Chôdza, najlepší liek - Spravodajstvo - Costin Tanasescu
zdravý život
Nebuďte ľahostajní a rozdávajte ďalej
Chôdza zvyšuje veľkosť mozgu
Rýchle prechádzky, ktoré sa uskutočňujú trikrát týždenne, zväčšujú veľkosť hipokampu, mozgového pamäťového centra, jednej z prvých oblastí mozgu postihnutých Alzheimerovou chorobou, zistili americkí vedci podľa agentúry Mediafax.
Vedci požiadali skupinu 120 mužov a žien vo veku od 55 do 80 rokov, aby sa trikrát týždenne venovali svižným prechádzkam v trvaní 40 minút.
Koľko pohybu by ste mali robiť? Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by bolo ideálne kráčať denne po dobu jednej hodiny rýchlym tempom (približne 5 km/h). Pozrime sa, čo musíte získať, ak sa rozhodnete pravidelne vykonávať tento druh fyzickej aktivity.
Normálne sa mozog vekom zmenšuje. Po skenovaní mozgov účastníkov experimentu sa však po roku trvalých prechádzok zistilo, že veľkosť kľúčových oblastí v mozgu vrátane hipokampu sa zvýšila o 2%, uviedli vedci na výročnej konferencii. Americká asociácia pre rozvoj vedy v Chicagu.
Vedci vysvetlili, že toto zvýšenie sa rovná dvojročnému omladeniu veku mozgu - zmena, ktorú povedali, znamenala „obrovské“ zlepšenie. Na druhej strane, v prípade inej experimentálnej skupiny, ktorá jeden rok vykonávala jednoduché strečingové cvičenia, sa rovnaké oblasti mozgu znížili o 1,5%.
„Na dosiahnutie týchto účinkov nie je potrebné energické cvičenie. Výsledky môžu naznačovať miernu zmenu, ale je to ako obrátiť biologické hodiny o dva roky, “uviedol Kirk Erickson, koordinátor štúdie na University of Pittsburgh.
Aj keď cvičenie nie je všeliekom na boj proti demencii, je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať svoju myseľ v kondícii.
„Väčšina populácie je stále mimoriadne sedavá a je veľmi ťažké presvedčiť ľudí, aby sa sťahovali. Necvičíme starších ľudí, aby behali maratóny. Iba ich presvedčíme, aby vstali a venovali sa mierne cvičeniu niekoľkokrát týždenne, a obrovské vylepšenia, ku ktorým dôjde v priebehu niekoľkých mesiacov, na seba nenechajú dlho čakať, “dodal Kirk Erickson počas konferencie v Chicagu.
Chôdza, najlepší liek
Ak ste zabudli chodiť, pokračujte v tejto činnosti v prospech zdravia
Po tisíce rokov lekári odporúčali, aby sme chodili čo najviac. Ale pešo. Je to možno jediná terapia, ktorá nestratila na význame, nemôže jej nikto odporovať a účinky sú zrejmé. Navyše, s každým ďalším dňom sa dozvedáme, že chôdza má čoraz viac zdravotných výhod. Kedy a ako je dobré urobiť krok? Aké účinky má chôdza na telo? Tu sú otázky, na ktoré musíme odpovedať, aby sme pochopili, prečo je pohyb zo všetkých terapií najvýhodnejší pre stroj zvaný fyzické telo, ale aj pre ten duševný. Odporúča sa v každom veku, je to príjemné a nezanedbateľný aspekt to nestojí absolútne nič.
13 právd o chôdzi:
- je to bezpečné, jednoduché a odporúčané aj pre začiatočníkov
- je to zadarmo a potrebujete iba pohodlnú obuv
- Je to prirodzený spôsob cvičenia a je to ideálna činnosť na spaľovanie kalórií
- môžete cvičiť s ostatnými členmi rodiny, aby ste boli zdraví a fit
- môže ho praktizovať takmer každý a nehrozí žiadne zranenie
- stenčí pás a tonizuje spodnú časť tela
- znižuje vysoký krvný tlak
- spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí
- znižuje hladinu cholesterolu
- zabraňuje vzniku cukrovky typu II
- znižuje stres a úzkosť
Názor kardiológov je jednomyseľný: chôdza zmierňuje angínu pectoris, trénuje srdcový sval, podporuje okysličenie a zavlažovanie orgánov. Pohyb núti srdce pracovať extra na okysličenie svalov. Toto mimoriadne úsilie zvyšuje jeho silu a umožňuje mu biť pomalšie ako srdce sedavého človeka.
Ďalším priaznivým účinkom fyzickej aktivity: zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zabraňuje usadzovaniu „zlého“ cholesterolu v cievach. Preto sa riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody znižuje.
Chôdza je vynikajúca, ak máte cukrovku, pretože zlepšuje metabolizmus cukrov a znižuje hladinu cukru v krvi.
