Chrápanie Tieto tipy prinesú do spálne pokoj
Chrápanie: problém mnohých párov
Chrápanie je nepríjemné, pretože ak jeden pílil, druhému spánok zmizol. Občas je však chrápanie pre postihnutých dokonca nebezpečné. Naše tipy na pokojnú noc.
Nočné chrápanie je problémom - aj pre tých, ktorí to nerobia: zatiaľ čo partner vedľa susedia pília celý les, spolužiak hádže z jednej strany na druhú. Niekedy zostáva len jedna vec: rozložiť sa na pohovku v obývacej izbe. Potrebná je pomoc, najmä preto, že pílenie môže byť pre samotného chrápača nebezpečné. Čo však skutočne pomáha proti nočnému hluku?
To sú príčiny pílenia
Nočné rušenie má anatomické príčiny. Chrápeme, keď nám pri nádychu vibrujú vnútorné dýchacie cesty. Hlavným zdrojom hluku je mäkké podnebie, ktoré sa začína chvieť v „dychovom vetre“. Obzvlášť hlasno chrápe, keď sú ústa otvorené, pretože prievan vzduchu zvyšuje hluk. Riziko chrápania zvyšuje všetko Zúžené dýchacie cesty: upchatý nos, krivá nosná priehradka, polypy alebo zväčšené mandle môžu byť spúšťačom nočného hluku v pozadí.
Kedy je chrápanie nebezpečné?
Je dôležité objasniť, či je chrápač zapnutý obštrukčné spánkové apnoe trpí. Tí, ktorí trpia syndrómom spánkového apnoe, majú také úzke dýchacie cesty, že sa prívod kyslíka počas spánku niekedy preruší až na dve minúty. A to môže byť životu nebezpečné, pretože to zvyšuje riziko pre Infarkty a mozgové príhody.
Podľa hluku môžete zistiť, či ide o neškodné chrápanie alebo spánkové apnoe. Keď zrazu hlboko v hrdle zalapáte po dychu a znie to, akoby sa človek dusil, je čas navštíviť lekára.
Tipy proti chrápaniu
Mnoho výrobcov sa snaží zarobiť si na hromadnom probléme chrápania. Na internete nájdete nespočetné množstvo sprejov, vankúšov, bylinných zmesí alebo dokonca cumlíkov, ktoré sľubujú okamžitú pomoc proti nočným zvukom. Veľmi málo je vedecky udržateľné.
Tieto opatrenia zaručene pomôžu:
1. Dolu s kilami
Výskumy ukazujú, že tí, ktorí redukujú svoju váhu, chrápu menej alebo vôbec. Zoštíhlenie redukuje najmenších Tukové usadeniny v oblasti hrdla, ktorí sú zodpovední za zúžené dýchacie cesty.
2. Lepšie ležať na boku
Mnoho ľudí ešte len začína chrápanie v polohe na chrbte. Dôvod: jazyk a dolná čeľusť sú stlačené gravitáciou. To zúži hrdlo a láka ho vidieť. Ľahnite si na bok, keď zaspávate, alebo zaujmite túto pozíciu, ak vás partner v noci štuchne.
Existuje dokonca jeden pre tých, ktorí chrápu späť Vesta na prevenciu polohy v ľahu („Batoh proti chrápaniu“). To vám zabráni v noci sa otočiť chrbtom.
3. Menej alkoholu a cigariet
Niekoľko pohárov vína alebo piva večer uvoľní svaly. Dym dráždi dýchacie sliznice a spôsobuje ich mierne opuchnutie. Dýchacie svaly sú také v noci ochabnutý a zúžený, že sa začne pohybovať s najmenším vánkom - s hlasnými efektmi.
4. Pravidlá spánku
Nechoďte spať hladní alebo na plný žalúdok. Skúste zabudnúť na stres a niečo pred spaním relaxovať. Pokiaľ je to možné, choďte vždy spať v rovnakom čase. Chladná, tichá a dobre zatemnená spálňa zaisťuje hlbší spánok.
5. Skontrolujte príbalový leták
Mnoho liekov, napríklad proti kašľu, nevoľnosti, alergiám alebo poruchám spánku znížiť svalové napätie - so známymi dôsledkami. Ak máte problémy s chrápaním, prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov a poraďte sa so svojím lekárom o vašich príznakoch.
