Chrápanie a spánkové apnoe - zubár Bremen, Schulte am Hülse
Riziko pre zdravie
V každej tretej spálni v Nemecku minimálne jeden partner chrápe tak zle, že druhého pripraví o spánok.
Asi v 2 miliónoch ľudí v Nemecku môže chrápanie viesť k vážnym zdravotným problémom. Myslí sa tým to Spánkové apnoe, teda druhý Apnoe, ktoré sa môžu vyskytnúť pri silnom chrápaní.
Prečítajte si tu, čo môže zubný lekár urobiť proti chrápaniu.
Ako sa chrápanie vlastne deje?
Svaly tela sa počas spánku uvoľňujú - vrátane svalov hrdla a jazyka. Najmä v polohe na chrbte. Dolná čeľusť a jazyk padajú dozadu. Tým sa zúžia dýchacie cesty.
Zúžené prúdenie vzduchu vedie k chveniu mäkkého podnebia. Vznikajú tak typické zvuky chrápania, ktoré môžu dosiahnuť objem až 90 decibelov - hlasný ako zbíjačka.
Čo je spánkové apnoe a aké následky môže mať?
Spánková apnoe je termín používaný v spánkovej medicíne dočasné zlyhanie dýchania, ku ktorej dochádza v dôsledku úplného uzavretia dýchacích ciest. Môže trvať od 10 sekúnd do dvoch minút. A to má ďalekosiahle následky:
Nasýtenie krvi kyslíkom klesá a mozog dostáva príliš málo kyslíka. Srdcová frekvencia klesá a krvný tlak stúpa. Postihnutí sa budia niekoľkokrát za noc. Vďaka tomu im chýba hlboký spánok, ktorý je taký dôležitý pre fyzické a duševné zdravie.
Ako spoznáte spánkové apnoe?
Typické príznaky nočného spánkového apnoe sú
- boľavé hrdlo ráno
- ranná bolesť hlavy
- nočné potenie a závodné srdce
- Denná ospalosť v dôsledku nedostatku hlbokého spánku
- Podráždenie, ťažkosti s koncentráciou a znížený výkon
- Nižšia psychologická odolnosť
Čo môžete urobiť, aby ste sa chrápali?
U ľudí s nadváhou sa tuk ukladá aj v mäkkom tkanive obklopujúcom dýchacie cesty. Preto sú od začiatku prísnejšie ako u štíhlych ľudí. Autor: Stratiť váhu môžete si znova vyčistiť dýchacie cesty! Spať v jednom bočná poloha, aby sa zabránilo pádu dolnej čeľuste a jazyka.
Večer sa vyhnite alkoholu a zásadným jedlám, pretože obaja môžu podporovať chrápanie.