Cheat day - plusy a mínusy dňa kulinárskeho zhýralosti; Radostne aktívny
Prvýkrát som počul o koncepcii Podvádzací deň bolo to pred pár rokmi. Bol som v meste s partiou ľudí a v tom čase sme všetci jedli super opatrne, možno dokonca tiež opatrne.
Keď som ich videl, ako si začali objednávať nachos a popcorn, neveril som tomu.
„Aha, je to v poriadku, dnes je cheat day,“ povedal mi jeden z nich.
Počkaj, ako to myslíš?! Podvádzať deň, to je jeden deň v týždni, keď budete jesť, čo chcete a koľko chcete bez následkov, ak ste zvyšok dňa jedli ako kniha? Čo je to za šialenstvo?! Prosím, povedzte mi viac 😀
To je asi všetko definovaný cheat day - jeden deň v týždni (zvyčajne cez víkendy), v ktorom si aj tí najväčší opravári urobia neporiadok na kulinárskej úrovni, jedia čokoľvek a čo len chcú. Táto prax je natoľko rozšírená, že sa považuje za súčasť nutričného prístupu - jem opatrne, počítané na gram, šesť dní v týždni makám a v siedmej robím maximum.
Pri niektorých diétach (napríklad pri ketogénnej diéte, pri ktorej sú masívne obmedzené sacharidy a hlavne sa konzumujú tuky), funguje princíp dňa naloženia (so sacharidmi), z ktorého sa vlastne vyvinula myšlienka dňa podvádzania.
Pozor, stále hovoríme o ľuďoch, ktorí skutočne rešpektujú jedálniček alebo štýl stravovania, inak predstava o cheat day nemá zmysel.
Zjavne to znelo lákavo. Musela som to vyskúšať.
A práve preto, že som si v minulosti vyskúšal na svojej koži myšlienku podvádzacieho dňa, som to dobehol dosť rýchlo aké sú plusy a mínusy.
Plusom sú samozrejme veci pobláznia naše papily. Sladkosti, chlieb, hranolky, všetko, čo chcete - dokonca aj pizza s nutellou a zmrzlinovou polevou, ak o tom snívate za krásnych nocí. Kto by nebol rád, keby bol naštvaný čo i len jeden deň v týždni?
Ďalším veľkým plusom je, že jeden deň v týždni zhýralosti skutočne môže je to súčasť akejsi rovnováhy ak ste po zvyšok dňa mimoriadne opatrní v súvislosti s jedlom. Vyššie si pozrite príklad dňa načítania. Okrem toho spadá do princípu Pareto - (pravidlo 80 - 20) prostredníctvom 80% disciplinovaného menu a 20% nedisciplinovaného stále môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti stavby tela.
A poviem ti úprimne, ľudia, s ktorými som bol v meste, vyzerali, akoby si neveril, že viem, ako chutia popcorn.
Keď som si však tento trik vyskúšal sám, uvedomil som si niekoľko vecí, do ktorých spadám mínusy:
- Tieto kalórie a účinky kombinácií a ultra spracovaných potravín sa berú do úvahy. Aj keď je cheat day zvyčajne o víkendu a koluje legenda, že cez víkend sa nič nepodáva, ak urobíte hranicu po týždni s vedomím, že 7000 kcal = 1 kg navyše, nemusí vás koncept priťahovať. Iste, svoj cieľ dosiahnete aj za týchto podmienok, ale môžete si byť istí, že to bude trvať dlhšie.
- To, čo sa stane v deň podvádzania, nezostane len v deň podvádzania. Cítim sa ako druhý, ak nie tretí deň. Podľa toho, ako ťažko sa rozhodnete „robiť si srandu zo svojho tela“ alebo koľko omáčky dajú do vašej šaormy, znamenajú nasledujúce dni nadúvanie, zadržiavanie vody, únava atd atd. Navyše vás môže dostať zo systému pri prvých tréningoch v týždni, ak sa necítite dobre.
- Čarodejnícke haraburdy nerobia nič iné, iba vám pomáhajú udržuje chuť na haraburdu ktoré sa snažíš stále ovládať. Budete potrebovať ešte viac vôle, aby ste sa počas týždňa nepoddali chuti na cukor alebo hamburgery. Pápeži nepoznajú kalendár.
- Neviem, či to platí pre všetkých, ale ak viete, že od druhého dňa začnete s 1 200 - 1 500 kcal alebo aké máte ďalšie obmedzenia, mohlo by to byť ako cheat day jesť ešte viac než ste skutočne túžili, len si myslíte, že by ste to mali využiť. Viete, ako v posledný deň fajčenia, keď sa rozhodnete skončiť ďalší deň.
- Ak tento postup nebudete mať pod kontrolou, môže vás to viesť k neusporiadanému stravovaniu - nadmernému stravovaniu alebo k príliš obmedzujúcemu menu v nasledujúcich dňoch alebo k akejkoľvek inej nerovnováhe založenej na psychologických faktoroch.
Pre mňa je oveľa lepšia voľba ako výživná ultraortodoxnosť 6 dní v týždni a podvádzať deň siedmy, je to udržiavať 80 - 20% takmer každý deň. To znamená zahrnúť malé cheaty na bežné dni, keď sa stravujem zdravo. Nechať priestor na niečo dobré, keď má niekto narodeniny a ja nemám rád cheat day, keď som hladný alebo som v meste a nemám nič iné na objednávku, vzhľadom na to, že zvyšok času som bol trochu disciplinovaný.
Radšej nechám cez týždeň priestor na niečo, na čo som túžil alebo ma lákalo. Je to oveľa jednoduchšie ako to nahromadiť všetko haraburdie za jeden deň a následky sa ani nedajú porovnať.
Nehovorím, že môj prístup je najlepší. Možno by pre vás mohla fungovať metóda podvádzania.
Cheat day vám môže pomôcť (čiastočne alebo úplne) zbaviť sa pocitu viny, ktorý obvykle cítite, ak ste uspokojili chute, ktoré vo vašom jedálničku zjavne nemali čo hľadať, s vedomím, že po návrate k štýlu sa vrátite do požadovanej formy. čistý “, s vedomím, že ste na dobrej ceste aj za týchto podmienok. Ak sa vám ale tento pocit podarí úplne zbaviť, nepotrebujete ani cheat day. Po každej „odchýlke“ sa budete môcť okamžite zotaviť.
Najdôležitejšie je byť šťastný a cítiť sa fyzicky i psychicky dobre každý deň, nielen jeden deň v týždni, a nepotrebovať k tomu cheat day.
Sledovali ste niekedy prísne menu šesť dní v týždni a siedmy deň ste to vyhlásili za cheat? Aké to bolo?