Chôdza a strava
Výživa je základom ľudského zdravia v spojení s formami cvičenia, ktoré udržujú funkciu tela. Výživa poskytuje energiu pre činnosť a regeneračné procesy v každej živej bytosti. Telo potrebuje energiu na nepretržité životné procesy, ako sú dýchanie, srdcová činnosť, metabolizmus a telesná teplota.
Táto spotreba energie sa nazýva bazálny metabolizmus. Každý má svoj individuálny bazálny metabolizmus. Toto záleží na
- Rod:
Vďaka rozdielnemu zloženiu tela majú muži o 6% až 9% vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ženy (muži majú viac svalovej hmoty a menej tukového tkaniva) - Vek:
Metabolické procesy prebiehajú s vekom pomalšie, mení sa zloženie tela, a tým klesá celková bazálna rýchlosť metabolizmu. - Výška a hmotnosť:
Ľudia s veľkou a normálnou hmotnosťou majú viac tkanivovej hmoty a teda väčší povrch tela v porovnaní s menšími ľuďmi s normálnou hmotnosťou. Na udržanie telesnej teploty a na podporu metabolickej činnosti je potrebných viac energie. S vyššou telesnou hmotnosťou dvoch ľudí približne rovnakej veľkosti je to iné: Dodatočná spotreba energie závisí od toho, či je daná osoba svalnatá alebo skôr „tučná“. Svalová hmota (metabolicky aktívne tkanivo) zvyšuje bazálny metabolizmus, ale telesný tuk nie. - Hormóny a ďalšie faktory:
Neaktívna štítna žľaza a pôst môžu výrazne znížiť bazálny metabolizmus.
Bazálny metabolizmus je však iba časťou dennej potreby energie. Dodatočné energetické potreby pre
- regulácia telesnej teploty v chladnom období,
- Tráviace procesy,
- ďalšie metabolické aktivity počas tehotenstva a dojčenia a
- Svalová práca
Najdôležitejšiu rolu pri tomto „výkone“ hrá svalová práca. Čím viac svalov je aktivovaných, tým viac energie je potrebných. Napríklad ľudia, ktorí fyzicky pracujú, spotrebúvajú viac energie ako ľudia, ktorí pracujú na stole.
Spotrebu energie môže zásadne ovplyvniť chôdza. Zvláštnu úlohu hrá použitie čo najväčšieho počtu svalových skupín, ako aj trvanie a intenzita chôdze. Je preto dôležité aktívne zapojiť do pohybu ruky a energicky sa tlačiť nohami vpred.
Čím dlhšie chodíte, tým viac energie sa spotrebuje. Spravidla platí, že ak chodíte hodinu, skonzumujete 390 kcal. Silnejší ľudia používajú o niečo viac a tenší ľudia o niečo menej energie.
Je tiež zásadné, aby ste cvičili v aeróbnej oblasti, t.j. To znamená, že kinetická energia je neustále zabezpečovaná spotrebou kyslíka prostredníctvom metabolizmu cukrov a tukov. Ak chcete schudnúť pomocou zmesi stravy s nízkym obsahom energie a chôdze, nezabudnite prijať každý deň dostatok vitamínov a minerálov. Preto pite veľa minerálnej vody (3 - 4 litre/deň) a jedzte veľa ovocia a surovej zeleniny.
Majte tiež na pamäti, že toto opatrenie na zníženie hmotnosti môže vyvolať pocit hladu, pretože znižujete príjem energie a zvyšujete svoju spotrebu energie. Teraz by bolo osudné reagovať na tieto útoky hladu pažravým hladom a požiť sladké výrobky, ktoré dočasne eliminujú pocit hladu. Aj tu je lepšie použiť ovocie.