Cheatday gurmánsky deň prejedanie sa (chudnutie, diéty)
Všetko, bez čoho som sa 6 mesiacov zaobišiel, som do seba dnes napchal . jz mám zlé svedomie -.- určite som spotreboval viac ako 6 000 kalórií, ak nie ešte viac . za tých 6 mesiacov som veľa stratil a samozrejme sa bojim, aby som zase "zmastnil":-(
Aké sú dôsledky? Jojo efekt? Všetko, čo bolo vzlietnuté, je späť?
Pomôž mi:((
3 odpovede
Nesnažte sa zajtra vážiť, pretože váhy sa ukážu viac, čo neodráža skutočné zvýšenie, ale hlavne obsah žalúdka, voda atď. Jedno kilo telesného tuku zodpovedá o 7 000 kcal viac, ako je potrebné, t. J. Logicky nemôžete pribrať viac ako jedno kilo. A všeobecne sa aj tak z jedného času nič nedeje. Išlo by to takto každý deň.
Nebojte sa, pokiaľ to nerobíte každý deň, všetko je v poriadku. Po svojom cheatday sa tiež z času na čas postím o deň - opäť je všetko v poriadku;)
Ak ste posledných pár dní nehladovali, za deň toľko nepriberiete.
podobné otázky
Mám 1,83, vážil som vtedy 87 kg, ale teraz vážim 72 kg. To znamená, že som schudol 15 kg za 1 mesiac. Jedol som normálnu stravu s dvoma jedlami a bol som na crossovom trenažéri a spálil som ďalších 800 kalórií. Úprimne povedané, nevedel by som, že moje telo tak rýchlo chudne, myslím si, že je to preto, lebo mám aj 18 rokov. Počul som, že mladší ľudia majú rýchlejší metabolizmus. Myslel som si, že schudnem iba 4 kg mesačne, ale to bolo dosť rýchle. Nemusím nejak hladovať. Jediným problémom je, že keď schudnete viac ako 4 kg mesačne, existuje jo-jo efekt. Ako však môžem zabrániť tomuto jojo efektu? Teda, vždy som chcela schudnúť. V žiadnom prípade nemôžem robiť žiadny šport, pretože som na skúšobnom tréningu schudol a teraz sa skúšobný tréning skončil. Ale namiesto toho sa môžem stravovať zdravo, aby som kilogramy nedostala späť. Jedinou otázkou teraz zostáva, koľko kalórií by som mal jesť. A ako dlho telo potrebuje, kým sa z tohto jo-jo efektu spamätá?
Išiel som na „radikálnu diétu“ (1 000 kcl denne) a za 2 týždne som schudol asi 6 kg:) Včera ma však priatelia upozornili, že je to nezdravé a že by som mal okamžite prestať počítať kalórie. Chcem to urobiť tiež, ale nechcem sa dostať k jojo efektu:/Zabránim jojo efektu, keď znova pomaly zvyšujem kalórie alebo mám znížiť „príliš“ kalórie zjedené cvičením? Vďaka za odpoveď;) !
Pred 6 mesiacmi som schudla 18 kg a nedávno som bola na dovolenke 3 týždne a pribrala som tam 7 kg. Som úplne v depresii, pretože chudnutie ma stálo veľa síl a nervov. Ťažko sa ich teraz zbavíme:(
Čo si však teraz kladiem, je, či je normálne toľko priberať, takže som nedával pozor na kalórie a jedol to, na čo som tak dlho upustil (čipsy, cola, rýchle občerstvenie atď.), Ale že by ma to stálo 7 kg. nikdy nemyslel. Môže to byť aj tým, že som chudol nesprávnym spôsobom? A to je teraz niečo ako jo-jo efekt?
Ocenil by som odpovede
Ahoj, mám v pláne si vziať deň voľna, pretože som mal dnes veľmi silný cheatday, otázka je vyššie. Pretože si myslím, že keď teraz urobím napríklad ovocný deň, skonzumujem 400 kcal a ďalší deň budem normálne jesť, nenastane jo-jo efekt? Ďakujem mnohokrát:)
Dobrý deň, za dobrý týždeň som schudla 3 kilá, ako vidíte, takmer som nič nejedla. To znamená, že keď sa dostanem na požadovanú váhu (46 kíl, dovtedy je to teraz 3 kilá) a budem sa znova normálne stravovať, jojo efekt znova všetko zničí -. - Preto moja otázka: Ako by som mohol použiť jojo? - Zabráňte účinku ?
