Cheat Day schudnúť s diétne prestávky

Striktne dodržiavate výživový plán, pravidelne chodíte športovať, ale na váhe sa nič nedeje? Potom môže Cheat Day urobiť zázraky. Jednoducho opäť pohoďte podľa vlastnej chuti a buďte na seba menej prísni - to naštartuje metabolizmus a môže pomôcť prekonať náhorné plošiny.

schudnúť

Čo je cheat day?

Pizza, cestoviny, čokoláda a koláče: tí, ktorí držia diétu, sa väčšinou vyhýbajú kalorickým pasciam. V Cheat Day si ich naopak môžete vychutnať bez výčitiek svedomia - žiadne počítanie kalórií, žiadne sledovanie, iba hostina do sýtosti. Anglické slovo cheat znamená podvádzať alebo podvádzať - Cheat Day je takpovediac cheat day počas diéty. Môže to znamenať: Šesť dní v týždni vedome jete podľa stravovacieho plánu, jeden deň v týždni sa pravidlá hádžu cez palubu a vy si môžete dopriať, na čo máte chuť. Toto nielen udržuje vysokú motiváciu, ale aj metabolizmus sa stimuluje pri takýchto prestávkach v strave a nezvykne si na nedostatočné množstvo kalórií alebo sacharidov.

V tejto súvislosti mnoho odborníkov na výživu hovorí o pravidle 80 - 20: Podľa toho by ste mali pri chudnutí jesť 80 percent zdravo - a 20 percent jesť len tak, ako chcete. Duše, takpovediac!

Prečo vás prestávky v diéte štíhly

Robíte bez koláča, gumových medveďov alebo pizze? Z dlhodobého hľadiska nemôže nikto vydržať - myšlienka sa stane znesiteľnejšou, keď sa objaví podvodný deň, v ktorom si môžete dopriať čokoľvek, na čo máte chuť. Malé prestávky v diéte znamenajú, že sa naozaj môžete držať diéty - bez straty motivácie! A cheat days nie sú len požehnaním pre motiváciu - prospieva aj metabolizmus. To je dokonca vedecky dokázané. Ukázala to štúdia na Skidmore College v New Yorku. Dôvodom je adaptívna termogenéza, pri ktorej sa náš metabolizmus zastaví, keď počas diéty sprístupníme telu menej kalórií. Naše inteligentné telo sa takpovediac prispôsobí nižšiemu prísunu, prepne sa do režimu úspory energie a zrazu sa zaobíde s oveľa menším počtom kalórií. Osudné, pretože chudnutie je čoraz ťažšie. Aby ste schudli, museli by ste sa čoraz viac bičovať a znižovať kalórie. Ak by ste s diétou skončili a jedli opäť „normálne“, jojo efekt by bol nevyhnutný. To je presne miesto, kde môže Cheat Day pôsobiť regulačne, pretože bráni telu prepnúť na vedľajší horák a zvyknúť si na nízkokalorický príjem počas diéty.

S programom Cheat Days budete tlačiť na metabolizmus pri nízkokalorických diétach a dáte telu porozumieť, že sa nemusí báť „hladu“.

Takýto cheat day je navyše skvelou odmenou za vlastnú disciplínu. Ale nemali by ste to preháňať ani v Cheat Days.