Choreografia krokového aerobiku Nacvičte si tanec

Či už sám alebo v skupine

Choreografia krokového aerobiku: získajte kondíciu tancom

6. 9. 2012, 14:57 | md (CF)

nacvičte

Zostavte si svoju vlastnú choreografiu pre step aerobik. (Zdroj: obrázky imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

V choreografii krokového aerobiku môžete navzájom kombinovať rôzne základné kroky krokového aerobiku rôznymi spôsobmi. Nezáleží na tom, či cvičíte v skupine alebo doma sami. Prispôsobený vašim potrebám vám pomôže dostať sa do formy pomocou tanečných pohybov.

Aeróbne cvičenie pre vašu kondíciu
Fotoséria s 9 obrázkami

Cvičenie v step aerobiku

Jednotlivé kroky, z ktorých môžete vytvoriť krokovú aerobikovú choreografiu, je možné rozdeliť na kroky s malým a veľkým dopadom. S krokmi s nízkym dopadom máte iba malú silu nárazu, kroky s veľkým nárazom sú tiež vhodnejšie pre rýchle a dynamické sekvencie. Niektoré pohybové sekvencie majú varianty pre obe intenzity tréningu, napríklad krokovanie na mieste: Keď je „March“ ako základný krok s nízkym dopadom, pochodujete a pomocou „Jogging“ beháte.

Pripojte pohyby harmonicky

Ďalšími základnými krokmi sú krok „V-Step“, v ktorom šliapete a vystupujete zo steppera v štyroch rytmoch. Počas „zoskoku“ skočíte oboma nohami nabok na stepper. Alebo pomocou možnosti „Zo strany na stranu“ šliapnete jednou nohou do opačného rohu steppera, druhou nohou sa krátko dotknete zariadenia a potom ustúpite späť. „Kolenný zdvih“, pri ktorom striedavo dvíhate jedno koleno, je tiež klasickým cvikom, rovnako ako „step step“, pri ktorom stojíte na stepperi a svoju váhu striedavo presúvate na jednu nohu a potom druhú nohu do strany. exponát. Počas tréningu buďte opatrní, aby ste príliš nezaťažovali kĺby. Prepínajte medzi nízkym a veľkým nárazom a jednotlivé základné kroky skombinujte tak, aby postupnosť pohybov pôsobila prirodzene.

Choreografia krokového aerobiku pre začiatočníkov

Dobrým príkladom choreografie step aerobiku vhodnej pre začiatočníkov je časopis „Fit for Fun“. Každá cvičebná jednotka - s výnimkou náročného „skoku“ a cviku „zo strany na stranu“ - by mala trvať tri minúty: Začnite „zdvíhaním kolena“ a potom prepnite na „step step“. Pokračuje sa „skokom“, ktorý absolvujete iba jednu minútu. Skočte na stepper oboma nohami nabok a narovnávajte ruky, kým sa nedotknú. Potom vystúpte a vymeňte strany. Teraz prichádza na rad minútové cvičenie „zo strany na stranu“. Na konci tréningu potom môžete urobiť niekoľko ľahkých úsekov.

  • Hodina aerobiku: ako funguje cvičenie?
  • So správnym tréningom:Takto funguje aeróbne chudnutie
  • Krokový aerobik:Spoločne šetrné cvičenie na chudnutie
  • Nájdite si pre svoj tréning vhodnú aeróbnu hudbu

Cvičte s hudbou a tancom

Ak radi tancujete, môžete kombinovať svoju choreografiu s krokovým aerobikom s prvkami z iných foriem aerobiku. Zahrňte do svojich základných krokov pohyby paží. Aby ste znížili namáhanie kĺbov, môžete kĺzať chodidlami iba po podlahe, ako je to pri tobogáne. Alebo môžete svojmu tréningu dopriať trochu latinskoamerického ohňa: Základné kroky v salsa aerobiku sú pomerne krátke, ale výkonné. Cvičením sa tak môžete veľmi rýchlo fyzicky namáhať na stepperi.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.