Chôdza, dobré cvičenie Reader s Digest Rumunsko

  • chôdza

Podobné články

Myšlienka je jednoduchá: čím viac úsilia pri chôdzi vynaložíte, tým viac kalórií spálite. Samozrejme by nebolo žiaduce, aby celá prechádzka prebiehala ustáleným tempom, pretože by ste sa veľmi rýchlo unavili (a možno by ste dokonca skončili traumou). Výhody intenzívneho tréningu si však môžete vychutnať, ak je vaša chôdza prerušovaná krátkymi časmi rýchlejšej chôdze. Budete chudnúť rýchlejšie a vaša kondícia bude iba pribúdať - bez toho, aby ste strávili nejaké minúty navyše.

Vedci zistili, že aby sme vylúčili viac tuku, musíme ísť s intenzitou najmenej 3 MET - vedecký spôsob, ako povedať, že sa musíme pohybovať dostatočne rýchlo, aby sme výrazne zvýšili srdcovú frekvenciu a zvýšili potrebu kyslíka v tele. a spáliť kalórie. 1 MET (Metabolic Equivalent of Task), metabolický ekvivalent tehotenstva, znamená spálenie jednej kalórie na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu (ak máte 90 kg, to znamená 81 kalórií za hodinu).

Ako rýchlo musíte ísť, aby ste dosiahli 3 MET? Vedci zo Štátnej univerzity v San Diegu sa rozhodli odpovedať na túto otázku. Požiadali 97 mužov a žien, aby používali bežecký pás, a zmerali MET a spočítali ich kroky. Nakoniec zistili, že magické číslo je 100 krokov za minútu - čo je minimálne množstvo potrebné na spálenie kalórií pomocou aeróbneho úsilia. Aby ste sa tuku zbavili rýchlejšie, musíte šliapať rýchlejšie.

„Rýchlejšie kroky sú presným opakom toho, čo mnoho ľudí robí, keď sa snažia z chodeckých programov vyťažiť viac,“ uviedol Leigh Crews, hovorca Americkej rady pre cvičenie a generálny riaditeľ klubu. Fitness v Ríme v Gruzínsku, čo prispelo k rozvoju tu uvedených peších programov. Mnoho ľudí sa snaží robiť väčšie kroky, čo ich skutočne spomalí a zníži spotrebu svalovej hmoty.

Ak skutočne chcete, aby program chôdze fungoval, budete musieť zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Aj keď si občas môžete dať malú kulinársku „odmenu“, stále môžete jesť zdravú stravu založenú na čerstvom ovocí a zelenine, chudých bielkovinách, „dobrých“ tukoch (napr. Ryby a olivový olej) a celozrnných výrobkoch. . A teraz poďme na prechádzku!

Zdroj: Reader’s Digest - „Chudnite“