Chcete schudnúť Vyvarujte sa jedlám a nápojom, vďaka ktorým v lete ľahko tuknete

Priemerný denný príjem kalórií pri konštantnom prírastku hmotnosti je 1 300 - 1 500 kcal pre ženy a 1 800 - 2 000 kcal pre mužov, s výnimkami a zvláštnosťami v jednotlivých prípadoch. Za týchto podmienok môžeme jednoduchým výpočtom zistiť, ako ľahko spadne do „sezónnej“ kalorickej siete.

chcete

Dr. Luminiţa Florea, odborníčka na výživu, predstavuje niektoré kalorické letné pokušenia a ako sa im môžeme vyhnúť.

Plody sú dobré, ale nie v nadmernom množstve

Ovocie konzumované vo veľkom množstve - s vysokým obsahom cukru (fruktóza):

1 kilogram banánov = 900 kcal

1 kilogram čerešní, dule alebo hrozna = 700 kcal - 800 kcal

1 kilogram sliviek, manga alebo granátových jabĺk = 600 kcal

1 kilogram jabĺk, marhúľ, ananásov, čerešní, malín = 500 kcal

1 kilogram nektáriniek alebo broskýň = 400 kcal

1 kilogram jahôd, melónu alebo melónu, citrónu alebo grapefruitu = 300 kcal

„Socializačné“ nápoje by sa mali konzumovať s mierou

tonická voda a sýtené šťavy prinášajú kalorický príjem 40-45 kcal/100ml

pivo s alkoholom v priemere 40-50 kcal/100 ml a nealkoholické pivo 20 kcal/100 ml

energetické nápoje 50-60 kcal/100 ml

nápoje s mnohými stupňami sily majú dostatočné kalórie: rum 200 - 250 kcal/100 ml, whisky, likéry alebo martini - asi 250 - 350 kcal/100 ml.

obyčajná káva bez cukru = 10 kcal/100 ml, káva s mliekom a dávkovacím cukrom = 50 kcal/100 ml

sezónne koktaily majú vysoký kalorický príjem a sú rozmanitou zmesou vyššie uvedených nápojov

Sezónne sladkosti - zmrzlina

kalorický príjem zmrzliny sa zvyšuje (200 - 300 kcal/100 g) za prítomnosti glazúr - bielej/tmavej čokolády s arašidmi, mandľami, vlašskými orechmi alebo bez nich, za prítomnosti šišky alebo sušienok, ktoré pokrývajú zmrzlinu, za prítomnosti sladkých polev - ovocný sirup, čokoláda

sú nízkokalorické (100 - 150 kcal/100 g) ovocná zmrzlina - melóny, broskyne, jahody, citrón, marhule, bobule, tie, ktoré sú porciované a predávané v pohári/pohári - vyberte si maximálne 2 poháre/porciu alebo 1 pohár malá a ľahká diétna zmrzlina - s menším obsahom cukru a tuku.