Chcete schudnúť Diéta a naučiť sa cvičiť doma bez inštruktora! Ilfov vestník
Priniesli vám sviatky a výdatné jedlo na sviatky pár nechcených kíl? Osvojte si správnu stravu a premeňte svoj domov na skutočnú posilňovňu, ak sa chcete zbaviť kučier okolo pása. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste boli hrdí na pekné a zdravé telo!
Sabin Francu, inštruktor fitnes
V boji proti nežiaducej hmotnosti má strava mimoriadne dôležitú úlohu. Pas je tenký, s námahou. Odstráňte zo stravy tuky a vyprážané jedlá. Nahraďte bravčové mäso kuracím mäsom, rybami a morskými plodmi. Dbajte na to, aby ste vo svojej každodennej strave našli dostatok ovocia a zeleniny. Vzdajte sa bieleho chleba v prospech čierneho chleba, ktorý je vyrobený z celozrnnej múky. Mlieko a mliečne výrobky by mali byť súčasťou každodennej stravy, konzumujte ich však s mierou. Cukrárenské a cukrárske výrobky ich nahrádzajú sezónnym ovocím a ak stále máte potrebu pochutnať si na niečom sladkom, doprajte si kocku čokolády. Nepreháňajte to s nadmernou konzumáciou dobrôt z taniera. Zvyknite si jesť malé a silné porcie. Nejedzte veľa a zriedka.
Tešiť sa z pozoruhodných výsledkov v čo najkratšom čase znamená, že pohyb dopĺňa stravu. Vyhraďte si teda čas na fitnes. Toto je fyzická aktivita, ktorá dáva telu príležitosť vyťažiť z energetických zdrojov maximum. V ideálnom prípade by ste si mali zacvičiť v posilňovni. Bude to pre vás jednoduchšie, pretože pohyby budete robiť pod dohľadom a vedením inštruktora a budete ich vykonávať správnejšie. Ak si však nemôžete dovoliť ísť k špecializovanej osobe, ktorá vytvorí štandardný program na základe vašej úrovne a potenciálu, mali by ste si vyhradiť najmenej pol hodiny denne na fyzické cvičenia doma. . Premeňte svoj domov na fitnescentrum a pracujte, ako môžete. Aké cviky vám pomôžu mať krásne a zdravé telo?
Brucho - sú mimoriadne účinné pri zvyšovaní sily strednej oblasti tela. Sadnite si chrbtom na podlahu (ruky si držte vzadu na krku), pokrčte kolená a chodidlá vyložte na podlahu. Potom pomaly zdvihol hornú časť tela. Nemusíte to zdvíhať, len zdvihnite plecia úplne na podlahu (predstavte si, že chcete zdvihnúť plecia k stropu).
Kolenné ohyby - sú základnými cvikmi pre krásne a zdravé nohy. Nohy by mali byť rozmiestnené v rovnakej šírke ako ramená. Kolená sa mierne ohýbajú až o 90 stupňov, pričom dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Plaváky - sú jedným z najefektívnejších cvikov na hrudník. Aby ste ich vykonávali čo najsprávnejšie, mali by ste dlane položiť na podlahu v šírke o niečo väčšej ako sú ramená. Nohy by mali byť tesne pri sebe a telo rovno, ako doska. Hrudník by mal byť ponechaný blízko podlahy, potom by sa mal zdvihnúť do východiskovej polohy.
Pravidlá pre výsledky pre mimoriadne výsledky
Keď začnete robiť gymnastiku, musíte si uvedomiť, že dosiahnutie očakávaného výsledku si vyžaduje veľa práce a odhodlania
Nie je vhodné na začiatku vykonávať viac sérií cvičení, dúfajúc v okamžité účinky, pretože telo sa nedokáže tak ľahko prispôsobiť intenzívnemu úsiliu, najmä ak už roky sedíte
Je nevyhnutné diverzifikovať cvičebné zostavy každé 3-4 týždne. To nemusí nevyhnutne znamenať trvalé zavádzanie nových sérií cvikov, najmä zmenu poradia ich výkonu, počnúc dokonca aj zahrievacími pohybmi.