Kardio alebo sila, keď chcem schudnúť
Bohužiaľ musím povedať, že som nestretol nikoho, kto by mi túto otázku vôbec položil. Všeobecne uznávaná pravda je, že ak chcete schudnúť, musíte robiť kardio, alebo čo je ešte horšie, ak chcete schudnúť, musíte behať. Aj väčšina trénerov to odporúča. V nasledujúcom texte dúfam, že objasním a zmeníte vaše tréningové priority.
Prečo kardio?
Prišli sme sem z dvoch dôvodov:
1. Vrcholoví športovci, najmä kulturisti, v období definície/chudnutia zvyšujú alebo zvyšujú počet kardio sedení. Z toho väčšina vyvodzuje, že za chudnutie sú zodpovedné kardio sedenia. FAKE! Kalorický deficit je zodpovedný za chudnutie, čo znamená, že jem menej kalórií, ako spálim. Čo treba pozorovať u výkonnostných športovcov je, že sa nikdy počas chudnutia nevzdajú silového tréningu, zostáva to základ. Robia vždy maximálny možný silový tréning. Keby urobili viac, nedokázali by sa zotaviť, boli by príliš unavení a ich výkon by utrpel. Ak chcete spáliť viac kalórií, zostáva už len možnosť pridať oveľa menej náročné kardio sedenia.
Kardio tréning sa používa iba na vytvorenie vyššieho kalorického deficitu. Môžete vytvoriť deficit kalórií iba znížením množstva spotrebovaných kalórií? Samozrejme, ale keď ste výkonnostný športovec, nerobíte nič iné, iba trénujete a živíte sa športom, ktorému sa venujete, je normálne používať všetky dostupné nástroje.
2. Kardio tréningy, ako napríklad beh, bicyklovanie (vrátane hodín aerobiku, skokov kangoo, zumby atď.), Spália viac kalórií ako silový tréning. Znova FALSE! Silový tréning spáli viac kalórií a kruhový silový tréning spáli ešte viac, väčšina z neho. O tomto aspekte sa nebudem rozpisovať, pretože nasleduje celý článok o tejto téme.
Prečo sila?
1. Ako som tu napísal, nemôžem schudnúť bez kalorického deficitu a keď som v kalorickom deficite, strácam nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Pretože svaly sú tie, ktoré pri pohybe spaľujú tuky, pretože strácam svalovú hmotu, moja schopnosť spaľovať tuky klesá. Silový tréning je jediná vec, ktorá bráni úbytku svalovej hmoty, dokonca ju zvyšuje. Väčšie svaly vždy znamenajú viac spáleného tuku!
2. Ako som už uviedol vyššie, silový tréning spáli viac kalórií.
3. Ak vás zaujíma estetická stránka, silový tréning tónuje vypracované svalové skupiny. Budete nielen slabší, ale získate vyšportované telo. Ak sa venujete iba kardio tréningu, všimnete si, že keď chudnete, začnú vám visieť rôzne časti tela. Schudnete, ale nebudete vidieť, že športujete.
Dúfam, že teraz nespadnete do druhého extrému a úplne sa vyhnete kardio sedeniam. Aj keď je to pri chudnutí menej efektívny nástroj ako silový tréning, kardio tréning je veľmi dôležitý pre výhody, ktoré kardiovaskulárnemu systému prináša. V jednej alebo druhej forme musia byť do týždenného programu zahrnuté obidva typy školení. Jedným typom tréningu, ktorý prináša výhody oboch typov (silový aj kardio), je kruhový tréning - tu je príklad.