Chlieb, džem a podobne. Potraviny vhodné pre diétu alebo nie; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Na trhu existuje veľa foriem stravovania. Väčšina z nich vyžaduje pre úspešné chudnutie takzvané „zdravé stravovanie“.
Ryža, zelenina a morka sú považované za absolútnu klasiku v typickej fitness strave a teda aj zdravé.
Chlieb, džem a podobne sú často považované za nezdravé a tučné výrobky.
Tu vám ukážeme, prečo to nie je správne a za akých okolností môžeme stále jesť veľa z týchto údajne nezdravých jedál a stále chudnúť.
Strava
V zásade je dôležité udržiavať kalorický deficit v strave, to znamená prijímať menej kalórií, ako naše telo spotrebuje.
Len s týmto prístupom už môžeme vo väčšine prípadov znížiť svoju váhu. Musíme si ale dávať pozor, aby sme nenastavili príliš vysoký deficit kalórií, aby sa nespomalil metabolizmus.
Bolo by však príliš pekné, keby sme len dokázali znížiť kalórie a ustavične chudnúť. Telo sa prispôsobuje tejto situácii a vo väčšine prípadov bude reagovať metabolickou adaptáciou a efektívnejšie využívať živiny, čo následne skončí stagnáciou redukcie telesného tuku.
Nezanedbateľné je aj proporčné rozdelenie bielkovín, sacharidov a tukov z makroživín.
Pri diéte musíme brať do úvahy nasledujúce body a môžeme použiť aj chlieb, džem a podobné veci.
Načasovanie výživy
Obzvlášť dôležitý je prísun správnych potravín v správny čas. Základnou požiadavkou je schopnosť používať potraviny ako džem.
Energetické nároky a využitie živín v tele závisia od dennej doby a predovšetkým od času tréningu.
Keď necvičíme, naše telo potrebuje oveľa menej energie, ako keď cvičíme. Musíme sa uistiť, že nezahltíme svoje telo príliš veľa energie a podľa toho upravíme stravu.
Ak napríklad trénujeme večer, udržujeme nízky príjem sacharidov počas dňa a najmä sa vyhýbame príjmu jednoduchých a vysoko glykemických cukrov.
V tomto okamihu telo nepotrebuje zvýšený prísun energie a môže následne spotrebovať menej kalórií súčasne bez toho, aby si ich ukladal do telesného tuku.
Telo musíme kŕmiť pomaly stráviteľnými zdrojmi energie. Vhodné je tu mierne množstvo zdravých tukov. Sacharidy by sa mali prijímať čo najmenej. Zelenina je preferovaným zdrojom sacharidov, pretože má nízku energiu.
Bielkoviny sú samozrejme preferovanou makroživinou práve v čase netrénovania.
Musíme sa teda uistiť, že jeme jedlá s čo najmenšou nízkou hustotou energie.
O tom je zaujímavý článok:
Keď trénujeme, vyzerá to úplne inak. Telo by sme nemali obsahovať sacharidy pred tréningom, ale až potom. Pred tréningom samozrejme môžeme skonzumovať malé množstvo sacharidov, aby sme zaistili stabilnú hladinu cukru v krvi.
Ale väčšinu sacharidov prijímame po tréningu.
Tu sa vyprázdňujú naše zásoby glykogénu a zvyšuje sa citlivosť na inzulín. To sú dva hlavné predpoklady na ukladanie sacharidov do svalov a na zabránenie ich premeny na tuk.
Vyprázdnené zásoby glykogénu po tréningu doslova prosia o doplnenie. Preto absorbujú dodané sacharidy do svojich zásob bez výnimky.
Spôsob použitia sacharidov nie je taký kritický. Najlepšie sú samozrejme „čisté“ zdroje, ako je ryža alebo sladké zemiaky. Niektoré však môžeme ľahko nahradiť „nezdravými“ sacharidmi.
Správny čas
Teraz sme našli ten správny čas vziať si chlieb, džem alebo iné jedlá, ktoré sa často považujú za nezdravé. Pri výbere týchto potravín však musíme stále brať do úvahy určité veci.
V období po tréningu je dôležité čo najviac sa vyhýbať tukom. Môžeme teda použiť chlieb s lekvárom alebo beztukovú omáčku. Ale maslo a podobne natreté na chlebe v ňom nie sú.
Chceme naplniť naše zásoby glykogénu a netlačiť pridaný tuk do našich tukových zásob pomocou sacharidov.
Takže z týchto potravín môžeme ľahko získať časť sacharidov. Napríklad, ak máte radi ryžu so sladkokyslou omáčkou, je ten pravý čas na to.
Ale ako som už povedal, musíme byť opatrní pri množstve, pretože konzumácia príliš veľkého množstva stolového cukru môže mať negatívne následky.
Preto je stále dôležité jesť čisto, ale doplnením milovaných sladkostí môžeme stravu spríjemniť a nemusíme stále robiť kompromisy v úspechu.
Mnoho ďalších potravín, ktoré obsahujú veľa sacharidov a tukov súčasne, je stále vynechaných. Pizza & Co. zostáva tabu a môže byť prípadne použitá ako súčasť podvádzacieho dňa alebo jedla.
Záver
Tento článok je zameraný na uvoľnenie obmedzenej perspektívy a zníženie nebezpečnosti údajne zlých potravín.
Samozrejme, je dôležité pokračovať v konzumácii známych a zdravých potravín. Napriek tomu je však stále možné zvážiť správne načasované použitie rôznych jedál, ako je chlieb a džem, a obohatiť stravu.
Najlepšie je samozrejme vyhnúť sa týmto potravinám, najmä pokiaľ ide o vysoký príjem fruktózy. Ak sa však nechcete bez toho zaobísť, mali by ste tieto potraviny konzumovať po tréningu a vedieť, že ich požitie neničí úsilie v strave.