Choďte na prechádzku Ak tomu venujete pozornosť, môžete schudnúť!
Foto: Getty Images
Royals to už vedeli: Krátka prechádzka po večeri vám pomôže schudnúť!
Za posledných pár mesiacov sa prechádzky vyvinuli z niekdajšieho dôchodkového športu k vyváženiu trendov v každodennom živote. Pretože karanténa súvisiaca s korunou znamenala predovšetkým to, že sa používala ako zámienka na výstup na čerstvý vzduch - a že sa to naučilo vážiť si.
Pretože prechádzky majú nielen pozitívny vplyv na telo a myseľ, ale môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí. Ak cvičenie využívate správne vo svojom každodennom živote, je možné znížiť hladinu cukru v krvi, podporiť trávenie a udržať váhu. Ako to funguje? K tejto jednoduchej dobrote na chudnutie stačí, aby ste zvážili ideálnu dennú dobu.
Schudnite pri chôdzi: takto to funguje!
Prechádzka sa zaznamená skôr pri relaxácii ako pri cvičení, a preto je to vhodný spôsob, ako podprahovo začleniť viac pohybu do svojho životného štýlu. Kalórie sa tu samozrejme nespaľujú hromadne, ale zvyšuje sa bazálny metabolizmus, a tým podporuje spaľovanie tukov.
Najlepšie je ísť sa po večeri poprechádzať - pretože v tomto dennom čase zvyčajne jete svoje najväčšie jedlo a potom svojmu telu poskytnete malý čas. Porcia cestovín alebo veľká miska zabezpečí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpne a zostane zvýšená, keď idete spať alebo sedieť na pohovke. Jedlo sa preto ukladá v problémových oblastiach a spaľuje sa len ťažko. Prechádzka pomáha: ak sa prechádzate na čerstvom vzduchu najneskôr 15 minút po jedle pred uvoľnenou večernou rutinou, pôsobíte proti zvyšujúcej sa hladine cukru v krvi a podporujete trávenie. Stačí tu štvrťhodina, pretože ide iba o to, aby sa váš metabolizmus po večeri opäť rozbehol.
Podľa štúdie: Takto funguje chôdza na tele a pomáha pri chudnutí
Na preukázanie výhod večernej prechádzky uskutočnila Americká diabetická asociácia štúdiu na túto tému a testovala ľudí s cukrovkou 2. typu. Dali sa na bežiaci pás na 15 minút ihneď po jedle a ich hladina cukru v krvi stúpala oveľa pomalšie ako bez cvičenia. Je to teda ľahký spôsob, ako udržať sekréciu inzulínu na čo najnižšej úrovni a podporovať svoj metabolizmus prirodzenou cestou. Rovnaká štúdia tiež zistila, že pätnásťminútová prechádzka po večeri bola oveľa efektívnejšia ako dlhšia chôdza v ktorúkoľvek inú dennú dobu - v skutočnosti sa teda zameriava na čas, keď sa metabolizmus spomalí a má väčšie ťažkosti s trávením veľkých jedál.
Mimochodom: Mali by ste sa po jedle vyhnúť namáhavejším športom, pretože odvádzajú prietok krvi zo žalúdka a smerujú ho do svalov - to telu sťažuje trávenie a zbytočne ho vyčerpáva.