Chcete schudnúť počas pandémie Tu je 9 typov efektívnych diét; Do sveta
ČASOVÁ INDONÉZIA, JAKARTA - Pandémia Covid-19, ktorá necháva ľudí v pohybe doma, môže skutočne narušiť ich stravu. Mnoho ľudí zažilo počas pandémie zvýšenie telesnej hmotnosti. To sa však určite dá liečiť zdravo stravou.
Pri správnom používaní môže strava nielen schudnúť, ale môže sa tiež používať ako denná strava, ktorá pomáha udržiavať zdravé telo. Typy sú teraz čoraz rozmanitejšie.
Stále viac možností stravovania, ktoré je možné zvoliť na základe potrieb a zdravotného stavu tela. Tu uvádzame niektoré typy diét, ktoré sú účinné pri chudnutí a zároveň podporujú zdravie tela, ktoré sú zoskupené z rôznych zdrojov:
1. Vegánska strava
Vegánska strava znamená vylúčiť mäso (vrátane hydiny a rýb), vajcia a mliečne výrobky. Táto diéta je strava s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny, vďaka čomu je efektívna pri chudnutí.
Vegánski dietológovia sa domnievajú, že diéta, ktorá znižuje spotrebu mäsa, vajec, mlieka a syrov, preukázateľne znižuje hladinu nasýtených tukov, cholesterolu a cukru v krvi.
Existujú však určité druhy živočíšnych produktov, ktoré obsahujú určité živiny, ktoré sa vegánskou stravou nedajú dosiahnuť, napríklad vitamín B-12, železo, vitamín D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny. Môže to byť chyba, ak stravujúci nevyváži stravu. Dá sa to však prekonať užívaním multivitamínu.
2. Strava vegetariánska
Na rozdiel od prísnej vegánskej stravy vegetariánska strava stále umožňuje konzumáciu vajec, mliečnych výrobkov a medu. Za účinnú pri chudnutí sa považuje aj vegetariánska strava.
Vegetariánska strava nás však môže pripraviť aj o určité živiny, ako sú bielkoviny a cholín. Preto je dôležité venovať mu pozornosť a nájsť spôsoby, ako sa s ním vyrovnať.
3. stredomorská strava
Na základe poradia US News hodnotia odborníci v oblasti zdravotníctva stredomorskú stravu alebo stredomorskú stravu ako prvý najlepší typ stravovania, pretože je účinný pri chudnutí a udržiavaní stability hmotnosti, ľahko sa dodržiava a je prirodzene zdravý.
Kľúčom k strave, ktorá je inšpirovaná stravou tohto juhoeurópskeho spoločenstva, je
Konzumujte morské plody, zeleninu, vajcia, ovocie, orechy, semená, syr feta, pšeničný chlieb, grécky jogurt, tmavú čokoládu a olivový olej.
Zatiaľ čo sa cukru, soli, červenému mäsu, rafinovaným olejom a nezdravým potravinám úplne vyhýbame. Kuracie a hydinové mäso sa dá občas zjesť a zapiť dostatočným množstvom vody.
4. Paleo diéta
Táto strava upravuje stravu predkov alebo raných ľudí. Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas tejto diéty, sú ovocie, zelenina, orechy, semená a nízkotučné bielkoviny.
Paleo diéty sú odrádzané od konzumácie cukru, mliečnych výrobkov, pšeničných výrobkov a spracovaných potravín.
Ukázalo sa, že Paleo diéta je účinná pri chudnutí znížením dennej spotreby sacharidov. Okrem toho môže Paleo diéta tiež znižovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol.
5. Diéta s nízkym obsahom sacharidov
Ako naznačuje názov, táto diéta sa zameriava na zníženie spotreby sacharidov, napríklad zastavenie konzumácie ryže, chleba, cestovín, instantných rezancov, chleba a koláčov a sladkých nápojov. Táto diéta obmedzuje dennú spotrebu sacharidov na iba 20 - 150 gramov denne.
Na udržanie energetickej hladiny pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa odporúča konzumovať ovocné džúsy a smoothies, zelenú zeleninu, vajcia, ovocie, morské plody a chudé mäso.
Nízkosacharidová strava spôsobí, že telo namiesto tukov použije energiu tukov. Tento typ stravovania má obrovský vplyv na chudnutie, najmä u ľudí s nadváhou a obezitou.
6. Dieta keto
Redukcia sacharidov a zvýšenie spotreby zdravých tukov, ako sú avokádo a mastné ryby, sú jadrom ketogénnej stravy.
Keto diéta chudne využívaním tukov ako zdroja energie. Ale spomínané tuky sú samozrejme dobré tuky pochádzajúce z avokáda, kokosu, orechov, vajec, syrov, mlieka, jogurtov, semien, rybieho oleja a olivového oleja.
Potom zelenú zeleninu, ryby, hovädzie mäso a chudé kuracie mäso. Zelenina ako mrkva a zemiaky by sa tomu mali vyhnúť, pretože majú vysoký obsah škrobu.
Výhody správnej keto diéty môžu postupne znižovať telesný tuk a sú terapiou pre ľudí s cukrovkou typu II a deti s epilepsiou.
7. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je strava zameraná na cyklus medzi pôstom a jedením. Táto diéta nezakazuje jesť určité jedlá a zameriava sa viac na kontrolu času stravovania.
Výsledky pôstnej diéty pre násilníka sú pri chudnutí celkom úspešné. Je dokázané, že počas 3-4 týždňov dochádza k poklesu okolo 3 - 8 percent.
Aj keď sa verí, že je účinná, diéta nalačno má vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi. Preto sa neodporúča pre tehotné ženy, dojčiace matky, deti a ľudí s podvýživou.
8. Dukanova diéta
Dukanova diéta je strava s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom bielkovín. Sacharidy aj tuky sú v Dukanovej diéte tabu. Dietéri však môžu jesť toľko, koľko chcú, vrátane vysoko kalorických jedál, pokiaľ sú tieto jedlá na zozname Dukanovej diéty.
Táto diéta je veľmi efektívna pri chudnutí, zvyšovaní metabolizmu tela a znižovaní hormónu grelínu, ktorý spôsobuje hlad. Táto diéta však môže znížiť prínos ďalších dôležitých požitkov z iných potravín, ako sú ovocie, pšenica a orechy.
9. Atkinsova diéta
Táto diéta sa snaží kontrolovať príjem sacharidov a namiesto toho konzumuje viac bielkovín a tukov. Účinnosť Atkinsovej diéty pri chudnutí a údržbe však stále nie je podporovaná silným výskumom.
Atkinsova diéta predpokladá, že redukcia sacharidov zefektívňuje proces spaľovania tukov. Je to preto, že telo potom uprednostňuje spaľovanie tukov ako zdroj energie. To je to, čo môže podporovať chudnutie.
Okrem výhod však treba brať do úvahy aj Atkinsove diétne riziká, ako sú závraty, bolesti hlavy, únava, slabosť, nevoľnosť, hnačky alebo ťažkosti s vyprázdňovaním. Stáva sa to kvôli zníženému príjmu sacharidov.
Toto je 9 typov stravovania, ktoré slúžia na zníženie telesnej hmotnosti a udržanie ideálneho tela. Je potrebné poznamenať, že každý typ stravovania sa zameriava na chudnutie rôznymi spôsobmi a má rôzne vedľajšie účinky. Preto sa predtým, ako sa rozhodnete pre spôsob stravovania, opýtajte svojho lekára.