Chôdza po lane - výživa CHOCHP
Ukázalo sa, že nadváha a podváha majú negatívny vplyv na priebeh CHOCHP.
Preto stojí za to usilovať sa o redukciu kilogramov, ktoré sú príliš pomalé, ale o to udržateľnejšie.
Príliš veľká váha ovplyvňuje pľúca a tým aj ich významnú funkciu.
Všetko je trochu tvrdšie, v pravom slova zmysle.
Človek, ktorý má nižšiu alebo normálnu hmotnosť, si vezme na všetky činnosti v živote batoh s viac ako 10 - 20 kilami, potom vie, aké ťažké je zvládnuť každodenný život.
Obezita vyžaduje od tela ďalšiu výkonnosť a teda aj zvýšenú spotrebu kyslíka, automaticky dýchate ťažšie, celý obeh je namáhaný, viac ako je potrebné.
Je dobré znížiť svoju váhu o jeden až dva kilogramy mesačne.
Niektorým sa to zdá príliš pomalé. Ale iba pomalá a vyvážená redukcia môže zachrániť jojo efekt.
Z tohto dôvodu by ste mali venovať pozornosť dôslednej zmene stravovania, pretože každá (alebo takmer každá) strava je iba niečo na krátkodobé zníženie hmotnosti.
Tí, ktorí vyskúšali diéty, to vedia. Ak diétu ukončíte, kilá sa budú opäť hromadiť.
Stručne povedané, zdravé chudnutie je samo osebe jednoduché, stravuje sa stále menej a viac.
Teraz nemusíte mutovať na výkonného športovca.
Naopak, dlhodobé plánovanie, ktoré ponúka telu pomalú zmenu, sa týka telesnej prípravy a tiež výživy.
Zmierte sa s tým, ale dôsledne vytvárajte cvičebný plán.
Ak ste zvyknutí veľa jesť, tak pomaly zmeňte stravovacie návyky, pretože pri radikálnej strave hladujete iba vy.
Nastáva „povestné prejedanie sa“, nemusíte ho mať a môžete sa mu vyhnúť.
Na začiatok stačia krátke prechádzky, aby sa telo opäť pomaly precvičilo.
Kľúčovým slovom je tu pravidelnosť. Behajte každý deň alebo každé dva dni jeden až dva kilometre (pomaly!) A zhodíte takmer jedno kilo p.a. Mesiac, ak upravíte aj svoju stravu.
Nemusíte chodiť do posilňovne, tu je niekoľko návrhov
Choďte po schodoch namiesto výťahu (ak si trúfate na jedno poschodie, niekoľko)
Ak pôjdete autobusom, vystúpite iba o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty prejdete pešo vždy prispôsobený svojej kondícii a zdravotnému stavu.!
Pri sledovaní televízie využite reklamné prestávky, aby ste vstali a podnikli niekoľko krokov. Ak máte psa, vonku s ním, musí jedného dňa.
Chôdza na krátke vzdialenosti alebo jazda na bicykli (kto môže).
výživa
Dlhodobým znížením príjmu kalórií sa určite dosiahnu lepšie výsledky pri chudnutí ako pri akejkoľvek diéte.
Malo by to byť zdravé a vyvážené. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú nositeľmi arómy, ale tiež „bombami“, takže je lepšie prejsť na ovocie a zeleninu.
Veľa vecí uľahčuje niekoľko malých pravidiel. Pohár sódy/koly alebo niečo podobné nahraďte vodou.
Jedzte vždy o niečo menej ako zvyčajne.
Spotreba veľmi kalorických potravín, ako sú šalátové dresingy, sladkosti atď., Jednoducho odložte alebo nahraďte ovocím, potom zvyčajne chute nepristanú.
Nerobte to prosím úplne bez sladkostí, potom dôjde k obávanému prejedaniu sa.
FDH = Jedzte polovicu, malo by to byť FDHVF, Jedzte polovicu tuku, pretože tvoria veľkú časť, t. J. Redukujú tuky. Toto pravidlo platí aj pre cukor.
Nebuďte na seba príliš prísni, pretože ak si doprajete niečo dobré, môžete si to skutočne vychutnať, pretože jedlo by malo byť stále pôžitkom.
Nečakajte, prosím, príliš rýchle úspechy, takže postupne bude disciplína viditeľná vďaka zlepšeniu zdravotného stavu.
