Chris Hemsworth, intenzívny tréning a kŕmenie zvierat
Prečítajte si Ďalej
Ianis Hagi, emotívna správa pre jeho otca. Steven Gerrard, ohromený vývojom rumunčiny
Chris Hemsworth patrí medzi hollywoodskych „sparťanov“, čo sa týka životného štýlu. Slávny herec mal v priebehu času úlohy, ktoré vnucovali určitý vzhľad a fyzickú kondíciu, a najznámejšou je jednoznačne postava Thor.
Chris Hemsworth, rovnako ako Christian Bale, mal úlohy, v ktorých bol jednak podvyživený, jednak štíhly, ale zároveň aj svalovú hmotu, pripravený na súťaženie. Pre 36-ročného herca bola príprava na filmy „Thor“ a „The Avengers“ najväčšou výzvou. Austrálčan mal mimoriadne prísnu disciplínu, ktorá prebiehala pod dohľadom trénera Luka Zocchiho.
Ako somatický typ možno Chrisa Hemswortha klasifikovať ako ektomorficko-mezomorfný. Rastie pomerne ľahko vo svalovej hmote a nemá veľké problémy s tukom, čo určuje priečny vzhľad, v prípade správnej stravy a dobre vyvinutého tréningového programu.
Potravinový program Chrisa Hemswortha
Pre zvýšenie svalovej hmoty sa ako diéta rozhodol pre bielkoviny z kuracích pŕs a rýb, spolu s jedlami ako zelenina, hnedá ryža a sladké zemiaky. Chris Hemsworth mal 6 jedál denne, z toho 3 klasiky + 3 občerstvenie. Konkrétne mimoriadne výdatné jedlo každé dve až tri hodiny.
Zoznam jedál Chrisa Hemswortha občas obsahoval: kuracie mäso, ryby, kuracie vajcia, hnedú ryžu, quinoa, sladké karfo, brokolicu, špargľu, hrášok, fazuľu, banány, bielkovinový prášok. Takto vyzeralo menu Hemswortha v bežný deň:
Strava 1/raňajky - šálka ovsených vločiek, banán, pol šálky hrozienok, 4 bielka, odstredené mlieko, obyčajné vajce, 50 gramov syra, bielkovinový kokteil, pomarančový džús
Strava 2/Občerstvenie 1 - Tvaroh, turecké kuracie koliesko, zmes lieskových orieškov, proteínový koktail, jogurt
Strava 3/Občerstvenie 2 - Sušené hovädzie mäso
Tabuľka 4/Obed - 3 kúsky kuracích pŕs, 100 gramov hnedej ryže, brokolica, šálka fazule, pohár odstredeného mlieka
Tabuľka 5/Čína - 3 kusy filé z lososa, 100 gramov quinoa, 100 gramov špargle, pohár odstredeného mlieka, jogurt
Strava 6/Občerstvenie 3 - dve varené vajcia, plátky celozrnného chleba, proteínový koktail
Výcvikový program Chrisa Hemswortha
Pokiaľ ide o tréningový program, Austrálčania mali klasický program kulturistiky v kombinácii s funkčným tréningom na udržanie mobility - tréning v trvaní až jednej hodiny, mimoriadne intenzívny. Špeciálne pre rolu Thora sa Hemsworth a Zocchi zamerali najmä na hornú časť tela, presnejšie na plecia a ruky.
Cvičebná rutina teda zahŕňala hlavne tlakové cviky na hrudník v tlaku na lavičke, mŕtvy ťah, ťah, ale aj drepy s rovnou činkou. Chris Hemsworth prezradil jednu zo svojich tréningových rutín.
Okruhový tréning telesnej hmotnosti
Príťahy (3 série, 15 opakovaní) pre chrbát
Sit-Up (3 série, 20 opakovaní) pre brucho
Zatlačte (3 série, 15 opakovaní) na hrudník
Skok predného boxu (3 série, 10 opakovaní) pre biceps femoris
Drep s telesnou hmotnosťou (3 série, 15 opakovaní) pre štvorhlavý sval
Železný obvodový tréning
Činkový drep (3 série, 15 opakovaní) pre štvorhlavý sval
Bench Press s činkou (3 série, 5 opakovaní) pre hruď
Stála vojenská tlač (3 sady, 8 opakovaní) pre ramená
Mŕtvy ťah s činkou (3 série, 5 opakovaní) pre biceps stehnovej kosti
Hammer Curls (3 série, 5 opakovaní) pre biceps