Christian Kiefer z Dieburgu sa chce stať nemeckým šampiónom v kulturistike. Extra tip

Aktualizované: 27.10.17 - 18:59

Ak chcete svaly, musíte trpieť: Christian Kiefer trénuje v posilňovni.

Dieburg - Pre kulturistu Christiana Kiefera sa rok skladá z dvoch polovíc. "Budujem svaly v priebehu šiestich mesiacov, po ktorých nasleduje šesťmesačná diéta," hovorí Dieburger. 4. novembra sa chce stať nemeckým šampiónom. Od Jensa Dörra

4. novembra je to 25-ročný študent podnikania v Siegene v Severnom Porýní-Vestfálsku o nemeckom šampionáte Nemeckej federácie pre prírodnú kulturistiku a fitnes (GNBF). GNBF obhajuje prírodný typ kulturistiky, anabolické steroidy a rastové hormóny sú tabu. Borovicu môže združenie kedykoľvek skontrolovať bez predchádzajúceho oznámenia. V septembri 2016 sa predstavil v kategórii ľahkých mužov (do 75 kg telesnej hmotnosti) po prvý raz na celoštátnej úrovni, ale potom vynechal finále piatich najlepších športovcov. „V tom čase mi ešte chýbali dve kilá svalovej hmoty,“ hovorí Kiefer. To by nemal byť tentoraz jeho zánik. Jeho zjednodušený recept: „Tvrdo trénujte, jedzte chytro“.

Prečítajte si tiež:

Pred siedmimi rokmi by sám Kiefer ťažko uveril, že sa bude môcť merať na rovnakej úrovni s najsilnejšie definovanými orgánmi v republike. Hral futbal, prestal to kvôli problémom s kolenami a v 18 rokoch začal v štúdiu budovať trochu svalov. Jedným z jeho tréningových partnerov bol kulturista Dieburger Sven Knöspel. "Inšpiroval ma," hovorí Kiefer. Z toho mu na budovaní svalov záležalo čoraz intenzívnejšie a svedomitejšie. „Už štyri roky si zapisujem každé cvičenie a každú vetu,“ hovorí Kiefer a podrobne popisuje svoj prístup. Jadrom toho je harmónia tréningu a výživy. Za šesť mesiacov, v ktorých čeľusť zväčšuje svoju svalovú hmotu silovým tréningom, natužuje svoje telo podľa určitých vzorcov. Potom strihá štyrikrát týždenne, pričom jednotky rozdelí hlavne na bežné jednotky pre hrudník a nohy, pre chrbát a biceps a pre plecia a triceps. „Potrebujem 90 minút na jednotku,“ hovorí Kiefer. „Okrem toho vo svojej strave venujem veľkú pozornosť množstvu bielkovín.“ Okrem bežných jedál slúžia ako zdroj aj bielkovinové nápoje. Kiefer takmer úplne upustí od sladkostí a alkohol si dopraje až vo fáze nábehu.

Ako kulturista sa treba pózovaniu naučiť. Christian Kiefer to dokáže.

Potom môže muž z Dieburgeru vážiť až 95 kilogramov, hoci o účasť v 75-kilogramovej hranici mieri aj tento rok. Mohutný kulturista musel v šesťmesačnej diéte schudnúť 40 kíl a začiatkom októbra mu chýbalo iba päť kíl. Cieľom stravy je „udržať svaly a rozpustiť tuk. Je to skvelý pocit, ako si zbystriť svoju postavu. “V súťažnej strave zje iba kuracie mäso, ryžu, tuniaka, zemiaky, zeleninu a trochu ľanového oleja na tuk. Kardio tréning je na pláne aj dva mesiace pred súťažou: „Potom idem na bežiacom páse, striedam plný šprint a chôdzu.“ Potom tiež zníži intenzitu silového tréningu: „Nejdem so všetkým, kto drží diétu. Veta do zlyhania. ““

Ak pôjde všetko podľa predstáv, Kiefer 4. novembra len klesne pod 75 kíl a na nemeckom šampionáte sa predstaví v top forme. „Potom to nie je len o definícii jednotlivých svalov a ich hmotnosti, ale aj o rovnováhe medzi rôznymi svalovými skupinami,“ hovorí. Ktokoľvek, kto vykazuje silnú hornú časť tela, ale zjavne zanedbával nohy, dostane odpočet od rozhodcov. Pózy musia tiež dobre sedieť: „Pózovanie je najťažšia časť súťaže. Musíte si zachovať základnú pozíciu a napnúť svaly. “A napriek všetkej námahe je najlepšie sa usmievať.

Netrúfa si predpovedať, kam by to všetko mohlo tento rok viesť pre Christiana Kiefera. Niet pochýb o tom, že sa v posledných mesiacoch neustále zdokonaľoval a získaval na hmotnosti. Najdôležitejšie však je: „V deň súťaže sa musíte pozrieť, aby ste vedeli, že ste z toho vyťažili maximum. Ak niekto vyzerá lepšie ako vy, čo chcete robiť? “

Život bez vodorovnej tyče, bradiel a koníka na hlave: pre Winfrieda Glasera nepredstaviteľný. Ani vo veku 80 rokov Heusenstammer nerozmýšľa nad zavesením papúč do telocvične. „Chcem byť vzorom pre mladých ľudí,“ hovorí.

Fotografie: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Fanúšikovia fitnes a športu sú vo svojej koži: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Fanúšikovia fitness a športu sú vo svojej koži: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Fanúšikovia fitnes a športu sú vo svojej koži: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Fanúšikovia fitness a športu sú vo svojej koži: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Fanúšikovia fitnes a športu sú vo svojej koži: Svetový deň fitnes 2017 vo Frankfurte

Nenechajte si ujsť žiadne novinky alebo súťaže? Potom sa jednoducho stanete EXTRA TIPP fanúšikom na Facebooku!