Chcete schudnúť Správne jesť! CSID Čo sa deje doktore
Koľko kapustovej šťavy a
šalátové listy? Zabudnite na drakonické diéty, teraz môžete schudnúť
jesť naplno! Tu je niekoľko rád pre odborníkov
dajte ruku do ohňa, aby ste stratili nadbytočné kilogramy.
Musíte len vedieť, ako a čo jesť!
tuky
Ak ich vylúčite zo stravy, nečakajte, že zmiznú
na bokoch. Na čom skutočne záleží, sú kalórie. spomalenie
vstrebávanie sacharidov, tuky stabilizujú hladinu cukru
v krvi a dokonca upokojiť chute.
Špecialisti odporúčajú, aby to bolo 25 - 35% kalórií skonzumovaných denne
pochádza z tukov (pri a
strava na základe 1 800 kalórií denne, výsledky 50-70
gramov tuku). A nezabudnite, tuky musia byť nenasýtené
(olivový olej, olejnaté semená, mastné ryby, ako je losos,
avokádo).
bielkoviny
Pri strave hrajú mimoriadne dôležitú úlohu,
pretože je ťažšie stráviteľný ako
sacharidy a tuky. Teda telo
vynaložiť väčšie úsilie a preto spáliť viac kalórií.
Navyše kvôli dlhej dobe určenej na trávenie,
dlhšie udržiavať pocit sýtosti. Okrem toho aj bielkoviny
inhibuje vylučovanie grelínu, „začarovaného“ hormónu, ktorý stimuluje
chuť do jedla. A v neposlednom rade v spojení s
cvičenie, bielkoviny pomáhajú
vylúčenie brušného tuku a stimulácia prírastku hmotnosti
sval.
Osoba, ktorej hmotnosť je 63 kilogramov, by mala
konzumujte 70 gramov denne. Nájdete ich vo fazuli, kuracom mäse,
nízkotučný jogurt, vlnovcový syr, kravské mlieko.
VLÁKNA
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je schudnúť
s pomocou potravín bohatých na
vlákno. Mali by sme jesť okolo 20-30
gramov denne, ale, bohužiaľ, sotva stihneme skonzumovať
polovica z tejto sumy.
Podľa špecialistov spotreba vlákniny pomáha rovnomerne chudnúť
a to aj napriek vysoko kalorickej strave. Tu je diéta
svetlo, ktoré vám ušetrí jeden kilogram mesačne: 250 ml mlieka
polotučné s cereáliami, 90 minút po večeri. Vlákna sú stále
Nachádzam tiež v celozrnnom chlebe, cestovinách, hnedej ryži a ovocí.
Šalát
Vedeli ste, že obed vašej postave viac pomôže, ak sa začne šalátom
pokiaľ to nespadne na šalát?
Foto: SHUTTERSTOCK