa viac potíte a pracujete so svalmi efektívnejšie ako v polovici 50 abs.
3. Zbavte sa stresu
Čím vyššia je úroveň stresu vo vašom živote, tým ťažšie chudnete, najmä v brušnej oblasti. A to nielen preto, že si často vyberáte pod impulzom nezdravé a kalorické jedlá, ale preto, že stres zvyšuje vylučovanie kortizolu v tele, inak známe ako stresový hormón. Kortizol má okrem iného nežiaduci vplyv na postavu: vo veľkom množstve má schopnosť množiť tukové bunky v tele, najmä v oblasti vnútorných/brušných orgánov. Čím viac teda znižujete stres, tým väčšie sú vaše šance na tenký pás, o akom snívate.