Chia semená; ich možné vedľajšie účinky

Chia semiačka môžu mať pozitívne aj negatívne vedľajšie účinky. Liečivé semená Mayov sa vyznačujú vysokými nutričnými hodnotami, množstvom vlákniny a všestrannou použiteľnosťou. Poskytujú telu množstvo základných živín a sú bohaté na horčík, železo a dôležité omega-3 tuky.

Či už v smoothie, musli alebo šaláte - chia semiačka pridávajú hodnotu mnohým jedlám. Udržia vás na dlhú dobu sýtu a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Napriek mnohým pozitívnym aspektom sa môžu pri nesprávnom použití semien chia vyskytnúť vedľajšie účinky.

Negatívne vedľajšie účinky chia semiačok

Je potrebné dodržiavať nasledujúce, aby sa zabránilo možným negatívnym vedľajším účinkom.

1. Zníženie krvného tlaku a zriedenie krvi

Pri užívaní liekov na zriedenie krvi v kombinácii s chia semenami je potrebné postupovať opatrne.

Semená majú účinok na riedenie krvi. Preto by sa mu malo pred operáciami zabrániť. 1

1 zdroj: http://chia-samen-bio.de/nebenhaben/

Ak teda užívate lieky na zriedenie krvi, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či je konzumácia chia semiačok bezpečná.

možné

2. Problémy s trávením

Chia má vlastnosť viazať obrovské množstvo vody. Semená môžu zväčšiť svoj objem až dvanásťkrát. Semiačka chia navyše obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá stimuluje trávenie a urýchľuje vylučovanie. Pri nadmernej konzumácii sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako plynatosť a hnačky, ktoré môžu trvať aj niekoľko dní.

3. Možné alergické reakcie v prípade predávkovania

V zriedkavých prípadoch môžu byť alergické reakcie vedľajším účinkom pri užívaní chia semiačok. Toto zahŕňa:

  • Vyrážajte až do žihľavky
  • Vodnaté oči
  • Nevoľnosť a zvracanie
  • Problémy s dýchaním
  • Opuch jazyka 2

2 Zdroj: www.chia-samen-bio.de/nebenektiven/

Tieto vedľajšie účinky sa však vyskytujú iba vtedy, ak bolo spotrebovaných príliš veľa chia semienok. Pôvod ani kvalita chia semiačok nehrá rolu, jedná sa jednoducho o nekompatibilitu.

Žiadne nežiaduce účinky pri správnom dávkovaní

Vzhľadom na malý počet štúdií o chia semienkach je dávka 15 až 30 gramov denne je zdraviu neškodných.

Tí, ktorí dodržiavajú stanovené množstvá, nemusia očakávať nežiaduce vedľajšie účinky. Niektorí poskytovatelia informujú, že napučiavajúce chia semená môžu u niektorých ľudí spôsobiť plynatosť. Nemožno vylúčiť ani riziko alergií. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu nie je možné na základe dostupných údajov zatiaľ urobiť vedecky spoľahlivé vyhlásenia o možných účinkoch na zdravie. 3

Každý, kto pri konzumácii chia semien pozoruje ako vedľajšie účinky plyn alebo hnačku, by mal znížiť ich množstvo alebo si dať prestávku.

Kontrola kvality - čo treba brať do úvahy pri nákupe chia semiačok?

Pokiaľ ide o kvalitu, existujú jasné rozdiely.

Kontrolný zoznam pre nákup vysoko kvalitných semien chia:

  • Vyhýbajte sa chia semienkam, ktoré nie sú stopercentne čisté. 100% čisté znamená bezlepkové, je nevyhnutné venovať pozornosť zoznamu zložiek na obale.
  • Dbajte na certifikovanú organickú kvalitu

Známky nižších semien chia sú rybí a chemický zápach rovnako ako stará a zatuchnutá chuť. V takom prípade by sa semená mali okamžite zlikvidovať.

Cena je tiež údajom o kvalite:

Cenovo sa dobré chia semienka pohybujú medzi 2 až 4 eurami za 100 gramov.

Pozitívne vedľajšie účinky chia semiačok

Okrem vyššie spomenutých negatívnych vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť v ojedinelých prípadoch, existuje aj veľa pozitívnych stránok chia semiačok. Chia semienka sú veľmi populárne kvôli vysokej hustote živín. Porovnateľnými potravinami sú ľanové semienko a sezam.

Porovnanie živín

vedľajšie

Semená vďaka vysokému obsahu omega-3 podporujú zdravý kardiovaskulárny systém a môžu znižovať hladinu cholesterolu. Obsiahnuté minerály meď, mangán a železo, ako aj schopnosť absorbovať veľa vody môžu mať pozitívny vplyv na výkon. To môže zvýšiť prísun vody do tela, čo je dôležité pre športové aktivity - najmä vytrvalostný tréning - aby vydržali dlhšie.

Vysoký obsah draslíka a schopnosť darovať vodu môžu navyše regulovať rovnováhu elektrolytov u športovcov. Zdravé chudnutie a semiačka chia sú často spojené, pretože majú vplyv na to, že vás zasýtia na dlhšiu dobu a stimulujú trávenie.

Záver

Chia semiačka sa dajú ľahko integrovať do zdravej a vyváženej stravy. Sú všestranné a majú optimálnu nutričnú hustotu. Pozitívne vedľajšie účinky chia semiačok prevažujú nad negatívnymi. Ak to s chia kužeľom nepreženiete, zvyčajne sa nemusíte obávať negatívnych vedľajších účinkov.