Kontrola hmotnosti
Vytvorte knihu, v ktorej sú zaznamenané úspechy alebo niekedy aj nie.
Ale prvé ráno každé ráno nešprintujte na váhu, môže to byť frustrujúce, pretože neschudnete každý deň.
Raz za týždeň by malo stačiť.
Vytrvalosť a trpezlivosť pri chudnutí
Prvé výsledky budú viditeľné až po 2 - 4 týždňoch, teraz neurobte chybu a ustúpte späť do starých stravovacích návykov, vytrvajte.
Odmeňte sa výletom do kina (bez pukancov), peknou knihou alebo novým oblečením. Vedome kupujete o kúsok menšie oblečenie, čo môže byť motivujúce.
Podeľte sa o úspech s priateľmi/známymi. Ich obdiv je dostatočnou motiváciou.
Ak váha neklesá tak rýchlo, ako chcete, vytrvajte, veľa sa hýbte a malo by sa riadiť heslom: pomaly, ale udržateľne.
Myslite na chudnutie pri nakupovaní !
Nakupujte iba vtedy, keď ste plní! Tí, ktorí sú hladní, si automaticky dokupujú ďalšie !
Najlepšie je vytvoriť si plán na celý týždeň a nakupovať striktne podľa plánu !
Nenechávajte si doma veľké zásoby sladkostí !
Dávajte pozor na čerstvé ovocie a zeleninu, pretože to sú tiež nízkokalorické občerstvenie !
Jedzte vedome
5. - 6. deň malé jedlo, ak sú prestávky príliš dlhé, príde chuť.
Držte sa jedla, pretože ak jedno vynecháte, ďalšie bude väčšie.
Medzi tým okusujte mrkvu, kaleráb, chrumkavý chlieb alebo jablko.
Pite horúci čaj, ovocný džús zriedený s vodou, zeleninový vývar, cmar alebo nízkotučné mlieko. Aj to je náplň.
Ak máte chuť na niečo sladké, radšej si dajte pár hrozienok alebo sladké ovocie. Alebo vyskúšajte nejaké rozptýlenie, napríklad čítanie alebo počúvanie hudby, alebo ešte lepšie prechádzku.
Popremýšľajte, ako môžete pripraviť jedlo na zníženie tuku.
Porcia šalátu pred jedlom je poloplná alebo pohár minerálnej vody (nesýtenej oxidom uhličitým), dobre vyplní žalúdok a zjete menej.
Potraviny bohaté na vlákninu ako hlavné jedlo alebo, ako to robí veľa južanov, si k nim dávajte aj suchý chlieb.
Vezmite dezertný tanier, aby ste prekabátili oči a tanier vyzerá plný.
Medzi tým odložte príbor nabok a vedome konzumujte jedlo.
Prestaňte jesť, keď sa cítite plní, bez ohľadu na to, koľko toho na tanieri zostane. Keďže pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 15 - 20 minútach, dobre žujte a nenechajte sa rozptýliť, takže choďte preč pred televízor.
Nevytvárajte pri jedle príliš útulnú atmosféru, nemusíte ísť hneď do pivnice, ale príliš pohodlní tiež radi dlho sedia za stolom a zvyčajne jedia viac, čo len chcú.
Ako dezert použite čerstvé ovocie.
Počítanie kalórií je zvyčajne zbytočné, ak konzumujete vysoko kvalitné výrobky a všetko s mierou.
Šmykľavky by nemali viesť k frustrácii, záleží to na celom týždni, nie na konkrétnom dni.
Na začiatku si svoje obľúbené jedlá neplánujte príliš často, pretože ich zvyčajne zjete viac.
Zdržanlivosť pri alkohole, často je za tým veľa pascí.
Veľa malých tipov a trikov pre seba a úspech bude čoskoro viditeľný a predovšetkým badateľný.
Strava a športové postoje by samozrejme mali byť plne prispôsobené štádiu choroby, nie každý môže hneď začať behať, o to nejde.
Stanovte si vlastné tempo, prepracujte sa kúsok po kúsku, pretože kilogramov, ktoré sú (boli) príliš veľa, sa väčšina z nich nedostala do niekoľkých týždňov.
Posledná zmena: 10. mája 2011 11:24:10
Autor Andrea Höhl