Chôdza a behanie majú rovnaký účinok Archív - Fórum 3DCenter

1. Chôdza nie je taká efektívna ako jogging

To by chceli urobiť priatelia rýchleho behu, keď s vynikajúcimi úsmevmi prechádzajú okolo chodcov s pancierom. Ale mýlia sa. Pri polhodinovom joggingu spálite asi dvakrát toľko kalórií ako pri polhodinovej chôdzi. Ale keď bežci a chodci prejdú úplne rovnakú vzdialenosť, počet spálených kalórií je zhruba rovnaký. Pomalší variant - najmä ak sa používa vytrvalo - je rovnako efektívny ako jogging. Štúdie tiež preukázali, že nejde ani tak o to, ako tvrdo trénujete, ale ako dlho.

Takže by som sa tam teraz hádal. Pretože si naozaj myslím, že je to absolútny nezmysel. Prečo? Samotný účinok návyku a nedostatok fyzickej záťaže rozhodne nemôžu obstáť v zmysluplnom porovnaní s joggingom. Čo ma navyše štve, je to, že to nemôžu ani logicky zdôvodniť. Proste to tam vrazíte a je to. Mám teda podozrenie, že tento názor presadzuje iba priemysel.

Patrím k ľuďom, ktorí považujú chôdzu za absolútny nezmysel (okrem podpory pri chôdzi). A známy (športový vedec a prednášajúci na univerzite v Mníchove) mi kedysi pred pár rokmi potvrdil, že tento humbuk okolo chôdze by bol iba hlúpym prostriedkom na efektívny marketing nového produktu. A zo subjektívneho hľadiska to musím potvrdiť, pretože som u príslušných spotrebiteľov nikdy nevidel žiadnu stratu hmotnosti. Nikdy!

Chôdza je alebo by mala byť dosť vyčerpávajúca. Rozdiel je aj medzi „stick“ verziou a bez nej.

Dobrý priateľ, ktorý predtým veľa športoval (balet, fitnes atď.), To už vyskúšal. Skladová verzia.
Malo by to byť dosť vyčerpávajúce, ale radšej sa držme starých hodnôt.

Ostatní trénovaní športovci/tanečníci tiež nehovoria nič. viac robí menej presne to isté ako v prichádzajúcej pošte -> iba humbuk.

Osobne si myslím, že je to dobré na vaše lýtka/nohy a že sa určite dokážete zbaviť veľa kalórií. ale ako dlho by si mal bežať?
Ak poviem, poďme zabehnúť asi 20 km za 1:30 - 2:00 hodiny, ako dlho by ste mali cez deň „kráčať“, aby ste dosiahli rovnaký efekt ?: D
V noci ste stále na ceste .: Redface:

Zaujímal by ma názor a úspechy chodca tu.
Sám som to nikdy poriadne neskúšal.

Chôdza môže byť dosť namáhavá a ak ste v zlom stave, môžete vydržať dlhšie. Ruky môžete dostať do správnej polohy bez chôdze, možno však budete musieť častejšie myslieť na polohu paží. Osobne si myslím, že tyčinky sú žart.

Myslím si, že problém je v tom, že chôdza sa oveľa častejšie utopí v prechádzke ako jogging.: D A ak niekto v skutočnosti nechce športovať, ale iba si myslí, že musí urobiť niečo pre svoje zdravie (alebo predstierať, že niečo robí), bude mať k tomu obzvlášť sklon.

Ako už hovorí: Okamžite verím, že pri chôdzi na 20 km sa spotrebuje toľko kalórií ako pri 20 km behu. Kto má však čas po práci chodiť 4 hodiny niekoľkokrát týždenne alebo 8 hodín cez víkend?

Inak je nepochybne zdravšie chodiť (pre kĺby a pravdepodobne aj pre kardiovaskulárny systém). Keď všetci chodci bitevných lodí začnú kráčať, budeme mať čiary pred ortopédmi. No, alebo lepšie povedané, okamžite prestanú znova bežať.

Ani neviem, čo vždy majú pri „spaľovaní kalórií“?
Šport je z hľadiska chudnutia úplne preceňovaný, pokiaľ nešportujete vytrvalo a s vysokou intenzitou.
Ale pretože to robí veľmi málo (len veľa bežcov, pol hodiny okolo bloku a pripravených). dobre

Behanie, chôdza, bicykel atď. Sú bez správnej výživy zbytočné.

Chôdza je alibistický šport pre stredoveké skupiny žien, oblečené v drahom funkčnom oblečení a s dvoma palicami v ruke, klebetiť pri chôdzi, cítiť sa športovo a po treťom kúsku koláča uvažovať, prečo aj tak nechudnete alebo: confused:

Ak si robím srandu: Možno by som veril, že „správna“ chôdza na 20 km spotrebuje toľko kalórií ako nabehnutie 20 km, ale v živote som videla iba také alibistické skupiny športovcov.