6. Dýchajte nosom
Väčšina ľudí iba chrápe s otvorenými ústami. Ak ste prechladnutí, vyskúšajte nosový sprej (maximálne sedem dní) alebo nosový výplach. Je ich tiež niekoľko Nosové dilatátory dostupné na liečbu chrápania: pred spaním sa musia dilatátory zaviesť do nosa. Rozširujete nosné dierky a tým chcete znížiť dýchanie ústami a výsledné hlučné vibrácie.
7. Tréning dychového svalu
A ochabnuté svaly tiež zužuje dýchacie cesty - a to sa s vekom nezlepšuje. Vďaka účinkom hormónu estrogén na tonizáciu svalov sú ženy pred ním lepšie chránené, až kým nedosiahnu menopauzu. Preto zvyčajne začnú chrápať iba v najlepších rokoch. Dychové svaly môžete trénovať napríklad pomocou dychového nástroja.
Výrobky proti chrápaniu
Mnohí chrápu, iba keď sa im počas spánku otvoria ústa. Potom základňa jazyka spadne dozadu a znemožňuje dýchanie. Osvedčeným liekom na chrápanie je v tomto prípade obväz na čeľuste. Toto je jeden elastický remienok, ktorá v noci fixuje dolnú čeľusť a tým udržuje ústa zatvorené.
- Orálny tanier
Toto je platnička, ktorá je umiestnená medzi perami a prednými zubami. Zaisťuje, že spánok dýcha predovšetkým nosom. Tiež to spôsobí, že jazyk bude tlačený na predné zuby, takže Dych voľne plynie môcť.
- Dlaha výstupku dolnej čeľuste
Toto je zubná dlaha na skus. Ona to drží Dolná čeľusť v pevnej polohe, čo môže zabrániť skĺznutiu spodnej časti jazyka dozadu a upchatiu dýchacích ciest. Každý, kto má na sebe takúto dlahu, musí mať pravidelne kontrolované čeľuste a zuby, aby bolo možné rýchlo zistiť zmeny v tejto oblasti.
- Palatal rovnátka
Ak je chrápanie mäkkého podnebia príčinou chrápania, je možné ho opraviť pomocou špeciálnej výstuhy. Takže môže už viac nesklopte a zablokovať dýchacie cesty - chrápanie sa nekoná.
Kedy má operácia zmysel?
Každý, kto vyskúšal pomôcky uvedené vyššie, ale napriek tomu chrápe, môže všeobecne uvažovať o operácii. Ak je nosové dýchanie ťažké, napr Narovnanie nosovej priehradky obrubník chrápanie. Ako dlho bude účinok trvať, je neisté.
Existujú aj chirurgické zákroky, ktoré sú určené na vyriešenie problémov s ústami - napríklad stuhnutím podnebia alebo odstránením prebytočnej sliznice. V zásade však platí toto: Po operácii sa postihnutí často sťažujú dlho cez bolesť. Účinnosť opatrenia je zároveň ťažko predvídateľná a nemožno ju zatiaľ vedecky určiť.
Nie je preto isté, či operácia proti silnému chrápaniu prinesie požadované výsledky. Ak sa rozhodne o operácii, stačí prísť dnes minimálne invazívne postupy predmetné, ktoré sa vykonávajú ambulantne a iba v lokálnej anestézii.
Výrobky proti chrápaniu
Mnohí chrápu, iba keď sa im počas spánku otvoria ústa. Potom základňa jazyka spadne dozadu a znemožňuje dýchanie. Osvedčeným liekom na chrápanie je v tomto prípade obväz na čeľuste. Toto je jeden elastický remienok, ktorá v noci fixuje dolnú čeľusť a tým udržuje ústa zatvorené.
- Orálny tanier
Toto je platnička, ktorá je umiestnená medzi perami a prednými zubami. Zaisťuje, že spánok dýcha predovšetkým nosom. Tiež to spôsobí, že jazyk bude tlačený na predné zuby, takže Dych voľne plynie môcť.