Početné štúdie preukázali, že fyzická aktivita posilňuje imunitný systém, pretože podporuje tvorbu bielych krviniek, teda tých buniek, ktoré začnú bojovať, ak dôjde k napadnutiu tela patogénnymi mikroorganizmami. Stačí teda každý deň trochu cvičiť, aby sa vaše telo len tak ľahko nepoddávalo prechladnutiu, chrípke a infekciám všetkého druhu. Tiež biele krvinky, najmä monocyty, sú tie, ktoré bránia množeniu rakovinových buniek. Nedávna štúdia zistila, že jedna hodina chôdze denne znižuje riziko rakoviny prsníka o 30%.
Uľavujete lepšie od stresu a spánku
Ťažko zaspávate alebo máte problémy so spánkom? Vyskúšajte tieto bezplatné a účinné lieky: chôdzu. Iste ste často mali možnosť zistiť, že čím ste aktívnejší cez deň, tým lepšie v noci spíte.
Prechádzka v meste, v parku, v lese alebo na pláži vám navyše pomôže znovu získať pokoj a mier. Chôdza vám pomôže v boji proti stresu a úzkosti a zníži váš krvný tlak. Šport sa tiež podieľa na udržiavaní duševnej rovnováhy, pretože vám dáva príležitosť komunikovať s ostatnými.
Predchádzajte mnohým závažným chorobám
Je dobre známe, že sedavý životný štýl je faktor, ktorý podporuje výskyt závažných chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak, rakovina, osteoporóza atď. Podľa posledných štúdií je u neaktívnych ľudí dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku jedného z týchto ochorení ako u tých, ktorí pravidelne cvičia.
- chôdza 10 - 20 km každý týždeň znižuje toto riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 22%, o 30 - 40 km o 36%, o 60 - 70 km o 54%, a ak je chôdza viac ako 100 km za týždeň vedie k zníženiu tohto rizikového faktora o 70%.
- človek s hmotnosťou 50 kg skonzumuje v priemere 45 kalórií za každý prejdený kilometer. pri 55 kg-48 kalóriách, pri 65 kg-55 kalóriách a pri 75 kg-62 kalóriách.
- Štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí prejdú vzdialenosť 3 kilometre denne, majú riziko úmrtia na rakovinu dva a polkrát nižšie ako tí, ktorí necestujú rovnakou frekvenciou.
- za 15 minút chôdze svižným tempom na vzdialenosť kilometra a pol sa spáli takmer rovnaký počet kalórií ako v prípade džogingu vykonávaného na rovnakej vzdialenosti za 8 a pol minúty.
- kráčajte stabilným tempom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi
- krok najskôr pätou, potom chodidlom a potom prstami na nohách, nechodiť po špičkách
- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné
- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von
- netlačte na pätu, aby ste sa vyhli brutalizácii chrbtice
- kmitajte rukami bez nadmerných pohybov
- ak je cesta, po ktorej idete hore, strmá, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok.
Prechádzky po pláži, cez vodu až po členky, kolená alebo stehná, je v skutočnosti metóda zvaná aquaterapia, ktorá je pre telo veľmi prospešná. Prechádzky po vode sú výnimočným regulátorom emočného, nervového a fyzického napätia. Obalujúci pohyb vyvíjaný vodou umožňuje členkom zbaviť sa časti hmotnosti tela, čo okamžite zmierňuje bolesti kĺbov. Ľahký odpor vody na tejto úrovni reštartuje krvný obeh a zmierňuje pocit ťažkých nôh.
100 dôvodov na mobilizáciu
Väčšina „chodcov“ si ustavične zvykla chodiť, pretože chce mať krásne telo. Je pravda, že nemusíte tvrdo pracovať v posilňovni, ani nehladovať, aby ste sa udržali vo forme. Chôdza spaľuje kalórie a pomáha udržiavať konštantnú hmotnosť v závislosti od intenzity alebo trvania prechádzok, čím sa eliminuje nadváha, najmä v oblasti stehien a brucha. Podľa dohody amerických vedcov je vhodné chodiť asi 30 minút po dobu 5 dní v týždni. Na 5 kilometroch sa spáli viac ako 300 kalórií. za hodinu chôdze spotrebujeme asi 65 kilokalórií. Ak chcete schudnúť kilogram za mesiac, mali by sme spáliť asi 8 000 kcal. Čo znamená, že za mesiac je treba prejsť svižnými krokmi 138 km, teda denne, 4,6 km. Ak chcete schudnúť ešte viac, choďte po schodoch. Takto napnete svaly a precvičíte srdce. Budete tiež chudnúť, pretože chôdza znižuje chuť do jedla a tukovú hmotu v prospech svalovej hmoty.
