Chronická únava, ako ju poznáte a ako sa zotaviť
Zvýšenú únavu pociťuje veľa ľudí a môže ju spôsobovať životný štýl, ale môže skrývať aj určité choroby tela.
Zvýšenú únavu pociťuje veľa ľudí a môže ju spôsobovať životný štýl, ale môže skrývať aj určité choroby tela.
Každý z nás niekedy zažil stav únavy, ale môže to byť iba príznak stavu, ktorý si od nás vyžaduje zvýšenú pozornosť.
Ak stav únavy pretrváva dlhšiu dobu a nemožno ho vysvetliť nedostatkom odpočinku alebo iným stavom, možno diskutovať o syndróme chronickej únavy.
Hlavné príčiny únavy sú: nadváha alebo podvýživa; nedostatok spánku spôsobený škodlivými spánkovými návykmi alebo poruchami spánku, ako je nespavosť; denný stres; dehydratácia; nezdravé stravovanie.
Únava môžu byť samozrejme spôsobené predovšetkým nedostatok spánku. Dospelý organizmus potrebuje v noci 7-8 hodín spánku a dôležitý je čas, ktorý ideme spať, ktorý by mal byť pred polnocou.
Únava môže byť tiež spôsobená stres, aj lekari na to poukazuju únava a stres Idem ruka v ruke. Stres spolu s nedostatkom spánku veľmi rýchlo vytvára začarovaný kruh, ktorý vedie k únave, poruchám spánku, poruchám chuti do jedla (buď nedostatok chuti do jedla alebo nadmerný hlad).
Vysvetliť môže aj nedostatok stopových prvkov, ako sú Na, K, Fe, Mg únava alebo svalová asténia. Okrem toho nedostatok železa v tele, ku ktorému dochádza rôznymi mechanizmami, spôsobuje anémiu, ktorá má ako prvý prejav fyzickú asténiu.
Aké podmienky môžu skryť stav zvýraznenej únavy:
depresia - Okrem toho, že sa cítite veľmi smutne, môže depresia spôsobiť aj bezmocnosť. Môže vám zabrániť v tom, aby ste zaspali alebo vstali skoro ráno, takže sa počas dňa cítite unavenejší.
- anémia;
- Addisonova choroba (zriedkavá endokrinná porucha);
- Hypotyreóza a hypertyreóza;
- Artritída;
- Nespavosť a iné poruchy spánku (spánkové apnoe);
- Autoimunitné choroby;
- fibromyalgia;
- Poruchy stravovania (anorexia, bulímia);
- Cukrovka;
- Rakovina;
- Chronické ochorenie obličiek;
- Ochorenie pečene;
Napríklad hepatitídu C možno ľahko zameniť s únavou na pracovisku. Odhaduje sa, že v Rumunsku je 600 000 pacientov infikovaných vírusom C. Zistilo sa iba 15%. Neobjavený šíril vírus bez toho, aby o tom vedel.
- infekcie;
- Syndróm chronickej únavy;
- Chronické srdcové zlyhanie;
- Chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD);
- Pľúcny emfyzém (progresívne ochorenie pľúc, ktoré spôsobuje zhoršené dýchanie a znižuje schopnosť cvičenia);
- Syndróm nepokojných nôh.
Ako rozpoznávame chronickú únavu
Keď sa stretnete s oslabeným imunitným systémom, pravidelná únava sa môže ľahko zmeniť na SOC - syndróm chronickej únavy, stav charakterizovaný extrémnou únavou, ktorý sa nedá liečiť spánkom a odpočinkom.
Rozdiel medzi únavou a chronickou únavou
Je dôležité mať na pamäti, že únava nie je to isté ako chronická únava. Toto je stav, nie symptóm, a dotyčný človek má dlhodobo (viac ako 6 mesiacov) neodôvodnenú únavu, má generalizovanú bolesť, poruchy pamäti a koncentrácie a nepokojný spánok.
Aj keď sú príčiny stále neisté, existuje niekoľko príznakov, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
- Strata pamäti a koncentrácie;
- Nespavosť alebo poruchy spánku;
- Bolesť svalov;
- Časté bolesti hlavy;
- Neefektívny spánok .
Mnoho ľudí trpí chronická únava vzdajú sa práce alebo školy, vyhýbajú sa akejkoľvek forme socializácie a nedokážu sa postarať o svoje každodenné povinnosti. Ľudia vo vašom okolí bohužiaľ často nedokážu pochopiť závažnosť situácie a zamieňajú ju s normálnym stavom únavy.
Keď potrebujem ísť k lekárovi
Mali by ste navštíviť rodinného lekára, ak únava pretrváva dlhšie ako dva týždne, a to aj napriek zníženej fyzickej a duševnej aktivite, obnoveniu zdravej výživy alebo správnej hydratácii. Lekára tiež odporúčame navštíviť, ak:
- Nemôžete nájsť ospravedlnenie pre únavu a slabosť;
- Schudnete bez dodržania špeciálnej stravy;
- Máte problémy so spánkom kvôli únave;
- Často bojujete so zápchou;
- Myslíte si, že depresia môže byť príčinou únavy;
- Máte zvýšenú citlivosť na chlad.
Metódy prevencie a zotavenia z únavy
Únave spôsobenej nezdravým životným štýlom je možné predchádzať pomocou jednoduchých, ale účinných opatrení. Tu sú niektoré z nich:
- Vyvarujte sa konzumácie rýchleho občerstvenia bohatého na tuky a sacharidy, ktoré znižujú energetickú hladinu, a správne hydratujte (minimálne 2 litre vody denne);
- Cvičte každý deň, aby ste udržali svoju váhu a uvoľnili endorfíny, ktoré navodzujú stav pohody a šťastia;
- Dodržujte režim odpočinku (8 hodín spánku/noc);
- Vyvarujte sa práce nadčas alebo veľmi náročných;
- Prestať fajčiť;
- Vyvarujte sa nadmerného užívania drog a alkoholu.