Ani neviem, čo vždy majú pri „spaľovaní kalórií“?

Hovorí sa, že existujú ľudia, ktorí športujú pre celkovú pohodu a budovanie svalov. A nie sa zbaviť prebytočných kilogramov.

Ak sa venujete severskej chôdzi správnou technikou, určite spálite nejaké kalórie. Je to šetrnejšie aj ku kĺbom. A malo by byť logické, že pri oboch športoch spotrebujete podobné množstvo energie na určitú vzdialenosť.

Vidím to tak: hlavná vec je, že vôbec športujete. A ak sa ľudia bez správnej techniky „idú prechádzať s palicami“ a baviť ich, potom je to tiež v poriadku. Lepšie ako žiadny pohyb.

A známy (športový vedec a prednášajúci na univerzite v Mníchove) mi raz pred pár rokmi potvrdil, že tento humbuk okolo chôdze by bol iba hlúpym prostriedkom na efektívny marketing nového produktu.
Takže tento „športový vedec“ popiera výhodu cvičenia prostredníctvom severskej chôdze?: hore:

Iste, za laboratórnych podmienok, ktoré sa určite dajú určiť. Tam sú testované osoby tiež motivované pokračovať v programe podľa jeho zámeru.

V skutočnosti však v našom lese v živote vidím iba skupiny starších žien, ktoré hlasno klebetia a pohybujú sa slimačím tempom a v skutočnosti nerobia nič užitočné okrem blokovania cesty. Nechcem im vziať ilúziu, ale ak by opísali, čo robia, ako to, čo to je (konkrétne prechádzka), potom by si mohli ušetriť všetko drahé športové oblečenie. Takíto ľudia chodia „pretože to nie je také namáhavé“ a „pretože sa toľko nespotíte“. Ale myslím si, že ak kráčate tak, ako to má byť, je to veľmi vyčerpávajúce. Pretože by ste mali chudnúť z namáhavého cvičenia, mala by som teraz mať vzhľadom na moju tohtoročnú tréningovú disciplínu podváhu.: usad:

Šport je z hľadiska chudnutia úplne preceňovaný, pokiaľ nešportujete vytrvalo a s vysokou intenzitou.
Ale keďže to robí veľmi málo (iba veľa bežcov, pol hodiny okolo bloku a máte hotovo). dobre

Behanie, chôdza, bicykel atď. Sú bez správnej výživy zbytočné.
Viac ako 50% všetkých ľudí, ktorých poznám, hovorí, že behajú celé alebo polmaratóny.

Na tému cvičenia a chudnutia:
- Tí, ktorí veľa športujú, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu - takže tiež konzumujú viac kalórií pri jedle, spánku a pozeraní televízie.
- Môže sa stať, že ťažko chudnete; v každom prípade človek zníži percento telesného tuku. Na druhej strane, ak jednoducho znížite počet kalórií, aby ste schudli, prídete o svaly rovnako ako tuk.

Nechcem im zobrať ilúziu, ale ak by opísali, čo robia, ako to, čo to je (konkrétne prechádzka), potom by mohli ušetriť všetko drahé športové oblečenie.
Dámy by inak nešli na prechádzku a môžu sa k tomu motivovať nákupom drahých značkových harabúrd.

Takíto ľudia chodia „pretože to nie je také namáhavé“ a „pretože sa toľko nespotíte“.
Dali by ste prednosť tomu, aby k vám pribehli v skupinách po 10 letiek s premočenými tričkami a stopou potu za ich jasne červeným telom?

Ako sem niektorí ľudia prichádzajú, aby dali tomu, čo robíte, to, čo iní?

Stačí myslieť mimo krabicu.

Kráčal som aj vo svojom naozaj tučnom čase (asi 160 kg) - ale bez palíc. Výhodou bolo: mohol som chodiť dlhšie ako behať a moja váha sa tiež dobre znížila. Najmä s váhou, ktorej sa mi nechcelo ísť behať, pretože neustále hrčky by zanechali na kĺboch masívne stopy.

Pravdepodobne tajomstvom môjho úspechu bolo, že som skutočne chodil na dlhé vzdialenosti (každé 2 dni asi 10 km) a to zodpovedajúcim tempom. Chôdza nie je len pohodová prechádzka. Ale ak to celé vezmete iba ako alibi („fuj, chodil som 20 minút“), samozrejme nič nedosiahnete.

Medzitým som prešiel na silový tréning, pretože tu sa dajú dosiahnuť ešte lepšie tréningové účinky za kratší čas - vytrvalostné športy sú práve to. no, neefektívne, pokiaľ ide o chudnutie.

Chôdza nie je nikdy taká namáhavá ako jogging.

