Chcete schudnúť Vypočítajte svoje hormóny, nie kalórie
- Chudnutie a chudnutie nie sú to isté. Môžete spáliť kalórie a schudnúť, ale tieto kalórie a táto váha nemusia byť tuky. Recept na chudnutie založený na myšlienke „menej jesť a častejšie cvičiť“ v skutočnosti môže viesť nielen k úbytku tuku, ale aj k úbytku svalov.
Najväčšou výzvou tohto storočia v oblasti zdravia je epidémia obezity.
Podľa prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey malo v roku 2008 takmer 70% Američanov nadváhu a viac ako 30% obéznych. A trpkou pravdou je táto rada „Jedzte menej a cvičte častejšie“ To nefungovalo. Dôvod? Kalórie neriadia metabolizmus, ale hormóny áno, správy Huffingtonpost.com.
Čo sa stane, keď budete jesť menej? Si hladný. Čo ak sa budete viac venovať cvičeniu? Si hladný. Každý, kto sa „pripravil“ na Vianoce, vie, že dobrou stratégiou je vynechať raňajky a viac sa venovať pohybu. Ale čím viac ľudí bude hovoriť, že majú menej jesť a viac cvičiť, tým viac urobia pravý opak.
V apríli 2007 americký psychológ v správe ukázal, že približne 66% ľudí, ktorí nasledovali kalorický model chudnutia, sa po 2 rokoch stalo tučnejším, ako to bolo pri začatí diéty. Akýkoľvek iný model s takouto mierou zlyhania by bol už dávno opustený a označený ako nešťastný v akejkoľvek disciplíne.
Zastavenie obezity znamená porozumenie hormónom, nielen kalóriám.
Hormóny sú poslovia, ktorí nám hovoria, že telo priberá alebo sa mu hromadí tuk, že sme hladní alebo unavení, že máme na niečo chuť alebo si užívame energiu alebo sa cítime unavení.
Hormóny majú dokonca vplyv aj na cvičenie. Možno si myslíte, že hormóny sú obdobou počítačového softvéru. Dávam telu pokyny, ako používať informácie, ktorým je vystavené.
Ktoré sú dôležitejšie, kalórie alebo hormóny? Nie je to jednoduchá odpoveď, pretože kalórie majú vplyv na hormóny a hormóny ovplyvňujú kalórie.
Dopad, ktorý má zníženie kalórií na hormóny, je uznávaný a konzistentný. Telo spomaľuje rýchlosť metabolizmu a spúšťa rad kompenzačných reakcií, ktoré spôsobujú hlad, túžia po kalorických potravinách, vyčerpávajú energiu a spomaľujú chudnutie.
Prístup založený na kalóriách vás necháva napospas svojmu metabolizmu a je úplne závislý od vašej vôle. Každý, kto niekedy držal diétu, vie, že je takmer nemožné vyhrať dlhodobý boj túžob proti vlastnej psychológii.
Hormonálny prístup je iný. Znižuje hlad, kontroluje chute, zvyšuje energiu a zvyšuje metabolizmus. To všetko vedie k automatickému zníženiu kalórií, a to aj bez vyskúšania.
Toto je dokonalý scenár pre zmenu tela: nízkokalorická strava v kontexte vyváženej hormonálnej chémie.
Pravdepodobne ste stále skeptický k nadradenosti hormónov pred kalóriami.
Zamyslime sa nad tým, koľko kalórií má spánok? Čo so stresom? Hlúpe otázky, nie? Nemôžete jesť spánok ani stres, ale nedá sa poprieť, že majú zásadný vplyv na to, čo jete a koľko toho jete, alebo na čo túžite. A to nie preto, že majú vysoký obsah kalórií, ale kvôli negatívnemu vplyvu, ktorý majú na hormóny.
Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu začať strava zameraná na hormóny:
1) Myslite na chudnutie a nie na chudnutie
Kalória má niekoľko cieľov. Znížte kalórie a môžete stratiť tuky, ale aj svaly. Zvyšujte kalórie a priberajte, ale môžete nabrať aj nejaké svaly. Typ aktivity, ktorú ste si vybrali, môže určovať, čo sa stane. Preto je dôležité zmeniť chudnutie na odbúravanie tukov. Je to jediný spôsob, ako sa extra kalórie tlačia k rastu chudého tkaniva.
2) Myslite na jedlo ako na informáciu, nie ako na palivo
Šiška, kuracie krídlo - majú rovnaký počet kalórií, ale ktorý z nich vám dodá energiu, zníži hlad a chuť do jedla? Niektoré jedlá jednoducho konzumujú a neprodukujú energiu pre naše telo a nakoniec „hovoria“ viac k tukovým bunkám ako svalom. Na kvalite potravín záleží.
3) Každá akcia má kompenzačnú reakciu
Tabuľky nie sú ani samostatné, ani odlišné. To, či budete raňajkovať alebo nie, bude mať vplyv na večeru. Váš výber jedného z jedál priamo ovplyvňuje rozhodnutia, ktoré urobíte pri nasledujúcom jedle. To povedie k zníženiu alebo zvýšeniu hmotnosti. Nejedzte menej, jedzte chytrejšie.
4) Odtiene šedej
Výživa je čierna a biela, ale šedá. Existujú individuálne reakcie na jedlo, ktoré sa môžu líšiť od človeka k človeku. Výber stravy založenej výlučne na zelenine, zrnách a semenách nemusí byť pre vás najchytřejšou voľbou. Môže to neskôr spôsobiť túžbu, ale pre niekoho iného to môže byť „okno“ do zdravého života. Recepty na chudnutie úplne ignorujú jednotlivé reakcie na jedlo.
5) Zabudnite na svoju váhu
Priberanie nemusí nutne znamenať priberanie. Ak skutočne naberáte svaly? Uvedomte si, že jeden kilogram svalov a jeden kilogram tuku vážia rovnako, ale sval zaberá v tele menej miesta. Ak naberáte svalovú hmotu, môžete vyzerať chudšie. Slabý a mäkký je vzhľad, ktorý naznačuje chudnutie. Tenký a odolný - vykazuje zbytočné odbúravanie tukov.
Nikdy nezabudnite, že sa svojou vnútornou chemickou štruktúrou odlišujete od svojej vonkajšej postavy. Zápas v chudnutí s „univerzálnym receptom“, ktorý vyhovuje každému, sa pri zelenom stole prehráva. Nemožno ho vyhrať, pretože nie je prispôsobený každému z nás.
Zmeňte svoju diétu na chudnutie na diétu na chudnutie. Nájdite si čas a zistite, aké sú vyjadrenia individuálneho metabolizmu, aké sú vaše psychologické tendencie a osobné preferencie. Toto všetko urobte a nebude reč o tom, či zmeníte svoje telo, ale kedy.
Preklad a úprava: Cătălina Rusin