Chcete šťastné deti s dobrými výsledkami v škole a ktoré sa vyhýbajú pokušeniam

Všetci chceme stlačiť tlačidlo pauza a vychutnať si chutnú večeru, príjemnú atmosféru a spojenie s blízkymi a ich príbehmi dňa po namáhavom dni v práci, behu a premrhanom čase v premávke.

Avšak s našou zaneprázdnenosťou a našimi deťmi, rôznymi aktivitami a tlakom na varenie, kto má na to všetko čas? Viac ako 20 rokov výskumu z celého sveta, od Ameriky a Európy po Austráliu a Nový Zéland, nám dáva dostatok dôvodov na to, aby sme sa stravovali čo najčastejšie. prioritou.

Aké výhody, vedecky dokázané, prináša akt spoločného stravovania sa rodiny.

1. Posilňuje rodinné väzby. Pre malé deti prináša pravidelný rodinný stravovací program pocit bezpečia a spolupatričnosti, zatiaľ čo 71% starších detí a dospievajúcich považuje rozhovory a trávenie času za rodinu za najlepšiu súčasť jedla.
2. Obohatí slovnú zásobu malých detí dokonca viac ako príbehy čítané nahlas. Vedci skúmali počet vzácnych slov - tých, ktoré sa nenachádzali na zozname 3 000 najbežnejších slov - používaných rodinami pri jedle. Malé deti sa počas jedla naučili 000 vzácnych slov v porovnaní s iba 143 slovami z príbehov, ktoré prečítali rodičia.
3. Podporuje lepšie výsledky v škole (vyššie ročníky), menej stresu a zlepšenie vzťahov. U dospievajúcich, ktorí jedia so svojou rodinou 5 - 7 krát týždenne, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že v škole dosiahnu maximálne známky v porovnaní s tými, ktorí jedia so svojou rodinou menej ako 3 krát týždenne. Podľa štúdie CASA malo iba 9% dospievajúcich, ktorí často jedli so svojou rodinou, zlé výsledky v škole.
4. Vyvoláva zvýšenú úroveň šťastia. Výskum na skupine 5 000 tínedžerov, ktorí jedli so svojou rodinou, často naznačoval, že sú emočne odolnejší a majú lepšie duševné zdravie. Prezentovali tiež vlastnosti ako slušné správanie, prispôsobivosť alebo dobrá komunikácia. A výsledky sa neobmedzujú iba na deti, matky, ktoré jedli so svojimi rodinami, boli šťastnejšie a menej vystresované.
5. Zdravšie deti, s menšou pravdepodobnosťou obezity alebo nadváhy v dôsledku konzumácie pravidelných domácich jedál.
6. Domáce jedlá poskytujú správne porcie. Časť jedla v reštaurácii má zvyčajne až o 60% viac kalórií ako domáca. Nehovoriac o tom, že porcie v reštauráciách sú čoraz väčšie a naša tendencia je jesť viac, keď máme okolo seba veľa jedla, je teda zdravšie, keď sa všetci stravujú doma.
7. Poznávanie nových potravín a zdravší výber potravín.

Zvyk jesť s rodinou u dospievajúcich

Niekoľko štúdií spája časté rodinné jedlá s nízke riziká správania, ktorého sa väčšina dospievajúcich rodičov bojí: fajčenie, konzumácia alkoholu, násilie, problémy v škole, poruchy stravovania a sexuálna aktivita.

V štúdii s viac ako 5 000 adolescentmi v Minnesote vedci dospeli k záveru, že s tým súvisí aj frekvencia rodinného stravovania nízka miera depresie a samovražedných myšlienok. Vo veľmi nedávnej štúdii sa tiež deti, ktoré boli obeťami kyberšikany, zotavili oveľa rýchlejšie ako iné.

Správa o šanciach nášho tínedžera na neprimerané alebo nebezpečné správanie je potešujúca. Ale čo keby som ti povedal, že to môžem mať šťastnejšie dispozície a a optimistická vízia budúcnosti, ak jedávam často s rodinou? Presne to odhalila štúdia na Novom Zélande.

Inými slovami, večera je najlepšou príležitosťou pre rodiny, aby sa spojili a zistili svoje obavy, potreby a túžby. Toto každodenné spojenie je ako bezpečnostný pás na našej spoločnej ceste počas detstva a dospievania a pomáha našim deťom vyhnúť sa pokušeniam.

Upečené kura a všetci okolo stola z nás však neurobia šťastnú rodinu.

