Chôdza a chudnutie! Farmacia Ta

Pokiaľ ide o harmonické chudnutie, odborníci v odbore odporúčajú okrem vyváženej stravy aj začlenenie chôdze do denného programu. Jedna z otázok, ktorá z tohto tvrdenia vyplýva, je: ako ďaleko musíme zájsť a akú intenzitu musí táto fyzická aktivita mať, aby priniesla výsledky.?

chudnutie

Chôdza vo svižnom tempe 30 - 90 minút má pozitívne účinky na celé telo. Ak nemôžete vykonávať túto činnosť každý deň, potom skúste chodiť dva dni, ale predĺžte čas vyhradený pre túto činnosť. Celý týždeň vám asi 2 - 3 hodiny chôdze (kumulatívne) pomôžu zhodiť nechcené kilogramy. Intenzita tohto druhu fyzickej námahy sa spočiatku stanovuje v závislosti od stupňa tolerancie.

Keď potrebujeme zvýšiť intenzitu?

Za normálnych okolností musíte pri pravidelnej chôdzi dýchať rýchlejšie ako pri dýchaní. Inými slovami, chôdza musí v určitom okamihu dosiahnuť stredne rýchlu intenzitu. Počas tohto cvičenia by sa navyše mal zvýšiť váš srdcový rytmus. Na sledovanie srdcového rytmu pri chôdzi môžete používať prístroje špeciálne na to určené, ktoré nájdete v akomkoľvek obchode pre športové aktivity.

Ak spočiatku nemôžete ísť svižným tempom 30 minút nepretržite, môžete s týmto cvičením začať postupne, s prestávkou 10 minút a neskôr v ňom pokračovať. Časom sa zvýši miera tolerancie voči cvičeniu a budete schopní prekonať hranicu 30 minút. Čím viac času strávite chôdzou, tým vyšší je počet spálených kalórií každý deň a tým rýchlejšie dosiahnete požadovanú váhu.

Spálené kalórie

Rýchla chôdza po dobu 30 minút môže spáliť 100 až 300 kalórií. Čím viac tento interval prekročíte, tým rýchlejšie budete môcť dosiahnuť očakávaný výsledok. Takže tí, ktorí dosiahnu výkon precvičovania bdelej chôdze po dobu 30 minút, počas 5 dní zo 7, budú schopní spáliť od 1 000 do 3 000 kalórií týždenne. Týmto spôsobom vám stimulácia bazálneho metabolizmu pomôže získať závideniahodné telo. Okrem estetickej výhody je rýchla chôdza vynikajúcim spôsobom, ako zostať zdravým, znížením rizika kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky.

Ďalším dôležitým aspektom je udržiavanie dosiahnutých výsledkov. Pokiaľ ste teda dosiahli navrhovanú váhu, nevzdávajte sa chôdze vo svižnom tempe a pokračujte v tejto aktivite, aby ste udržali správny index telesnej hmotnosti (BMI) a tonizovali svoje svaly.

Venujte pozornosť kúreniu a vybaveniu!

Postupom času prídete prekonávať čoraz väčšie vzdialenosti v čoraz kratšom intervale. Aj napriek tomu nezabúdajte, že svalové úseky sa môžu vyskytnúť aj u najlepších športovcov, preto vám odporúčame začať chodiť každý deň s minimálne 10 minútovou rozcvičkou. Okrem toho nezačínajte túto činnosť výstražnou chôdzou, ale postupne zvyšujte intenzitu, aby ste sa vyhli strečingu a svalovej horúčke. Snažte sa tiež mať čo najpohodlnejšie športové vybavenie. Športová obuv, ktorú používate, musí byť špeciálna na chôdzu alebo beh. Mali by byť vyrobené z ľahkého materiálu a podrážka by mala byť čo najpružnejšia, aby bolo toto cvičenie čo najpohodlnejšie.