Neviem si to logicky predstaviť.
Úsilie je pri joggingu určite väčšie, pohybujete sa rýchlejšie, účinky gravitácie sú dôležitejšie a tak ďalej, pokiaľ sa na to pozriete objektívne.

Každý musí byť schopný odpovedať sám na seba.

Dámy by inak nešli na prechádzku a môžu sa k tomu motivovať nákupom drahých značkových harabúrd.
Dobre, aspoň to splnilo účel.

Dali by ste prednosť tomu, aby k vám pribehli v skupinách po 10 letiek s premočenými tričkami a stopou potu za ich jasne červeným telom?
Pokiaľ nebežia všetci vedľa seba (čo sa, bohužiaľ, často stáva u miestnych chodeckých skupín), potom by som to radšej uprednostnil. Hlavné je, aby neblokovali cestu iným ľuďom, o nič iné sa nestarám.

Napadajú ma dosť dobré dôvody na chodenie, nerobím to sám, ale že je to napr. nie tak tvrdý na kĺby, ako sa mi beh zdá byť celkom logický, hlavne ak máte nadváhu, určite rozhodujúci faktor.
Samozrejme existujú dobré dôvody pre chôdzu (najmä s veľkými váhami kvôli menšiemu namáhaniu kĺbov). Moje príspevky nie sú namierené proti chôdzi ako športu, ale skôr proti tomu, ako ju niektorí ľudia interpretujú („chôdza + športové oblečenie = chôdza“).

Chôdza nie je nikdy taká namáhavá ako jogging.
Nie je to tak, ani pri prekonanej rovnakej vzdialenosti. Nešlo však o to, čo je namáhavejšie, ale o to, čo efektívnejšie spaľuje tuky. Pri jogingu vás rýchlo láka prestať sa pohybovať v optimálnych oblastiach na spaľovanie tukov - ak je to cieľom. Na druhej strane jogging rýchlejšie buduje svaly nôh, čo tiež zvyšuje bazálny metabolizmus - zaujímalo by ma, či sa to zohľadňuje v štúdiách.

Ale v zásade: Pri spaľovaní tukov je dôležitejšia výdrž ako úroveň stresu.

Mám veľmi silné pochybnosti, v tejto oblasti to neplatí, veľa veľmi pomáha.

Č. Čím vyšší je pulz, tým viac tuku sa spaľuje. Vzťah je prísny.
Ak chcete vziať do úvahy ďalšie faktory, môžete hovoriť o tom, ako najlepšie spaľovať tuky. Myslím si skôr, že „Lange und Hart“ mnohí nechcú byť pravdiví: D

Keby teraz povedal, z tréningového hľadiska je nezmysel bežať na čo najvyššom pulze, bol by správny.

Veľké úsilie = veľká spotreba energie.

+ „Afterburn effect“, teda stimuluje sa metabolizmus.

Takže tento „športový vedec“ popiera výhodu cvičenia prostredníctvom severskej chôdze?: hore:

Vysvetlil mi to vtedy veľmi jednoducho, čo mi znelo absolútne logicky. A na základe svojich skúseností (bez porovnania s chôdzou) to môžem potvrdiť. Povedal, že problémom je telo, ktoré sa dokáže veľmi rýchlo prispôsobiť podmienkam/okolnostiam, v závislosti od námahy. Napríklad pri joggingu alebo bicyklovaní je telo aj po rokoch stále namáhané. Pri chôdzi je telo zo začiatku iba viac namáhané kvôli oveľa menšiemu stresu, ale v určitom okamihu čoraz menej. Ak sa potom človek presunie po rovnej ceste na trase, ktorá vedie do kopca, fyzická záťaž sa opäť zvýši. Po horách však chodí len veľmi málo ľudí. Vo výsledku by preto mala byť cyklistika najefektívnejšou metódou dlhodobej námahy, pretože ju môžete zvýšiť zaradením vyšších prevodových stupňov. Pri chôdzi a joggingu by sa pravidelné cvičenie niekedy skončilo (no, pri joggingu je to pravdepodobne dosť nepravdepodobné).

Ako už bolo uvedené v predchádzajúcom plagáte, chôdza je z dôvodu menšieho namáhania kostí a väzov ideálne vhodná na počiatočné chudnutie. pre ľudí s nadváhou. Neskôr som prešiel na bicykel. A podľa mojich skúseností a z prečítania rôznych odborných kníh je cyklistika obzvlášť vhodná na najefektívnejšie spaľovanie tukov, pretože v takom prípade môžete v závislosti od veku udržiavať konštantný pulz medzi 120 - 140 s rovnako vysokou kadenciou. Toto sa označuje aj ako kondičný tréning a kardiovaskulárny tréning. Potom je tiež dôležité správne sa zapotiť, ale nesmiete potom vyraziť. (ideálny by bol pocit, že môžete celú túto trasu znova prejsť na bicykli). Hovorí sa o ňom aj to, že jazdí na bicykli v omatape. Ako som už povedal, pri tomto pulze je spaľovanie tukov najvyššie.

