Cheat Day To je to, čo môžete jesť v Cheat Day MUŽI ZDRAVIE
Cheat Day Prečo vám jeden Cheat Day týždenne pomáha chudnúť
Ak chcete schudnúť, je najlepšie sa čo najviac vyhnúť cukru a rýchlemu jedlu. Burgre, pizza a cestoviny sú tabu, pokiaľ pracujete na svojom vysnívanom tele. To môže byť z dlhodobého hľadiska dosť ťažké - a nemusí to byť nevyhnutne výhoda, pretože dlhodobé vyhýbanie sa sacharidom spomaľuje metabolizmus. Počas zmeny stravovania má teda telo menej energie na ďalší tréning, čo môže zase znamenať nízku motiváciu. Chytré riešenie: Cheat Days.
Čo to znamená podvádzať?
Podvádzací deň, tiež známy ako podvádzací deň, deň jedenia, deň výnimiek alebo refeed day, zruší všetky vaše zákazy stravovania na jeden deň. Cieľ Cheat Day: odroda by mala stimulovať váš metabolizmus a tým opäť spaľovanie tukov - a s tým aj vašu motiváciu.
Štúdia dokazuje: Cheat Days vám pomôžu schudnúť
Americká štúdia Skidmore College v New Yorku dokázala, že Cheat Days skutočne podporujú chudnutie namiesto toho, aby ho bojkotovali: Počas 12 týždňov boli pozorovaní ľudia, ktorí jedli jedlo s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom bielkovín. Šesť dní v týždni skupina dodržiavala predpísanú stravu, siedmy deň mali všetci dovolené jesť všetko a koľko chceli. Napriek tomu účastníci schudli v priemere o 5 kíl.
Váš celkový denný kalorický príjem klesol o takmer 30 percent. Vedci tiež pozorovali, že sa zmenilo stravovacie správanie testovaných osôb. Na začiatku účastníci jedli dosť prehnane, ale po chvíli boli spokojní s iba jedným cheatom týždenne alebo dokonca s ďalším dezertom. O niečo neskôr podvádzacie dni skutočne nevyužili. Počas experimentu postupne menili stravu.
Pre koho sú podvádzacie dni vhodné?
Cheat Days je skôr pre mierne nadváhu, pretože iná štúdia ukázala, že prejedanie sa raz týždenne zapne metabolické turbo u štíhlych ľudí, ale nie u tučných ľudí.
To znamená: Každý, kto má veľmi vysoké percento telesného tuku, váži viac ako 100 kilogramov alebo má obvod pása viac ako 95 centimetrov, by nemal začínať s Cheat Days. Z dôvodu udržania motivácie je ako odmena povolené malé občerstvenie (nie celé jedlo) týždenne.
Gurmánske dni sú ideálne pre niekoho, kto trénuje tvrdo a stále dôsledne dodržiava stravovací plán. Toto udržuje váš metabolizmus v chode a vaše telo neprechádza do úsporného režimu v očakávaní ďalšieho hladomoru.
Ako často môžem podvádzať?
Mnoho športovcov si cheat day užíva raz týždenne, zvyčajne cez víkend. Ak však ráno začnete s rozpusteným brunchom, ťažko sa na večeru uskromníte. Večera je preto najlepším časom na podvádzanie.
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Najlepšie je dať si cheat jedlo večer v týždni pred najťažším tréningom v tréningovom pláne. Potom môžu kalórie navyše v kombinácii s dobrou náladou viesť dokonca k zvýšeniu výkonu.
DR. Ingo Froböse, profesor na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, odporúča menej podvodných dní: „Telo si vyžaduje tri až šesť týždňov na adaptáciu.“ Týždenný rytmus podvádzania pomáha hlave vytrvať, ale neumožňuje z dlhodobého hľadiska zmeniť stravovacie správanie, varuje odborník.
Čo môžem jesť v deň stravovania?
Môžete zdvojnásobiť množstvo sacharidov, pretože to sú dôležité zdroje energie, ktoré poháňajú váš metabolizmus, odporúča odborník. Banány, ovsené vločky, zemiaky a celozrnné cestoviny sú veľmi populárne.
Uistite sa, že konzumujete obvyklé množstvo bielkovín, nie menej. Inak sa na stôl dostane čokoľvek, čo sa vám páči.
Koľko kalórií by ste mali zjesť?
Existuje veľa individuálnych možností: obrovský hriech 2 000 až 3 000 kalórií naraz, dve podvádzané jedlá s 1 000 až 1 500 kalóriami týždenne alebo malá denná dávka 200 až 300 kalórií. Môžete tiež rozdeliť cheaty a integrovať malé veci do bežných jedál. Toto základné pravidlo pomáha: 90 percent času, kedy sa stravujete normálne - mínus 10 percent kalórií, ktoré potom ušetríte na podvádzaní.
Mám v Cheat Day trénovať alebo si dať prestávku?
„V Cheat Day si dajte pauzu od tréningu,“ tvrdí odborník na športovú výživu. Pretože jesť toľko vám nedá obvyklý výkon. Plus: vaše svaly majú čas na regeneráciu a ušetrenú energiu môžete dobre využiť ďalší deň.
Úspech zákazníka prostredníctvom Cheat Days pokračuje z dlhodobého hľadiska?
Každý renomovaný odborník na výživu varuje pred nárazovými diétami. Pretože tak rýchlo, ako sa kilá rúcajú, sú opäť zapnuté. Vaším cieľom je dlhodobé chudnutie. Najdôležitejší je realistický cieľ. Zmena naučeného správania vyžaduje veľa energie a veľa energie na prekonanie rokov rutiny.
Podvádzané jedlo, ktoré sa konzumuje vedome, pomáha vyhnúť sa malému a veľkému nadmernému jedlu. Je dôležité zvládnuť rovnováhu medzi normálnosťou a výnimkou.
Záver: Aké užitočné sú Cheat Days?
Cheat Day môže pomôcť pri častej nízkej motivácii. Stanovuje si malé ciele, ktoré uľahčujú vydržanie ešte niekoľko dní. „Berte to ako odmenu,“ odporúča Froböse.
Ale buďte opatrní - napriek Turbo nesmie celkový príjem kalórií za týždeň prekročiť spotrebu. V opačnom prípade sa ukazovateľ váhy čoskoro zastaví - alebo dokonca znova stúpa.