Chcete začať s fitnes Načerpajte svoju dávku motivácie - časopis FUCSIA
Je pre vás ťažké splniť záväzok? To isté sa vám stane, keď začnete cvičiť alebo začnete s fitnes programom doma?
Navrhujeme vám päť stratégií ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo.
Úspešné príbehy iných ľudí
Musíte vedieť, že ostatní ľudia, ktorí čelia rovnakému nedostatku motivácie, uspeli. A počet tých, ktorí prijatím programu chudnutia úplne zmenili svoj životný štýl, nie je zanedbateľný.
Možno nájdete príbeh o úspechu vo svojej skupine priateľov alebo medzi členmi rodiny.
Ak zlyháte, obráťte sa na internet, miesto, kde sa ľudia ako vy delia o svoje úspešné príbehy, len aby ste dokázali všetkým, že je to možné a že výsledky neustáleho školenia sú úžasné.
Jedným z takýchto príkladov je príklad Richarda Neala, ktorý pomocou úplného tréningu stratil 118 kilogramov P90X.
V dedine bariér, ktoré ukladali kilá navyše a motivoval ju lekár, ktorý mu povedal, že bez schudnutia nedosiahne vek 30 rokov, zahájil Richard Neal program P90X, ktorý praktizoval celé mesiace, vedený silnou túžbou schudnúť.
Richard Neal je navyše teraz certifikovaným trénerom fitness P90X a naďalej pomáha ľuďom, ktorí prežívajú rovnakú drámu, ktorú sa mu samému podarilo prekonať iba vďaka motivácii a absolvovaniu domáceho tréningového programu.
Zoznámte sa s Richardom Neilom z Portlandu v Tennessee. Richard, bol vždy obézny - obezita, ktorej čelil od prvých dní svojho života, ho prinútila premýšľať - „Dobre. To som ja. Tučný.
Jedával tajne vo svojej izbe, kde jeho matka našla obal skonzumovaných výrobkov ukrytý pod posteľou. Neznášal svoju váhu a vynahradil si to tým, že si ako prvý urobil srandu z tohto stavu - „Vo vnútri sme kričali k slzám. V mojom živote bolo toľko bolesti. ““.
V 25 rokoch mu nasadili lieky na reguláciu krvného tlaku, ktoré vážili cez 200 kilogramov. Normálne váhy nedokázali zmerať jeho váhu. Podporovať to mohli iba váhy zo šrotu.
Bál sa, že jeho žena kvôli svojej váhe nikdy nebude môcť otehotnieť.
Potom vedel, že musí urobiť zmenu.
Program na chudnutie P90 začal s Tonym Hortonom. Cvičenia neboli ľahké, ale Richard nestratil motiváciu cvičením na chudnutie v kombinácii so správnym výberom potravy, vďaka ktorému schudol 20 kilogramov za jeden mesiac.
„Všetci hovorili:‚ Toto nemôžeš! ‘
Po troch mesiacoch schudol cez 35 kilogramov a prešiel na cvičebný program P90X. Pomocou programu, trénera a komunity BeachBody.com, Richard stratil 118 kilogramov a 43 cm v páse.
Okrem toho je Richard hrdým otcom zdravého chlapca.
„Zmenilo ma to, zmenilo to môj život, zmenilo to moju budúcnosť, predĺžilo to môj život, dokázať byť šťastný a hrať sa s mojím malým chlapcom. Je to úžasné, “hovorí Richard so slzami na krajíčku.
Teraz za ním ľudia prichádzajú po radu ohľadom fyzickej aktivity.
Kedykoľvek máte pocit, že nemôžete, spomeňte si na Richarda a ostatných, ako je on. Nechcete byť úspešným príkladom, vzorom pre svojich priateľov a rodinu?
Zmena začína u vás! A za to nesiete zodpovednosť iba vy!
Redakcia stránky fucsia.ro si myslí, že by sa vám páčil nasledujúci článok:
Verejná angažovanosť
Niekedy budete musieť urobiť verejný záväzok. Keď svojim kolegom a priateľom oznámite, že ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl, budete musieť naďalej dodržiavať tento prístup práve preto, že vás tento verejný záväzok zaväzuje.
V opačnom prípade nesklamete len seba, ale aj svoje okolie, ľudí, na ktorých vám záleží, a ktorých názor si ceníte. To si nemôžeš dovoliť.
Uverejnite Richardov príbeh na svojej facebookovej stránke a urobte veľké oznámenie
„Odteraz (nie zajtra, ani budúci týždeň) budem ...“
Všimnete si, ako sa vaši priatelia budú ponáhľať, aby vám poradili, podporia vás, navyše sa niektorí zaviažu, že s vami pôjdu do posilňovne alebo behať cez víkend v parku!
Vzdajte sa starej tapety na obrazovke a odošlite rovnakú výzvu, ktorá vás bude motivovať k pokračovaniu vždy, keď otvoríte počítač. Rovnaký záväzok napíšte na post-it lístok a nalepte ho všade: na chladničku, na vešiak, na zrkadlo v kúpeľni!
A tí, ktorí veria, že neuspejete (ťažko sa mi verí, že existujú takí ľudia), by vás mali ešte viac tlačiť, aby ste im dokázali, že môžete žiť zdravo, že môžete mať vyvážený a naplnený život.!
Pamätajte na všetky vaše telefonické rozhovory s priateľmi alebo na rodinné rozhovory, na vaše rozhodnutie, a nezabudnite, že im dlžíte slovo.!
Mentálne obrázky
Pri spustení programu chudnutia je potrebné dostať sa do kože svojho nového imidžu. Popremýšľajte, ako sa budete pozerať na požadovanú váhu a vytučené telo.