Mám veľmi silné pochybnosti, v tejto oblasti to neplatí, veľa veľmi pomáha.
Ale čím je váš pulz vyšší, tým viac sa spáli tukových kalórií. Všetko ostatné je sebaklam.

Väčšinu tuku spaľujete s najvyšším pulzom, s ktorým ešte zvládnete cieľovú cestu.
To je správne.

Predovšetkým toto „Pre tučných začiatočníkov je chôdza ideálna!“ zákonná len lenivá výhovorka.
Ak chodím 30 minút, záťaž je mierna.
Ak si zabehám 30 minút, po 10 minútach sa kvôli nedostatku kyslíka prevrátim.

Tu je konečné riešenie!
Prestávky pri chôdzi!
Na začiatku bežte 2 minúty, choďte 1 minútu.
Neskôr behajte 5 minút, choďte 1 minútu.
Neskôr bežte 10 minút, choďte 1 minútu.

Ako začiatočník sa môžete nadchnúť pre jogging a po 5 minútach sa nezrútite a neustále stúpate s úspechom, ktorý vydržíte dlhšie. Po každom mp3 jednoducho pozastavte na minútu a pokračujte, potom už nemusíte počítať.;)
Neskôr ste boli hodinu v parku, čo s tým

Beh 30-40 min, v jednom kuse! Na začiatok takmer nemožné a preto totálna brzda motivácie.

PS: Chôdzou nemyslím pohodovú prechádzku, rýchly krok, ale samozrejme dýchanie.

Tu je konečné riešenie!
Prestávky pri chôdzi!
Na začiatku bežte 2 minúty, choďte 1 minútu.
Neskôr behajte 5 minút, choďte 1 minútu.
Neskôr bežte 10 minút, choďte 1 minútu.

Beh 30-40 min, v jednom kuse! Na začiatok takmer nemožné a preto totálna brzda motivácie.

PS: Chôdzou nemyslím pohodovú prechádzku, rýchly krok, ale samozrejme trochu vzduchu.
Áno, má to zmysel pre začiatočníkov. Kto sa hneď od začiatku uchýli do pohodlia Nordic Walking, nebude úspešný. U obéznych môžu byť problémom kĺby, šľachy a väzy. Musíte si to vyskúšať a ak sa vyskytnú problémy, vyrazte na bicykli.

Teraz som trochu googlil.

Aby som to vysvetlil trochu presnejšie, ukážem príklad. 2 ľudia rovnakej ústavy bežia 2 hodiny, jeden športovec s „pulzom spaľovania tukov“, druhý s vysokým pulzom. Športovec s „pulzom spaľujúcim tuky“ teraz skutočne dosiahol premenu tukov z hľadiska prísunu energie až o 80%. Druhý športovec je v podstatne nižšom rozmedzí, ale CELKOM spálil takmer toľko tuku, pretože beh s vyšším pulzom je samozrejme oveľa namáhavejší a tým pádom spálil podstatne viac energie. O čom sa nikdy predtým skutočne neuvažovalo: Čo sa stane po tréningu? Športovec s nízkym pulzom sa osprchuje a svoj tréning prakticky zabudol. V prvom rade sa športovec s vysokým pulzom nebude môcť priamo sprchovať, pretože sa stále potí. Po chvíli sa môže osprchovať, ale jeho telo je stále zaneprázdnené. Jeden hovorí o takzvanom dodatočnom spaľovaní alebo dodatočnom spaľovaní. Pretože telo muselo prijímať kyslíkový dlh poskytovaním energie, teraz ho prijíma späť a po záťaži musí stále pracovať. A aj teraz sa tuk stále spaľuje, podstatne viac ako v prípade športovca s pulzom spaľujúcim tuky.

Mýtus o pulze spaľovania tukov (http://www.fitnessschmiede.de/cardio/grundlagen/mythos-fettverbrnungspuls-110-41.html)

Zdá sa, že sú to nové objavy, ktoré sa pomaly zmocňujú. Toto ukazuje jediný rozdiel vo fáze po spaľovaní s predchádzajúcim veľkým fyzickým namáhaním. Ako dlho minimálne. musí vydržať, spočiatku som sa nevedel chytiť.

Bolo by zaujímavé zistiť, čo sa stane, keď budete bicyklovať s 1. pacientom, ktorý cykluje s konštantným horiacim pulzom 120 - 140 (a v závislosti od veku), asi 10 minút pred koncom, rovnako ako pri veľmi vysokej fyzickej námahe pri vysokej Pulzy podobné 2. predmetu môžu prechádzať až do konca školenia. Efekt dodatočného spaľovania by potom bol rovnako vysoký a dlhý pre 1. predmet aj pre 2. predmet?