Ahoj chlapci, mám pocit, že som uprostred jojo efektu. Teraz som schudla takmer 10 kíl. Počas diéty som si robil cheatday každé dva týždne, aby som mohol znova naštartovať metabolizmus, moja chyba bola, že som počas diéty vždy zjedol menej ako 1000 kalórií (nekarhajte ma, chcel som čo najskôr schudnúť a vypadnúť) Dozvedela som sa svoju chybu) áno teraz, keď chcem opäť normálne jesť, teda okolo 1600 kalórií. Ale problém je, že priberám a každým dňom to pribúda:( ako to dostanem späť?
Držím diétu 17,2 od začiatku v 72 a teraz mám 60 rokov. Moja váha sa dlho zastavila na 60 kg, kde sme sa s priateľom predvčerom rozhodli, že si doprajem cheatday až s 5000 kalóriami ... najlepší spôsob, ako to kompenzovať, je to, že tam bolo zapojených veľa kh a tukov? hneď priberiem? Dnes som dokonca vážil 59,8. ako to funguje? cheatday bol predvčerom
Schudol som 35 kg za jeden rok tým, že som skonzumoval iba 1 500 kalórií. Medzitým som dosiahol svoju vysnívanú váhu a spotrebujem 2 000 kalórií a priberám, predpokladám, že je to vďaka jojo efektu. Čo mám robiť?
Dobrý deň, chcel som sa držať diéty konzumáciou 500 - 800 kalórií denne vo forme bielkovín a s nízkym obsahom tuku (bez sacharidov). Ale obávam sa, že jojo efekt príde. Musím len zhodiť 4 kilá a potom budem spokojná. Moja celková potreba je okolo 2 000 kalórií denne. Kedy by moje telo šlo do „spalovačky“, keby som skonzumoval 500 - 800 kalórií denne? ?
Povedzme, že som skončil so svojou stravou a schudol som takmer 20 kíl, a ak sa pomaly pustím do kulturistiky, pomôže mi to zabrániť jojo efektu?
Dobrý deň, mám 15 a zmenila som stravu na 2 týždne. zatiaľ som schudla 2 kilá a vzdala som sa sladkostí. dnes som bol na ceste a doprial si si nápoj z bielej čokolády Starbucks a kopček ľadu ráno zjedol vajíčko 2 krehké chleby a zeleninu. predpokladajme, že mám jo-jo efekt, pretože na začiatku mi bola často zima, teraz som si dal všetko späť alebo aj dvakrát ?
Ahoj drahá komunita gutefrage,
Chcel by som sa držať bielkovinovej diéty a chcel by som sa spýtať na vaše skúsenosti alebo názory, či sa to odporúča a či existuje riziko, že by sa mohol dostaviť jo-jo efekt.
6 dní v týždni: Celý deň by som jedol niečo ako tvaroh alebo zrnitý krémový syr.
1 deň v týždni: Zjem všetko ^ ^ (Cheatday)
Denný obrat: 150 - 250 g bielkovín/30 - 40 g sacharidov/10 - 15 g tuku
Dobrý deň, momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a vychádzam spolu dobre. Som teda v deficite 400-500 kalórií. niekedy o niečo menej, niekedy viac, takže sú dni, keď jem len menej, ako som si myslel, že je tu tiež deficit 600 alebo 700, ale sú aj dni, keď jem viac, ako som si myslel, že je deficit iba 200. V každom prípade ma zaráža, že veci, ktoré neobsahujú žiadne sacharidy, majú zvyčajne nízky obsah kalórií.
Nízky obsah sacharidov je skvelý a zvládam to naozaj dobre. Som taký na + - 50 g sacharidov za deň a 1 - 2 g bielkovín na kg krát 1,5 krát 1 krát 2 rôzne.
Moja hlavná otázka je, je cheatday dobrý? Takže osobne si neviem predstaviť, že by som sa na ničom občerstvoval niekoľko týždňov/mesiacov. A radšej papám 6 dní a potom 1 deň akoby a čo, aby som lepšie vychádzal.
Takže je to v poriadku? 6-denný deficit a 1-denný prebytok so sacharidmi? alebo sa musim citit previnilo, ked idem na cheatday? Nakoniec som 6 dní pred Cheatdayom prestal jesť sacharidy.
V dni Cheatday nepreháňam, že najvyššie množstvo toho, čo tam zjem, je len malé občerstvenie, celkovo celkovo 1 000 kalórií z občerstvenia, 2 000 výživy, možno 500 kalórií z ľadového čaju, áno, to bolo 3 500 kalórií. Podľa kalkulačky kalórií Yazio musím jesť 2200-2400 kalórií, aby som si udržal váhu, a myslím si, že na cheatday je 3500 kalórií v poriadku, čo by bolo o 1000 prebytok.