Chronický stres ovplyvňuje srdce
Chronický stres môže mať tichý, ale nebezpečný vplyv na zdravie srdca. Jeho účinok je však možné znížiť jednak dychovými cvičeniami, jednak trávením času príjemnými činnosťami.
Stres nie je vždy zlá vec. V skutočnosti má dôležitú funkciu: motivuje nás to byť v strehu, energickí, sústredení, najmä v zložitých situáciách. Ak je to však nadbytok, prináša to problémy.
„Chronický stres spôsobuje napätie a bolesti hlavy, únavu a depresie,“ uviedla doktorka Ami B. Bhattová, riaditeľka Programu srdcových a cievnych chorôb vyvinutého v spolupráci s Harvardskou univerzitou a Massachusettskou všeobecnou nemocnicou, cituje web health.harvard.edu.
„Tieto problémy často rozpoznávame, ale neuvedomujeme si neustály vplyv stresu na srdce. Je to ako zverák, ktorý sa s pribúdajúcim časom pomaly uťahuje, “dodal.
Všeobecne platí, že s pribúdajúcim vekom má stres tendenciu stúpať. Zdravotné, sociálne a ekonomické problémy sa prehlbujú a stres sa stáva ešte rozšírenejším.
Telo reaguje rôznymi spôsobmi. Všeobecne platí, že keď sa zvyšuje stres, telo uvoľňuje kortizol produkovaný nadobličkami, aby sa vyrovnal so situáciou. Akonáhle stresová situácia pominie, všetko sa vráti do normálu, ale keď sa stres stane konštantnou, keď sme dlhodobo v napätí, naše telo je zaplavené chemikáliami a hormónmi, ktoré časom oslabujú imunitný systém a spôsobujú zápal.
Vďaka tomu sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, infarktu myokardu a dokonca aj mozgovej príhody. Chronický stres môže byť tiež nepriamo spojený s ďalšími zdravotnými problémami so srdcom, ako je vysoký krvný tlak, obezita, cukrovka.
Ako môžeme chrániť svoje srdce pred chronickým stresom? Tajomstvom je nevyhýbať sa stresu neustále - to by bolo nereálne - ale zmeniť našu reakciu na neho.
Podľa štúdie publikovanej v roku 2014 v časopise Biological Psychiatry majú emócie výrazný vplyv na zdravie srdca. Vedci merali mozgovú aktivitu a skenovali tepny 157 zdravých dospelých, aby získali jasný obraz o tom, ako telo reaguje na stres.
Pri kontrole krvných testov účastníkov štúdie si všimli vysokú hladinu cytokínov, hormónov, ktoré regulujú imunitnú odpoveď, najmä u ľudí, ktorých mozog bol vystavený negatívnym emóciám. „Preto je také dôležité naučiť sa zvládať stres a nenechať ho pôsobiť na zdravie nášho srdca,“ uviedol doktor Bhatt. „Ak sa nám podarí dobre ovládať a vedieť, ako reagovať na stresujúce udalosti, môžeme stres zastaviť.“.
Čo sa odporúča robiť
Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je prijať kontrolný program. Tento program musí byť individuálny. Čo odporúča Dr. Bhatt.
1.Naplánujte si aktivity s priateľmi. Cvičenie spôsobuje, že telo uvoľňuje endorfíny, čo je najlepší spôsob, ako bojovať proti stresu a udržiavať ho pod kontrolou.
2.Robte niečo s radosťou. „Keby si mal pol dňa na to, čo chceš, čo by si si vybral?“ Ľudia majú tendenciu odkladať potešenie a starať sa o svoje potreby, musí však byť pravidelne vyhradený „čas pre mňa“, či už denný alebo týždenný. Môže to byť relaxačná hra na plávanie alebo hranie sa s vnúčatami
3. Vyskúšajte dychové cvičenia. Sedte alebo ležte v pohodlnej polohe so zatvorenými očami, nadýchnite sa nosom, až kým nemáte plné pľúca, zadržte vzduch na 2 sekundy a vydýchnite ústami. Opakujte 10-20 krát. Ďalšou možnosťou je spočítať dychy, čo pomáha mysli zostať pokojnou a sústredenou. „Jeden“ znamená inšpiráciu a „dva“ znamená expiráciu. Opakujte 20-krát. Potom počítajte dozadu a pokračujte v cykle niekoľko minút. „Pokojné dýchanie, hoci aj na minútu, niekoľkokrát denne, môže okamžite znížiť hladinu stresu a pri troche cviku sa stávame čoraz pokojnejšími,“ uviedol špecialista.
4.Čo najviac sa vyhýbajte stresovým situáciám. Väčšina z nás vie, čo ich núti skákať. Možno nebudeme schopní vyhnúť sa všetkým situáciám, ale môžeme znížiť interakciu. Ak nás napríklad obťažuje dav, môžeme ísť na hodinu nakupovať na preplnené miesta.