Cholesterol zvýšil 9 potravín, ktoré by ste mali jesť
Na celom svete trpí veľa mladých ľudí vysokým obsahom cholesterolu (viac ako 200 mg na deciliter krvi). Ak patríte do tejto kategórie s vysokým obsahom cholesterolu - 240 mg, mali by ste si uvedomiť, že existuje vysoké riziko vzniku rôznych srdcových problémov, mŕtvice alebo infarktu.
Okrem vylúčenia fajčenia a športovania môže byť zdravá výživa skutočnou pomocou pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu.
Tu je 9 potravín, ktoré by ste mali jesť, ak máte vysoký cholesterol.
1. Vajcia
Vajíčko bolo dlho na zozname zakázaných potravín pre ľudí so srdcovými problémami. Podľa veľkosti vajíčka obsahuje žĺtok 185 miligramov cholesterolu. Skutočným problémom ale nie je tuk v žĺtku, ale vysoká hladina kyseliny arachidónovej, ktorá môže zvyšovať zápal arteriálnych stien.
Ak chcete mať úžitok z výživových prvkov vajíčka, ako sú vitamíny B12 a D, bez toho, aby to malo vplyv na zdravie cievneho systému, odporúčajú odborníci na výživu obmedziť konzumáciu jedného vajíčka denne, ak máte problémy so srdcom alebo cukrovku.
2. Olivový olej na vysoký cholesterol
Cholesterol je tuk produkovaný pečeňou, ale tiež ten, ktorý je obsiahnutý v rôznych potravinách. Vyhýbať sa mastným výrobkom sa javí ako dobrý nápad, nezabudnite však, že nie všetky tuky a zdroje sú z hľadiska výživy rovnaké. Napríklad maslo môže zvýšiť hladinu cholesterolu, ale olivový olej nie. Preto špecialisti odporúčajú nahradiť diétne maslo olivovým olejom.
3. Vlašské orechy, lieskové orechy, para orechy
Strava bohatá na orechy a arašidy môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov a zlepšiť pomer LDL k zlému cholesterolu k HDL k dobrému cholesterolu. Vlašské orechy a lieskové orechy majú nízky obsah nasýtených tukov a omega 6, sú však bohaté na polyfenoly. A toto je víťazná kombinácia na zníženie zápalu.
4. Jogurt na vysoký cholesterol
Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí konzumujú nízkotučné mliečne výrobky každý deň, majú nižšie riziko srdcových problémov. Okrem toho sa nepreukázala súvislosť medzi mliečnou stravou s vysokým obsahom tukov a rozvojom srdcových chorôb. Jogurt má vysoký obsah vápnika, bielkovín a veľa vitamínov. Ak si chcete toto všetko vychutnať, bez obáv z počtu kalórií, vyberte si nízkotučné jedlá.
5. Celé zrná
Zatiaľ čo výrobky z obilnín zvyšujú hladinu LDL, výrobky z celých zŕn majú iný účinok. Posledné menované sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, a preto posilňujú imunitný systém a zdravie tela všeobecne.
Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2