Chcete sa pohnúť počas obedňajšej prestávky Tu je niečo, čo môžete očakávať - CSID Čo sa deje Doctor
Ak sa rozhodnete počas obedňajšej prestávky cvičiť, môžete očakávať otázky typu: „Čo si o tom myslí váš šéf?“ alebo „Vynechať obed?“ alebo „Nepotíte sa?“ od kolegov alebo priateľov.
Mnohí sa vás môžu pokúsiť v tomto snažení odradiť, je dôležité mať vôľu a zostať na ceste, ktorú ste si vybrali. Urobiť si čas na pohyb je v dnešnej dobe veľká výzva. Preto je dobré využiť to, kedykoľvek máte možnosť športovať. Bude to určite náročná úloha, ale pri troche plánovania sú veľké šance na úspech, je dôležité vydať zo seba maximum.
Cvičenie počas dňa vám pomôže oveľa lepšie sa sústrediť a usilovnejšie pracovať. Stres sa zázračne vyparí, ste oveľa pokojnejšia, pozornejšia, produktívnejšia a inšpirovanejšia. Pred podniknutím tohto kroku je vhodné viesť úprimný rozhovor so svojím šéfom. Vysvetlíte mu svoj plán, uistíte ho, že všetky úlohy budú splnené včas a že táto činnosť nemá nepriaznivý vplyv na vašu prácu. Je dobré vedieť, že ste vždy informovaní o tom, čo sa deje v kancelárii, v prípade núdze alebo nepredvídanej situácie.
Športovanie cez obednú prestávku môže zahŕňať aj predĺženie. Možno v ten deň nebudete mať čas na dokončenie všetkých úloh, ale je to obeť, ktorú musíte urobiť, aby sa váš osobný a profesionálny plán vyrovnal.
Nemali by ste stratiť zo zreteľa skutočnosť, že zhruba za 60 minút musíte cvičiť správne, ale ak chcete, aby vaše úsilie bolo úspešné, zjedzte aj svoj balíček prinesený z domu a pripravený zdravo. Stanovenie priorít vám pomôže vyrovnať sa s vyčerpávajúcim programom. V ideálnom prípade by mala byť telocvičňa, park alebo atletická dráha (čokoľvek si vyberiete) čo najbližšie k práci, aby ste získali čo najviac času.
Čo potrebujete vo svojej športovej taške?
Vyčerpávajúce cvičenie bude určite vyžadovať vaše potné žľazy a podľa očakávania sa poriadne zapotíte. Suchý šampón je ideálne používať po každom tréningu. Pretože nemáte čas na umývanie vlasov pri každom športe, je použitie tohto kozmetického výrobku šetriacim nápadom. Všetko, čo potrebujete, je rýchla sprcha. Okrem tohto produktu je dobré mať k dispozícii čistiace obrúsky, dezodorant, základné prostriedky na líčenie, sprchovací gél, uterák, oblečenie na prezlečenie atď.
Ideálne je pripraviť si jedlo, ktoré si vezmete so sebou, do práce večer. Hodinu pred obedom môžete zjesť niekoľko druhov zeleniny a trochu syra alebo varené vajce, mandle, proteínovú tyčinku. A po návrate z tréningu sa môžete rozhodnúť pre sendvič, šalát, polievku. Odporúča sa tiež malé občerstvenie: dve malé tablety tmavej čokolády, arašidové maslo alebo bobule. Takže jete málo a často, aby ste mali energiu celý deň.
Prečo je dobrou alternatívou športovať cez obednú prestávku?
Špecialisti túto prax podporujú, najmä preto, že sedenie v kresle nám skracuje život. Keď sedíte na stoličke dlhšiu dobu, ovplyvňuje to nielen chrbát, ale aj vaše držanie tela, krvný obeh, svaly, nervy, oči, mozog. Dlhodobý sedavý životný štýl je spojený s vyšším percentom, s 15 - 20% úmrtiami z akejkoľvek príčiny (infarkt, rakovina) a s 90% zvýšeným rizikom cukrovky, najmä typu II.
Medzi ďalšie súvisiace vedľajšie účinky sedenia patrí upchatie bokov, mäkké brušné svaly, boľavé mysle, boľavé hrdlo, bolesti chrbta a ramien, nepružná chrbtica, stuhnutý krk, zlý obeh, najmä nôh, obezita pri nedostatku pohybu., prepracovaný pankreas, krehké kosti.
Šport ovplyvňuje hormóny chuti do jedla. Niektoré sedenia (skôr aeróbne ako aerobické) spúšťajú uvoľňovanie YY peptidu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla. Cvičenie tiež „opravuje“ citlivosť neurónov zapojených do kontroly sýtosti, tých, ktoré nám posielajú informácie, že sme plní a pripravení k jedlu. Automaticky to vedie k menšej konzumácii jedla a chudnutiu.
Ľudia, ktorí trpia artritídou a cvičením, sa zbavujú bolesti a únavy, zlepšujú svoje funkcie končatín. Cvičenie má veľa výhod: stimuluje imunitný systém, zmierňuje črevné zápaly a pomáha znižovať hladinu inzulínu.
Šport výrazne zmierňuje depresie a úzkosti. Posilňuje kosti, srdce, svaly, celý kardio-dýchací systém. Zvyšuje sebavedomie a spokojnosť so sebou. Výrazne znižuje účinky stresu. Zlepšuje fyzickú vytrvalosť a duševnú koncentráciu. Pomáha koordinovať pohyby, zmysel pre rovnováhu a pružnosť chrbtice a pohyblivosť kĺbov. Podporuje sexuálnu aktivitu.
Nervový systém veľmi profituje z účinkov fyzickej činnosti. Kvalita a trvanie spánku sa výrazne zlepšia pri akejkoľvek fyzickej námahe. Vedľajším účinkom športovania je rozvoj estetického cítenia.