- Dlaha výstupku dolnej čeľuste
Toto je zubná dlaha na skus. Ona to drží Dolná čeľusť v pevnej polohe, ktoré môžu zabrániť skĺznutiu spodnej časti jazyka a prekážaniu dýchacích ciest. Každý, kto má na sebe takúto dlahu, musí mať pravidelne kontrolované čeľuste a zuby, aby bolo možné rýchlo zistiť zmeny v tejto oblasti.
- Palatal rovnátka
Ak je chrápanie mäkkého podnebia príčinou chrápania, je možné ho pripevniť pomocou špeciálnej výstuhy. Takže môže už viac nesklopte a zablokovať dýchacie cesty - chrápanie sa nekoná.
Kedy má operácia zmysel?
Každý, kto vyskúšal pomôcky uvedené vyššie, ale napriek tomu chrápe, môže všeobecne uvažovať o operácii. Ak je nosové dýchanie ťažké, napr Narovnanie nosovej priehradky obrubník chrápanie. Ako dlho bude účinok trvať, je neisté.
Existujú aj chirurgické zákroky, ktoré sú určené na vyriešenie problémov s ústami - napríklad stuhnutím podnebia alebo odstránením prebytočnej sliznice. V zásade však platí toto: Po operácii sa postihnutí často sťažujú dlho cez bolesť. Účinnosť opatrenia je zároveň ťažko predvídateľná a nemožno ju zatiaľ vedecky určiť.
Nie je preto isté, či operácia proti silnému chrápaniu prinesie požadované výsledky. Ak sa stále rozhodnete pre operáciu, stačí prísť dnes minimálne invazívne postupy predmetné, ktoré sa vykonávajú ambulantne a iba v lokálnej anestézii.
Mnoho ľudí iba začína chrápať v polohe na chrbte. Dôvod: jazyk a dolná čeľusť sú stlačené gravitáciou. To zúži hltan a vedie k píleniu. Ľahnite si na bok, keď zaspávate, alebo zaujmite túto pozíciu, ak vás partner v noci štuchne. \ n
Existuje dokonca jeden pre tých, ktorí chrápu späť Prevencia polohy chrbta v polohe (batoh proti chrápaniu \ u201c). To vám zabráni v noci sa otočiť chrbtom. \ n "," obsah ":"
3. Menej alkoholu a cigariet \ n
Niekoľko pohárov vína alebo piva večer uvoľní svaly. Dym dráždi dýchacie sliznice a spôsobuje ich mierne opuchnutie. Dýchacie svaly sú také v noci ochabnutý a zúžený, takže ho najmenší vánok uvedie do pohybu \ u2013 pomocou hlasných efektov. \ n "," obsah ":"
4. Pravidlá spánku \ n
Nechoďte spať hladní alebo na plné brucho. \ U00a0Snažte sa pred spaním zabudnúť na stres a niečo relaxovať. Pokiaľ je to možné, choďte vždy spať v rovnakom čase. Útulná, tichá a dobre zatemnená spálňa zaisťuje hlbší spánok. \ n "," obsah ":"
5. Skontrolujte príbalový leták \ n
Početné lieky, napríklad proti kašľu, nevoľnosti, alergiám alebo poruchám spánku znížiť svalové napätie so známymi dôsledkami. Ak máte problémy s chrápaním, prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov a poraďte sa so svojím rodinným lekárom o vašich príznakoch. \ n "," obsah ":"
6. Dýchajte nosom \ n
Väčšina ľudí iba chrápe s otvorenými ústami. Ak ste prechladnutí, vyskúšajte nosový sprej (maximálne sedem dní) alebo nosový výplach. Existujú aj rôzne Nosové dilatátory dostupné na liečbu chrápania: Dilatátory musia byť vložené do nosa pred spaním. Rozširujete nosné dierky a tým chcete znížiť dýchanie ústami a výsledné hlučné vibrácie. \ n "," obsah ":"
7. Tréning dychového svalu \ n
A ochabnuté svaly tiež zužujú dýchacie cesty a to sa s vekom nezlepšuje. Vďaka účinkom hormónu estrogén na tonizáciu svalov sú ženy pred ním lepšie chránené, až kým nedosiahnu menopauzu. Preto zvyčajne začnú chrápať iba v najlepších rokoch. Dychové svaly môžete trénovať napríklad pomocou dychového nástroja. \ n "," obsah ":"