Čo vás napadne, keď si spomeniete na rodinnú večeru? Možno idylický obraz so všetkými, ktorí sa zhromaždili okolo perfektne upraveného stola, s niektorými špeciálnymi jedlami, absolútne chutnými; čisté, upratané deti s dokonalým vystupovaním a širokými úsmevmi na tvári? Alebo skôr uvidíte veľkú pizzu, z ktorej jedia 4 hladné ústa ... kto má ešte čas na dobré spôsoby, príjemné rozhovory alebo zdieľanie dôležitých chvíľ počas dňa?

Nech už nájdete ktorúkoľvek z známych možností - alebo možno inú - večera, môže to byť čas spojenia, radosti, ktorá prinesie nám i deťom úžasné výhody popísané vyššie ... AK vezmeme do úvahy niekoľko návrhov.

Na stole nie je televízia ani iné elektronické zariadenia

Štúdia amerických predškolákov, ktorí počas večere sledovali televízne programy, zistila, že je pravdepodobné, že do tretej triedy ochorejú nadváhou. Spojenie medzi sledovaním televízie a problémami s váhou vyplynulo z niekoľkých štúdií vo Švédsku, Fínsku a Portugalsku.

Pamätajte, že jedlo je možno jediný čas dňa, keď ste všetci spolu! Odpojte od všetkých elektronických zariadení a pripojte sa k svojim blízkym.

Atmosféra pri stole je nevyhnutná.

Čím viac sa rodičom podarí byť otvorený, prítomný, vrúcny a chápavý, tým viac detí bude môcť zbierať ovocie z jedla podávaného v rodine. Chcete si vypestovať určitý dobrý stravovací návyk? Modelujte, ukážte prostredníctvom svojich vlastných činov a vyhýbajte sa napätiu, opravám, kritike a výčitkám.

Vďaka rozhovorom sú rodinné jedlá také vzácne

Skutočná sila rodinného jedla spočíva v medziľudskej kvalite. Ak sa budeme riadiť rumunským slovom „nerozprávame pri stole“ a všetci mlčia, alebo, čo je horšie, akýkoľvek pokus o rozhovor je potlačený alebo pokutovaný kritikou rodičov, nebudeme môcť využiť vyššie uvedené výhody.

Jedzte spolu za jedným stolom, z rovnakých jedál

Na spoločné stravovanie nie je potrebné žiť v priestrannom dome s 30-metrovou jedálňou. Aj keď máte malý stolík, naskladajte si ho, aby ste mali všetci pokoj. Nenechajte najmenších stáť od seba.

Jedzte rovnaké jedlá. Keď dieťa prejde prvou časťou diverzifikácie, po 1-2 rokoch môžete sedieť spolu pri stole a jesť rovnaké jedlá. Väčšina rodičov sa sťažuje, že ich deti nejedia zdravo alebo dostatočne rozmanito s malým počtom ovocia a zeleniny. Jedzte, čo chcete, aby jedli, a ponúknite im. Je zrejmé, že s tými jedlami, o ktorých viete, že vám už chutia. Postupom času, niekedy sú to roky, nakoniec zjedia to, čo aj vy. Vaša trpezlivosť a vytrvalosť sú nevyhnutné, nútenie je často kontraproduktívne a tiež vyvoláva nepríjemný vzťah k jedlu alebo večeri.

Spoločné stravovanie by malo vyžarovať lásku

Na konferencii, ktorú som nedávno navštívil s niekoľkými odborníkmi na výživu, sa zase vyjadrilo, že je potrebné variť a jesť s láskou. Základné potreby detí sú vzduch, voda, láska, spojenie a pozornosť. Nesmieme vyvíjať nadprirodzené úsilie, tráviť 2 hodiny v kuchyni varením a behom po najexotickejších a najvýživnejších surovinách, aby sme si mohli vychutnať zdravé jedlá., výživné a plné tepla. Pokiaľ majú našu hlavnú zložku, lásku a prítomnosť, výhody sú obrovské.

Podporujte humor, rozprávanie dôležitých udalostí dňa, výzvu zdieľať kúsok z vnútorného sveta dieťaťa. Tieto malé okamihy, ktoré sa v súčasnosti môžu javiť ako nedôležité, sa môžu stať základom silnejšieho spojenia s našimi deťmi a ich otvorenosti voči nám na ich životných križovatkách.

Na zlepšenie rodinných vzťahov a povzbudenie detí, aby sa počas rodinného jedla podelili o svoje príbehy, a to pomocou vhodného jazyka emócií, odporúčame EQ Game, hru venovanú deťom vo veku od 4 do 12 rokov, špeciálne vytvorenú pre rozvoj emočnej inteligencie.

Precvičením emočnej inteligencie dieťaťa ľahšie nájde riešenie problémov, bude efektívnejšie komunikovať, rozvinie svoju kreativitu a sebadôveru a precvičí si aj medziľudské vzťahy, o ktorých sme v článku hovorili.

---