Chia kokosový puding s orechom a banánom
Kokosový puding Chia sú zdravé raňajky!
Tento zdravý chia kokosový puding je recept v jednom z kuchyne s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov, ktorý by ste si mali pravidelne vychutnať! Pretože v kokosovom pudingu Chia sú 4 skvelé ingrediencie. Kokosové mlieko poskytuje veľa minerálov, banány sú energetické bomby bohaté na vitamíny, ktoré vás udržia sýtymi na dlho a vlašské orechy aj chia semiačka sú absolútnou superpotravinou. Obsahujú veľa omega 3 mastných kyselín a bielkovín. Malé zrná chia obsahujú 5-krát viac vápnika ako mlieko a oveľa viac železa ako špenát. S množstvom vlákniny a zdravého slizu v nich pomáhajú tráveniu a sú dobré pri zápche a iných problémoch s črevom. Na rozdiel od ľanových semienok, malé, okrúhle chia zrná ťažko majú vlastnú chuť, a preto sú také ideálne na prípravu aromatického kokosového pudingu.
Zloženie pre Chia kokosový puding (pre 2-3 osoby):
50 g chia semiačok
1 plechovka organického kokosového mlieka
150 g prírodného jogurtu
50 g kokosových vločiek
1 štipku mletej vanilky
1 polievková lyžica tekutého medu
1 štipku škorice
1 banán
1 hrsť vlašských orechov
Príprava chia kokosového pudingu:
1.
V plechovke dôkladne premiešajte kokosové mlieko, kým sa hustý kokosový tuk úplne nezmieša s mliekom. Rovnomerne vmiešajte jogurt, med, vanilku a škoricu. Pridajte chia semiačka a kokosové vločky a všetko ešte raz poriadne premiešajte. Naplňte pudingovú zmes do malých pohárov a vložte do chladničky na minimálne 5 hodín, alebo lepšie na noc, aby chia semiačka mohli napučať.
2.
Hotový napučaný chia puding vyberieme z chladničky. Banán olúpte a nakrájajte na plátky. Vlašské orechy nahrubo nasekáme. Vložte banán a vlašské orechy na poháre a podávajte.
Zaujímavosti o chia kokosovom pudingu:
Banány sú považované za výkrm a sú medzi nízkym obsahom sacharidov medzi neobľúbenými prísadami. Ale sú dôležitým dodávateľom vitamínov a minerálov a ich vysoká energetická hodnota vás udrží na dlho sýtosť. Ak si dáte banán na raňajky, telo má energiu potrebnú na úplné využitie všetkých sacharidov, ktoré obsahuje.
Podľa vlastnej chuti a preferencií je možné chia puding doplniť aj iným ovocím. Červené ovocie, ale aj mango a marakuja chutia vynikajúco v kombinácii s banánom.
Tu nájdete viac skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov a veľa zaujímavých článkov na túto tému!
Nechajte sa inšpirovať ...
Low Carb - zdravé chudnutie s menším počtom sacharidov
Nízkosacharidový olej nemusí byť bez sacharidov. Nízkosacharidové recepty sa do značnej miery zaobídu bez sacharidov a najmä zlé sacharidy sú z ponuky vyňaté. ...
Recepty s nízkym obsahom sacharidov - pre zdravú výživu
Nízkosacharidové recepty pre stravu pri vedomí! Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov podporujú výživový a zdravý prístup. Doprajte si jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré sa zaobídu bez jednoduchých sacharidov. Čerstvé ...
Nízkotučné s vysokým obsahom tukov - dokonalá strava
Vysoký obsah tukov s nízkym obsahom sacharidov - dostatok tukov a menej sacharidov! Kombinácia nízkotučných tukov s vysokým obsahom tukov, teda veľa tukov a málo sacharidov, podmieňuje náš ...
Recepty s vysokým obsahom tukov - stavebný kameň zdravej výživy
Recepty s vysokým obsahom tukov vás nezbavia tuku! Diéta s vysokým obsahom tukov prináša na tanieri podstatne viac kalórií, ako by diéta s vysokým obsahom sacharidov ...
Zdravé ovocie s nízkym obsahom sacharidov - divé čučoriedky z Kanady
Čučoriedky sú skvelé ovocie s nízkym obsahom sacharidov. Princíp s nízkym obsahom sacharidov znamená diétu s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho ľudí, ktorí trpia problémami s váhou, ale aj diabetici ...
Americké mäsové špízy s medovou čučoriedkovou omáčkou
Tieto mäsové špízy sú potravinárske výrobky USA! Mäsové špízy sú málo sacharidové a plne zodpovedajú americkému zdravotnému obrazu o zdravej výžive. Bude vám poskytnutá ...
Ázijský šalát s pak choi, hovädzím mäsom a čučoriedkami
Tento ázijský šalát s pak choi, jemným ružovým vareným hovädzím filé a čučoriedkami je kulinárskym vrcholom! Príchute od koláča po sladké, ako napríklad orech, sezam a ...
Avokádové carpaccio s tvarohom a čučoriedkami
Avokádo je ovocie z vavrínovej rodiny. Je veľmi vysoký v nasýtených a nenasýtených mastných kyselinách a považuje sa za zdravú prísadu. Skombinované s…
Asian Summer Bowl - ryžové rezance s vyprážanou rybou a švajčiarskym mangoldom
Táto letná misa prináša do našej kuchyne ázijský vkus! V miske Summer Bowl sú lahodné ázijské príchute spojené s čerstvými surovinami a štipkou kreativity. ...
Najlepšie stravovacie recepty a čo by mali vedieť
Diétne recepty - to väčšinou znie ako mučenie Keď počujete výraz dietetické recepty, nevyhnutne vám na krku husia koža. Tak krásna ...
Bielkovinová diéta - ako dobre funguje a aké je zdravé
Je bielkovinová strava riešením všetkých problémov? Proteínová diéta je založená na extrémne vysokom príjme bielkovín. Vaječný bielok (tiež nazývaný bielkovina) je ...
Rybie stravovacie recepty - s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín
Recepty z rybej stravy na každý deň a každé ročné obdobie: V tomto zmysle neexistuje skutočná rybia strava, pretože by to nemalo veľký zmysel ...
Recepty z jarnej stravy - je to také ľahké
Tieto recepty na jarnú diétu uľahčujú chudnutie! Pretože tieto recepty na jarnú stravu neočakávajú odriekanie a žiadnu obetu. Jednoducho si vychutnajte čerstvé, ľahké jedlá, ktoré ...
Cícerový burger s nízkym obsahom sacharidov
Tieto jemné cícerové hamburgery s osviežujúcim koriandrom a zázvorom sú úplne bez mäsa a stále bohaté na zdravé bielkoviny zo strukovín. Burger je pre zmenu ...
Lahodná hubová omeleta s nízkym obsahom sacharidov s tymiánom
Vajcia, šampiňóny, slanina a cibuľa - hubová omeleta je pripravená! Táto hubová omeleta je vynikajúci recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý si môžete vychutnať na raňajkovom stole, ...
Vlhký mrkvový koláč s nízkym obsahom sacharidov 🥕 bez múky
Tento mrkvový koláč je vhodný pre nízke kraby! Pretože mrkvový koláč sa namiesto múky pečie s mandľami a orechmi. Ak použijete náhradu cukru ako ...