Udržujte tento obraz nažive vo svojej mysli vždy, keď je pre vás ťažké začať s cvičebným programom na chudnutie. Alebo ste možno niekedy mali ideálnu váhu. Pamätajte, ako ste vyzerali a cítili sa.
Pamätajte, že dôvera v seba samého je daná zdravím vášho tela. K týmto mentálnym obrazom sa budete musieť uchýliť, kedykoľvek sa chystáte vzdať.
Obdivujete hlavne verejne známe osobnosti? Dajme tomu Madonnu, ktorá vo veku 60 rokov vyzerá skvelo a to iba prostredníctvom zdravého životného štýlu a športu.
Nalepte svoj bulletin na telo človeka, ktorý vás inšpiruje, a sľúbte mu, že neprestanete, kým nezískate vitalitu a energiu človeka, ktorého obdivujete.
Vyberte staré obrázky z naftalínu a jednu z nich zarámujte. Každý deň si budete pamätať, ako ste vyzerali. A sľubujte si, že sa nezastavíte, kým svoj život neobnovíte skôr, ako vďaka sedavému spôsobu života priberiete.
Vyberte svoju S alebo M bundu zo skrine a zaveste ju, akoby ste sa chystali obliecť si ju na druhý deň. Vytrvajte pri správnom výbere jedla a cvičení na chudnutie, až kým to ráno nevyskúšate a budete v nich môcť vyjsť von oblečený!
Podpora ostatných
Najlepšie je začať svoj jedálniček a program na chudnutie s inými ľuďmi, aby ste neboli sami. Presvedčte priateľa, aby s vami cvičil.
Prihláste sa na odber fitnescentra, kde stretnete ľudí, ako ste vy, s ktorými budete zdieľať podobné skúsenosti. Pripojte sa k online komunite s rovnakým účelom.
Otvorene hovorte o svojich problémoch s ostatnými, ktorí prekonali alebo prekonávajú rovnaké prekážky. Poproste svojich priateľov alebo mamu, aby vám nevychádzali z cesty s pozvaním na pizzu alebo zmrzlinu.
S podporou ďalších, známych aj ľudí, ktorých stretnete práve kvôli tejto situácii, je nemožné nedokončiť program chudnutia.
Realistické očakávania
Teraz buďme múdri a prestaňme snívať. Naozaj si myslíte, že týždňová diéta vás dokáže zbaviť 5 - 7 kg, ktoré už 2 roky nevrátite? Skutočne veríte na magické tabletky na chudnutie?
No, ak by to všetko malo fungovať z dlhodobého hľadiska, nevideli by ste okolo seba ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Nerealistické ciele sú nepriateľom číslo jeden zo straty motivácie. Čo sa stane?
Neschudli ste v navrhovanom čase, inak nemožné, nedostali ste sľúbené zázračné výsledky ... a VZDÁVAJTE SA. So slzami na lícach smeruješ k chladničke, hľadáš spásu a myslíš si: „Aký to má všetko zmysel?“.
Nepribrali ste zo dňa na deň. Nemôžete ani rýchlo schudnúť cez noc. Pretože ste si časom vytvorili sedavý život a oddali sa mu. Od zajtra nemôžete bežať maratón a nie je na tom nič zlé.
Zmena sa deje iba z dlhodobého hľadiska, nemôžete podvádzať čas a v rekordnom čase sa nedejú zázraky, prečo si dávať nereálne ciele? Pretože oni sú tí, čo ťa sťahujú dole!
Všetky chudobné diéty, ktoré fungujú, sa stávajú životným štýlom, prechádzajú niekoľkými fázami a vyžadujú si čas. V závislosti od počtu kilogramov, ktoré musíte zhodiť, to môže trvať niekoľko mesiacov alebo rok.
To isté platí pre tréning na chudnutie. Keď začínate s programom chudnutia, dávate si dlhodobý záväzok. Pomaly, ale trvalo a s viditeľnými výsledkami v priebehu času.
Chce to čas a vytrvalosť! Inak to jednoducho nemôže byť.
Musíte mať trpezlivosť a istotu, aj keď prechádzate obdobím, v ktorom telo stagnuje - takzvanými obdobiami plató. Rovnaký zdravý životný štýl musíte udržiavať aj po dosiahnutí požadovaného cieľa.
Ak sa vrátite k svojim predošlým stravovacím návykom a prestanete športovať, aby ste obnovili svoj bezstarostný život, kilá sa opäť zvýšia.
Keď sa cítite motivovaní:
- môžete si prečítať motivačnú knihu. Áno! Máte neobmedzenú moc nad svojím vlastným životom. Život je príliš krátky na to, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody zdravého a energického tela. Pamätajte, že potrebujete iba motiváciu a trpezlivosť, že dobré návyky sa nestanú zvykom zo dňa na deň.
- môžete si vypočuť koučovací program motivačného autora. Tony Robbins je pravdepodobne najznámejší tréner života. Keď pocítite nutkanie začať žiť život, aký si zaslúžite, vypočujte si Tonyho Robbinsa.
- môžete si pozrieť motivačný dokumentárny film. Nevideli ste, že úžasné veci sa stali tým, ktorí myslia pozitívne, tým, ktorí nezúfajú a neustále sa sťažujú? Môžete tiež automaticky ovládať svoje myšlienky o tom, čo vás na vašom živote priťahuje. Pozrieť si dokument „Tajomstvo“
Úspešní ľudia nie sú superhrdinovia! Ale obyčajní ľudia ako vy, s realistickými cieľmi, vôľou, trpezlivosťou a vytrvalosťou.
Ak si myslíte, že môžete mať svoje vysnívané telo, budete ho mať! Ale nie cez noc a nie po 10 hodinovom spánku, ale po fyzickej aktivite min. 45 minút 5 dní každý týždeň!