Chôdza vám nepomáha pri chudnutí 7 chýb, ktorým sa treba vyhnúť - Všetko o chudnutí
Moja rada je ignorovať ich. Aj keď existujú dôkazy, že beh vám pomôže efektívnejšie schudnúť, nemožno vylúčiť ani chôdzu. Mnoho štúdií potvrdzuje výhody chôdze v procese chudnutia.
Prečo to nefunguje u vás? Pravdepodobne urobíte niekoľko vecí, ktoré podkopú vaše úsilie. Preto vám dnes chcem ukázať 7 najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, keď si ako formu pohybu zvolia chôdzu a riešenia ich nápravy.
1. Máte rutinu a dôsledne ju dodržiavate
Je veľmi dobré, že ste si už vytvorili zvyk sťahovať sa. Nezabudnite však, že naše telo sa rýchlo prispôsobuje všetkému, čo robíme. Zvyčajne to trvá 2-3 mesiace, v závislosti od fyzickej formy každého z nich, kým si telo zvykne na novú fyzickú aktivitu, ktorú vykonávate, a začne spaľovať menej kalórií ako na začiatku.
Riešenie: Diverzifikujte svoje prechádzky. Vyberte si novú trasu alebo noste batoh alebo závažie na rukách a/alebo nohách. Nech robíte čokoľvek, každé 3 mesiace nájdete pre svoje telo novú výzvu.
2. Máte rovnaké tempo chôdze
Chôdza určite pomáha pri chudnutí a hlavne pri spaľovaní tukov. Ale ako som ti už skôr povedal, po chvíli sa tvoje telo prispôsobí a tempo chudnutia sa spomalí.
Riešenie: Dodržujte pravidlo 3 M: ľahká chôdza, mierna chôdza a rýchla chôdza. Kráčajte pokojným tempom 2 minúty, potom miernym tempom 1 minútu a svižným tempom 30 sekúnd. Potom začnite odznova a choďte 20 - 30 minút denne.
3. Máte oslabené brušné svaly
Vystužené bruško nie je len o estetike. Ak sú vaše brušné svaly slabé, bude sa vám ťažko chodiť rýchlo. Neononifikované brucho môže viesť k zlému držaniu tela, ohnutiu ramien a tlaku na pľúca. Takto sa vám bude ťažko dýchať a ľahko sa unavíte. Môže navyše zbytočne tlačiť na svaly a šľachy.
Riešenie: Tónujte si brucho konkrétnymi cvikmi alebo, čo je ešte jednoduchšie, precvičujte si chôdzu domov s knihou na hlave a brucho majte napäté.
4. Myslíš si, že keď cvičíš, môžeš jesť všetko
Riešenie: Veďte si denník o jedle, do ktorého si počas dňa zapisujete všetko, čo zjete, vypijete alebo okusujete. Ak potrebujete znížiť počet kalórií, vyberte si jedlá, ktoré vám dodajú pocit sýtosti bez kalórií navyše, napríklad zelená zelenina. Vyberte si, aby ste konzumovali štedrý šalát pri každom hlavnom jedle.
5. Choďte príliš veľký
Kroky vás brzdia a spomalenie znamená menej spálených kalórií.
Riešenie: Stanovte správnu dĺžku krokov! Zdvihnite nohu, mierne sa predkloňte a uvidíte, kam klesá prirodzene. Opakujte pohyb s druhou nohou, až kým nebude táto dĺžka krokov prirodzená.
6. Noste nevhodnú obuv
Ak sa noha nebude v topánkach cítiť pohodlne, nebudete môcť chodiť príliš veľa ani príliš rýchlo. Nesprávna obuv rýchlo vedie k bolestiam holennej kosti, podliatinám alebo dokonca k bolestiam chrbta, ktoré vás môžu od cvičenia odradiť.
Riešenie: Pri nákupe topánok nezabudnite nájsť správne číslo, aby bola medzi prstom topánky a palcom vzdialenosť jedného prsta na nohe. Skontrolujte tiež, či má vystužený podpätok, najmenej pol centimetra hrubé vložky a bočné výstuhy. Nezabudnite tiež každých 6-12 mesiacov meniť topánky na chôdzu alebo tréning.
7. Nemeraj si svoj pokrok
Ak nemeriate, koľko cvičíte každý deň a pokrok, ktorý robíte, je ťažké vedieť, kedy sa musíte posunúť na vyššiu úroveň.
Riešenie: Uchovávajte denník, do ktorého si zapisujete, ako dlho sa pohybujete, počet krokov a prejdenú vzdialenosť. Každý týždeň sa pokúste tieto premenné vylepšiť. Napríklad pridajte pár minút navyše alebo sa pokúste prekonať časový rekord z minulého týždňa.
Iniciátorom bol môj kolega Alexandru Marcu, ktorý nás naučil, ako si udržiavať fyzický tón bez ohľadu na to, kde, kedy a koľko času musíme cvičiť.
Ďakujem, Alex! Dozvedeli sme sa od vás veľa vecí, trikov a s pohybom sme sa stali kamarátmi na celý život!
Bol to špeciálny týždeň, dosť náročný, ale veľmi krásny. Viac vám poviem v inom článku.