Chôdza 15 minút - 12 výhod - Zdravie a príroda
Chôdza je skvelá pre chudnutie, ale výhody ďaleko prevyšujú túto jednoduchú výhodu pre zdravé telo - od vyššej energie a lepšej nálady po odbúranie stresu, zvýšenú kreativitu a ďalšie, to všetko sú výhody. dôležité aspekty chôdze.
1. Chôdza dáva dobrú náladu
Či už máte práve dobrý alebo veľmi zlý deň, prechádzka vám môže zlepšiť náladu - najmä keď ste vonku. Účastníci štúdie, ktorí mali priemerne 150 minút mierneho cvičenia (golf, tenis, aerobik, plávanie alebo tanec) alebo 200 minút chôdze každý týždeň, hlásili vyššiu hladinu energie a lepšie emočné zdravie. a aktívnejší spoločenský život.
2. Chôdza zvyšuje tvorivosť
Uviazli ste v nejakom nápade alebo projekte? Urobte si krátku prechádzku okolo bloku. Či už potrebujete riešenie problému v práci alebo hľadáte inšpiráciu pre umelecký projekt, pri chôdzi plynú plynulé tvorivé nápady. Štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že chôdza môže zvýšiť tvorivú produktivitu až o 60%. Rovnaké výsledky boli zaznamenané pre vnútorné aj vonkajšie pohybové aktivity a tvorivý impulz trval dlhšie aj po samotnej prechádzke.
3. Chôdza - menej astmatických záchvatov
Ak trpíte astmou vyvolanou cvičením, nemali by ste sa vyhýbať cvičeniu. Musíte si len nájsť správne cvičenie v správnych podmienkach. Americká vysoká škola alergie, astmy a imunológie tvrdí, že ak cvičíte chôdzu spolu s plávaním a rekreačnou cyklistikou, je menej pravdepodobné, že si podráždite dýchacie cesty. Všeobecne hľadajte činnosti, ktoré môžete robiť v teplom počasí, ktoré nevyžadujú výraznú odolnosť proti námahe. Ak sa pohybujete vonku, hľadajte čo najviac neznečistené oblasti mimo automobilovej dopravy.
4. Naštartujte svoj metabolizmus
Metabolický syndróm - zlý triplet vysokého krvného tlaku/cholesterolu, vysokej hladiny cukru v krvi a tukov okolo pása - je jedným z najhorších vedľajších účinkov nášho sedavého životného štýlu. Ale máme staromódny liek na túto modernú chorobu: cvičenie. Štúdia zistila, že pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu sa znížila o 29 percent pri viac ako hodine denne.
5. Chôdza - dlhšia dĺžka života
Chceš žiť dlhšie? Prechádzka. Ale ponáhľajte sa, aby ste získali výhodu dlhovekosti. Podľa Mayo Clinic výskum ukázal, že rýchla chôdza môže predĺžiť vašu životnosť viac ako u tých, ktorí mali pomalšie tempo.
6. Dosiahnite úspory
Fitness môže byť drahý! Peniaze na členstvo v telocvični, cvičebné náradie, tréningové oblečenie a obuv môžu urobiť peknú dieru vo vašom rozpočte. Chôdza nevyžaduje absolútne nič - dokonca aj obuv je voliteľná - ale stále ponúka veľké zdravotné výhody. Nielenže vám to ušetrí peniaze na veciach, ale aj zdravie.
7. Pokojný spánok
Kvalitný spánok osem hodín je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Ale niekedy sa to ľahšie hovorí ako robí. Našťastie, rýchla prechádzka môže byť všetko, čo potrebujete. Podľa Nadácie pre spánok vedci zistili, že ľudia, ktorí cvičili pravidelne, vrátane chôdze, zaspali rýchlejšie, spali lepšie a mali kvalitnejší spánok ako tí, ktorí cvičili energicky alebo zdvíhali činky.
8. Chôdza znižuje stres
Všetci sme ovplyvnení stresom. Stres je psychosociálnym javom nášho storočia, či už z práce, rodinných starostí alebo z čohokoľvek iného. 15 minút chôdze denne je najjednoduchší recept na odstránenie aspoň podstatnej časti tohto stresu. Pohyb „odstráni“ kortizol, „stresový hormón“, z vášho systému a tiež vám pomôže zastaviť tok starostí, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Tu sú ďalšie prirodzené spôsoby, ako odstrániť stres.
9. Osvieži váš mozog
Je to oficiálne: chôdza je tiež dobrá pre váš mozog. Vedci z New Mexico Highlands University (NMHU) zistili, že pri chôdzi dopad vašej nohy na zem vysiela tlakové vlny cez tepny, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu. Ešte lepšie je, že chôdza chráni váš mozog znížením rizika vzniku kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba a iné typy demencie.
10. Chôdza po dobrom lieku proti bolesti
Chronická bolesť chrbta sa nazýva tichá epidémia, v súčasnosti s ňou žije asi 100 miliónov Európanov. A ak patríte k ľuďom, ktorí čelia každodennej bolesti, posledná vec, ktorú pravdepodobne budete chcieť urobiť, je vstať a ísť sa prejsť. Štúdia publikovaná v Ročenke rehabilitačného lekárstva však zistila, že bežná chôdza znížila u účastníkov štúdie chronickú bolesť v dolnej časti chrbta. Chôdza určite nemá chronickú bolesť chrbta, ale môže ju pomôcť zmierniť, takže môžeme povedať, že pôsobí ako analgetikum.
11. Zvyšuje hustotu kostí
Hustota kostí nemusí byť jednou z najzaujímavejších zdravotných výhod chôdze, ale je to dôležitá skutočnosť. Ľudia so silnejšími kosťami sa vyhýbajú osteoporóze a všetkým problémom, ktoré s ňou súvisia, ako sú zlomeniny, zdravotné postihnutia a kontrakcie chrbtice. Najlepším spôsobom, ako získať silné a zdravé kosti, je cvičiť s hmotnosťou tela, napríklad behať, tancovať a chodiť. Vedci zistili, že programy chôdze, ktoré trvali viac ako šesť mesiacov, súviseli s „významnými a pozitívnymi účinkami“ na hustotu bedrových kostí.
12. Strávte príjemné chvíle so svojimi blízkymi
Prechádzka so svojimi blízkymi vám poskytne spoločné chvíle.