Pravidlá zdravej chôdze
Ako chodit Zdá sa to čudné, ale tento spôsob pohybu sa musí robiť podľa niektorých pravidiel, aby sa využili maximálne účinky na zdravie. Najskôr začnite pohodovou chôdzou a postupne zvyšujte intenzitu krokov. Ak ťažko dýchate, spomalte. Keď si zvyknete na chôdzu, pôjdete stále rýchlejšie, kým si osvojíte rýchlu chôdzu, mladší brat joggingu. Ovládajte svoj pulz (prípadne noste na zápästí monitor pulzu a krvného tlaku) a po každom prejdenom kroku relaxujte. Nezabudnite na hydratáciu! Do denníka si môžete zapísať pokrok, ktorý robíte, vzdialenosť, ktorú ste prešli a ako dlho ste prešli. Je to dobrá motivácia, ale aj dobrý spôsob hodnotenia pokroku. Stanovte si cieľ a harmonogram, ktorého sa musíte držať. Aby ste sa nenudili, choďte na rôzne miesta. Ak ste vynechali deň, nevzdávajte to! Ak prší, môžete sa pohybovať po dome. Na zaznamenanie pohybov, ktoré musíte sledovať, môžete použiť videokazetu alebo DVD. Pri chôdzi sa snažte držať pozíciu chrbta čo najpriamejšie, bez toho, aby ste boli tuhý. Buďte uvoľnení, napätie je škodlivé.
Žiadne opätky a žiadne plážové papuče
Ako sa vybavíme na chôdzu? Jednoduché, s ľahkým oblečením a topánkami. Napriek tomu nie sú uvedené všetky bežné topánky. Podľa štúdie vykonanej špecialistami z American College of Sports Medicine, papuče s remienkami medzi prstami na nohách pôsobia na zápästia a chôdzu. Zistilo sa, že ľudia, ktorí chodia v papučiach, podnikajú menšie kroky ako zvyčajne, čo spôsobuje ďalšie namáhanie tela, ktoré sa musí pohybovať viac na rovnakú vzdialenosť, ktorú ostatní prechádzajú bežnými topánkami. Zvyšuje tak riziko namáhania svalov a bolesti kĺbov. Špecialisti tvrdia, že žabky sú najviac postihnuté obéznymi alebo sedavými ľuďmi, pretože nemajú dostatok svalov na podporu krokov podniknutých s týmito topánkami. Odporúčanie špecialistov je nosiť papuče s remienkami medzi prstami výlučne na pláži a pri každodenných činnostiach obuv, ktorá pri chôdzi dobre drží na nohe.
Lieky bez kontraindikácií
Niektorí ľudia si myslia, že nie je vhodné nútiť telo, keď sme unavení. Falošné! Je to práve pohyb, ktorý môže byť liekom proti fyzickému a hlavne psychickému vyčerpaniu. Dostatok spánku a vyvážená strava je to, čo nám pomáha zbaviť sa syndrómu nadmernej únavy. Viac ako 50% mladých ľudí do 25 rokov sa sťažuje, že ich bolia kolená, chrbát a plecia. Pretože trávim veľa času pred počítačom a nechodím. Pre chôdzu neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie, a to ani pri rýchlejšom tempe (do 6 km/h). Ľudia so závažnými zdravotnými problémami (závažné respiračné a obehové poruchy, problémy s pohyblivosťou bedrového kĺbu) by sa však mali tohto zvyku vzdať alebo sa prípadne zúčastňovať skupinových fyzických aktivít v rámci pod dohľadom špecialistov a iba na odporúčanie lekára. Aby sme boli skutočne zdraví, mala by sa chôdza cvičiť vonku a podľa možnosti na neznečistených miestach. Okrem toho musíte z chôdze urobiť radosť. Obdivujte prírodu, príjemne sa rozprávajte, eliminujte každodenné starosti. Ak sa vám to zdá nudné, pozvite priateľa, aby šiel s vami. Alebo niekto z rodiny. Budete tak pracovať súčasne pre svoje zdravie a morálku.
Ako vyzerá tento muž po tom, čo rok prešiel 4800 kilometrov! Transformácia je neuveriteľná. VIDEO
Christoph Rehage je meno muža, ktorý prežil neuveriteľný životný príbeh.
9. novembra 2007 sa rozhodol začať cestu, ktorá mu úplne zmení život. Prejazd Čínou pešo. Prešiel pešo viac ako 4 800 kilometrov a zastavil sa o rok neskôr, v októbri 2008, z Pekingu do Urumči.
Jediné prestávky si robil pri riešení problémov s dokumentmi, byrokratických alebo osobných problémov, keď musel prekonať určité krátke vzdialenosti loďou alebo lietadlom.
"Čo som si myslel, keď som išiel? Neviem, čo si myslíš v bežný deň. Niekedy ti od niektorých vecí uteká myseľ, niekedy nie. Niekedy myslíš na pas, nebezpečenstvo, bolesti, príbuzných a blízkych, inokedy zostaneš spievate všetky druhy piesní na púšti. Stala sa tiež nudná. Ale bolo to také upokojujúce. “
„Prečo som to urobil? Chcel som znovu získať život. Získať späť moje sebavedomie, eliminovať môj vnútorný strach, ktorý mi hovoril, čo mám robiť. Mnohí sa na mňa teraz pozerajú a hovoria:„ Chcem byť slobodný ako tento muž. ! ", ale neuvedomujú si, že v jednom okamihu som mal kontrolu nad určitými vecami, takže som mal pocit, že nad sebou strácam kontrolu.".
Christophov príbeh sa na internete zmenil na fantastické video: „Najdlhšia cesta“, v ktorom bola predstavená jeho neuveriteľná premena.