Chcete schudnúť takmer zázračne Vyskúšajte tréning Tabata na bežiacom páse!
Bežecký pás, ktorého použitie je veľmi jednoduché aj v pohodlí domova, vám môže ponúknuť veľa možností a tréningových programov, ktoré urýchlia výsledky, ktoré chcete vidieť. Pretože každý veľký projekt si vyžaduje obete, budete musieť bežiaci pás používať aspoň 30 minút denne, aby ste chudli a tonizovali svoje svaly viditeľne a za krátky čas, a podľa toho sa bude musieť zmeniť aj vaša strava. Musíte byť teda pripravení zmeniť svoj životný štýl a každý deň sa tešiť z lepšieho a lepšieho celkového zdravia.
Ak ste sa rozhodli dať na bežecký pás všetko, aby ste si vytvarovali telo v rekordnom čase, potom sú tréningy typu Tabata presne to, čo hľadáte! Pomôžu vám nielen spáliť kalórie extrémne rýchlym tempom, ale tiež výrazne zlepšia vašu fyzickú kondíciu, vytrvalosť, kardiovaskulárny systém a celkové zdravie a čas vyhradený na denný tréning je veľmi krátky.
Pred absolvovaním krokov tohto typu tréningu sa však pozrime na výhody, ktoré prináša a ako vám môže pomôcť lepšie behať a dostať sa k športu, ktorý chcete. Tu je to, čo môžete získať, ak trénujete každý deň na modeli Tabata:
- Zvýšená anaeróbna kapacita. Táto schopnosť hovorí všetko o vašej vytrvalosti, zodpovednosti za udržanie úsilia, ktoré prekračuje bežné hranice, s ktorými si vaše telo zvyklo. Štúdie ukazujú, že táto anaeróbna schopnosť vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a dlhšiu dobu a núti vaše telo prekonať únavu alebo vyčerpanie. Ak teda chcete byť schopní udržať úsilie dlhšie, bežať rýchlejšie a výrazne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, kľúčom je anaeróbna kapacita.
- Spaľovanie kalórií mimoriadne rýchle. Štúdie v tomto smere preukázali, že počas tréningu Tabata môžete spáliť asi 15 kalórií za minútu. Táto metóda sa teda zbaví nadváhy takmer zázračným spôsobom.
- Nespočetné množstvo kombinácií. Tento typ tréningu umožňuje neobmedzený počet variácií cvikov a úsilia. Jednoducho si vyberiete svoje obľúbené cvičenie a dáte na 20 sekúnd zo seba všetko, potom 10 sekúnd odpočívate. Na bežiacom páse sa môžete rozhodnúť pre veľmi vysokú rýchlosť, pre sklon, ktorý si vyžaduje, alebo pre kombináciu oboch spôsobov.
- Krátky čas na tréning. Na dosiahnutie svojich cieľov nemusíte bežať hodiny. Cvičenia tohto typu trvajú 4 minúty (okrem rozcvičky a zotavenia) a je možné ich vykonávať bez ohľadu na program, ktorý máte.
Sprint Tabata
Školenie tohto typu na bežiacom páse je veľmi jednoduché na pochopenie a sledovanie, bez potreby schém, vysvetlení, označení alebo konkrétnych období. Je však veľmi dôležité nezabudnúť na 5 minút rozcvičky (na začiatku) a návratu (na konci tréningu), aby ste sa vyhli zraneniam. Výcvik Tabata obsahuje dva kroky:
- bežte čo najrýchlejšie/pri veľmi náročnom stúpaní po dobu 20 sekúnd;
- odpočívajte 10 sekúnd.
Cvičenie Tabata sa zvyčajne robí v sériách 8 opakovaní, takže každá séria bude trvať 4 minúty. Môžete sa rozhodnúť urobiť jednu, dve alebo viac sérií, ale veľa sa ich neodporúča. Namiesto toho, aby ste robili 6 sérií Tabata, radšej zvýšte úsilie za 20 sekúnd a počas 3-4 intenzívnych sérií dokonca dajte všetko.