Aká je maximálna srdcová frekvencia Tipy na Decathlon Športové informačné články, výživa,

Aká je maximálna srdcová frekvencia?

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020

Maximálna srdcová frekvencia je počet úderov srdca za minútu počas cvičenia. Keď kráčate rýchlo, nachádzate sa vo vytrvalostnej zóne, pričom srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60% a 70% maximálnej srdcovej frekvencie.

DVA METÓDY NA VÝPOČET FREKVENCIE SRDCA:

- OBSTARÁVACIA METÓDA

Výpočet je pomocou tejto metódy jednoduchý: 226 - vek pre ženy, 220 - vek pre mužov

Povedzme, že máš 35 a si žena. Vaša maximálna srdcová frekvencia bude 191 úderov za minútu. Aby ste sa udržali v rozmedzí výdrže, medzi 60 a 75% FCM, počet úderov srdca počas relácie bude medzi 111 a 139 údermi (191 × 60% = 115, 191 × 75% = 143).

- SPÔSOB UHLÍKA

Táto metóda zohľadňuje váš srdcový rytmus, keď ste v pokoji, alebo počet srdcových rytmov, ktoré sa majú merať ráno po prebudení. Povedzme, že ste tiež 35-ročná žena s pokojovým srdcovým rytmom 50 úderov za minútu. Takže budete mať 141 úderov za minútu.

Z tohto počtu urobíte rovnaký výpočet ako vyššie a získate: (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Počas tejto námahy by malo srdce biť medzi 135 a 156 údermi za minútu.

frekvencia

PREČO JE DÔLEŽITÉ POZNAŤ MAXIMÁLNU SRDCA?

Počas svižných sedení ste vynaložili viac úsilia, preto potrebujete viac kyslíka. To je dôvod, prečo sa tieto rytmy zvyšujú a maximálna srdcová frekvencia sa dosiahne, keď kyslík produkovaný vašim srdcom nestačí na zásobenie svalov.

Dobrá správa je, že rýchla chôdza je vždy v oblasti vytrvalosti, takže tento šport je uznávaný ako ideálna fyzická aktivita.

DOBRE VEDIEŤ

Maximálna srdcová frekvencia závisí aj od ďalších faktorov, ako sú únava, strava alebo tabak.

Pre istotu o maximálnej srdcovej frekvencii vám odporúčame vykonať záťažový test u špecialistu.!
Maximálna srdcová frekvencia je počet úderov srdca za minútu počas cvičenia. Keď kráčate rýchlo, nachádzate sa vo vytrvalostnej zóne, pričom srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60% a 70% maximálnej srdcovej frekvencie.

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.