Chcete trénovať rýchlo na bežiacom páse? Uvádzame dva efektívne tréningy
Tvarovanie tela a eliminácia nadbytočných kilogramov sú hlavné ciele, ktoré sme si stanovili s príchodom teplého obdobia, a výstup na pláž a k bazénu nás motivuje k dosiahnutiu týchto cieľov čo najrýchlejšie. Mnoho ľudí si kvôli tomu zvolí ako spôsob chudnutia šport a ideálnym riešením je bežecký pás používaný v pohodlí domova.
Okrem zlepšenia vášho celkového zdravia, kardiovaskulárneho systému a kondície vám môže program na chudnutie na bežiacom páse pomôcť spaľovať kalórie veľmi rýchlym tempom, ale za určitých podmienok:
- prispôsobiť stravu cieľu, ktorý navrhujete;
- stráviť 30 minút denne používaním bežeckého pásu;
- striedať cviky a tréningy s cieľom donútiť telo konzumovať nadváhu.
Bezpečný, pohodlný, rýchly a praktický program na chudnutie na bežiacom páse vám môže poskytnúť ideálnu cestu k závideniahodnej postave, najmä ak je tento program založený na intervaloch s rôznou intenzitou. Tento typ tréningu, tiež známy ako HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo Tabata, núti telo vystúpiť z komfortnej zóny a urýchľuje proces spaľovania kalórií.
Aby sme vás podporili v úsilí o chudnutie, nižšie sme pripravili dva programy na chudnutie na bežiacom páse v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii. Tieto dva tréningové modely navyše kombinujú intervaly úsilia s intervalmi obnovy, aby poskytli výzvy, prinútili vaše telo konzumovať kalórie a vyhli sa jednotvárnosti.
Program chudnutia na bežiacom páse - 5 minút
- jedna minúta chodu rýchlosťou 11 km/h;
- minútu chôdze rýchlosťou 6 km/h;
- jedna minúta chodu rýchlosťou 12 km/h;
- minútu chôdze rýchlosťou 6 km/h;
- jedna minúta chodu rýchlosťou 13 km/h.
Túto rutinu môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete, pričom na bežiacom páse strávite 5, 10, 15 alebo 20 minút. V ideálnom prípade, ak vám páska umožňuje zapamätať si tento program, takže nemusíte robiť tieto nastavenia stále. Buďte však opatrní: nezabudnite dať pred behom pár minút na zahriatie a po tréningu sa vráťte, aby ste sa vyhli zraneniam.
Program chudnutia na bežiacom páse - 40 minút
Toto cvičenie je veľmi zábavné, pretože obsahuje obdobia rýchlej chôdze, ľahkého behu a šprintu. Rýchlosť šliapania na bežecký pás môžete navyše nastaviť (z navrhovaného intervalu) v závislosti od vašej fyzickej kondície, aby ste mohli tréning plne podporovať a mať priaznivé účinky. Takže v závislosti na vašom fyzickom tréningu si budete môcť zvoliť, v prípade ľahkého behu, rýchlosť medzi 7 a 9 km/h. Tu sú kroky tohto tréningu na bežiacom páse:
Program začnite ľahkou rozcvičkou po dobu 3 minút, potom postupujte podľa krokov uvedených nižšie.
1. Prvá fáza (ktorú budete opakovať štyrikrát):
- 1 minúta chôdze rýchlosťou 4,5 - 7 km/h;
- 1 minúta ľahkého chodu pri rýchlosti 7 - 9,5 km/h;
- 1 minúta šprintu pri 9,5 - 7,5 km/h.
2. Druhá etapa (ktorú budete opakovať štyrikrát):
- 1 minúta chôdze rýchlosťou 4,5 - 7 km/h;
- 1 minúta ľahkého chodu pri rýchlosti 7,5 - 10,5 km/h;
- 1 minúta šprintu pri 10,5 - 13 km/h.
3. Tretia etapa (ktorú budete opakovať štyrikrát):
- 1 minúta chôdze rýchlosťou 4,5 - 7 km/h;
- 1 minúta ľahkého chodu pri rýchlosti 8 - 11 km/h;
- 1 minúta šprintu pri rýchlosti 11 - 14 km/h.
Ukončite program ľahkým chodom pre návrat - 1 minútu.