Chronobiológia - tak tikáme - inteligentné je stravovanie v kancelárii chillmahl

Tick tick robí vnútorné hodiny, možno nie celkom, ale sú rovnako skutočné ako hodiny na stene, iba oveľa komplikovanejšie a dajú sa ovplyvniť toľkými faktormi.

Mnoho ľudí vie alebo nenávidí predčasné dochádzanie do práce, najradšej by však začali deň neskôr a zostali v kancelárii dlhšie. Iní sú naopak z nočnej práce takí vyčerpaní, že nemôžu celý deň vstávať z postele. Nielen, že spánok je citlivou súčasťou vnútorných hodín, ale rovnako dôležitá je aj výživa, ročné obdobie, vystavenie svetlu, profesionálna činnosť a oveľa viac. viac.

V nasledujúcom texte sme sa zaoberali otázkami týkajúcimi sa vnútorných hodín a zložitého systému, ktorý je za nimi, a chceme vám vysvetliť, prečo je také dôležité si ich vypočuť.

Takto čítate svoje vnútorné hodiny!

Chronobiológia, štúdium živej prírody, sa zaoberá časovými organizáciami fyziologických procesov a ich opakujúcimi sa vzorcami. Biologické rytmy sú veľkou časťou systému, prispôsobujú sa obdobiu a možno ich chápať ako vnútornú úpravu vonkajších faktorov. Vnútorné hodiny generujú biologické rytmy v závislosti od endogénnych faktorov, ako je svetlo a teplota, a môžu tak napríklad riadiť denný a nočný cyklus. Fungovanie ďalších cyklov, buniek alebo tkanív alebo aktivita enzýmov, hormónov a nakoniec orgánov sú tiež závislé od zmien v čase, ktoré sa po určitom čase opakujú.

Škriatok alebo sova? Prijmite svoj vlastný typ spánku.

Som škovránok alebo sova? Na túto otázku je potrebné odpovedať, pretože by mohla byť v každodennom živote prospešná rôznymi spôsobmi. Populáciu môžeme rozdeliť na dva chronotypy, ktoré sú determinované genetickými predispozíciami. Škovránky, t. J. Ranné vtáčatá, ideálne idú spať skoro a opäť skoro vstávajú, zatiaľ čo sovy, neskoré vtáčatá, idú spať neskoro a radšej vstávajú neskoro.

„Prevýchova“ týchto vopred určených zariadení je rovnako dobrá ako nemožná. Čo sa ukazuje ako ťažké pre veľkú časť pracujúcej a prepracovanej populácie. Napríklad sa uznalo, že veľa mladých ľudí má v puberte sklon k „sovám“ a že posunutie začiatku školy o jednu hodinu viedlo k všeobecnému zvýšeniu výkonnosti. Takže ak máte možnosť a slobodu prispôsobiť svoj každodenný život svojmu chronotypu, môžete začať deň alebo noc vyrovnanejšie a zdatnejšie.

Životný štýl udáva tempo

Téma chronobiológie je čoraz dôležitejšia, náš životný štýl však často nezohľadňuje biologické hodiny. Pretože sotva môžeme počúvať náš prirodzený rytmus dňa a noci a narúšajú ho vonkajšie podnety, ako je kofeín, včasné budíky, spánok príliš neskoro, nesprávna výživa alebo umelé svetlo, mohlo by to mať pre nás dlhodobé následky pre zdravie. Napríklad sa zvyšuje podiel pracovníkov na zmeny a čoraz viac ľudí trávi čas v interiéroch, ktoré sú oveľa menej vystavené svetlu ako vonku. Cestovanie vo viacerých časových pásmach môže tiež pokaziť vnútorné hodiny. V experimente „Andechser Bunker“ v 60. rokoch sa už dokázalo, že každý človek má iný biologický rytmus. Niekoľko testovaných osôb nechali žiť spolu štyri týždne bez hodiniek, bez kontaktu s vonkajším svetom a bez okien. Zistili, že každý má rytmus spánok-bdenie, ktorý môže bežať nezávisle od slnka a zvyčajne nemá presne 24 hodín.

Napriek tomu je náš najdôležitejší časovač denný cyklus svetla a tmy. Informácie sa posielajú cez sietnicu do časti diencefalónu, ktorý tak mení nervové signály a hormóny v závislosti od denného rytmu. Určité enzýmy a kyseliny sa produkujú v rôznych časoch, a preto sú hormóny a potom orgány aktívne v rôznych časoch. Ak sa naše vnútorné hodiny zmiešajú, dajú sa ľahko upraviť pomocou svetla a tmy. Závislé systémy vnútorných hodín, ktoré na vyrovnanie potrebujú týždeň, sú však zasiahnuté horšie. Mnoho metabolických funkcií prebieha približne každých 24 hodín a ľudia, ako sú pracovníci na zmeny, ktorí majú nerovnomerný denný režim, často trpia gastrointestinálnymi alebo metabolickými chorobami, ako je cukrovka, intolerancia glukózy alebo vysoký krvný tlak.

Prečo počúvať svoje vnútorné hodiny?

Všetky tieto veci, ktoré sú dôležité pre stály rytmus vnútorných hodín, sú v živote každého jednotlivca všadeprítomné a potrebné, väčšinou ich však životné podmienky a každodenný život zanedbávajú alebo sa umiestňujú na druhom mieste. Pri tomto procese mnohí zabúdajú na to, aké dôležité je to všetko pre naše zdravie.

Možné zdravotné následky môžu byť:

Nedostatok energie
Poruchy spánku a stravovania
Znížená schopnosť sústrediť sa a pamätať si
Oslabený imunitný systém
Obmedzená odozva

The Závislosť od metabolizmu zo spánku je tiež veľmi super. Bolo pozorované, že pečeň a tukové bunky už nie sú správne synchronizované u myší s narušeným spánkom. Existuje veľa náznakov, že nedostatočný spánok môže narušiť váš metabolizmus. Pre metabolické gény je potom ťažšie aktivovať správne bunky v správnom čase. Potom sa v tele ťažko môžu uvoľňovať tuky, čo vedie k poklesu hladiny cukru v krvi a spôsobuje hlad. Začnete jesť - to opäť naruší váš spánok a dostanete sa do začarovaného kruhu. Ak je to dlhodobý stav, ťažko možno vylúčiť prírastok hmotnosti. Bez ohľadu na nedostatok spánku sa ukázalo, že je to zásadné kedy jesť jedlo. To by sa dalo spoznať podľa skutočnosti, že myši dostávali potravu iba počas normálnych bdelých fáz, a preto nepriberali, hoci trpeli nedostatkom spánku.

Viac energie? Diéta je kľúčová

Je dôležité vedieť, že telo má Môže používať jedlá rôzne v rôznych časoch. Neexistuje však žiadny pevný rytmus, podľa ktorého by si mal človek upraviť príjem potravy. Faktom je, že pre telo je ľahšie spracovať jedlo lepšie ráno ako večer.

Opatrenie: nebojujte okamžite s hladom. Mali by ste byť schopní prežiť hlad s vedomím, že si neskôr namiesto toho, aby ste sa na čomkoľvek občerstvili, budete môcť dopriať niečo lepšie.

Napríklad denné menu by pre nás mohlo vyzerať takto:

raňajky - Kaša s bobuľami, chia semiačkami a kokosovými lupienkami
Prestávka asi 4-5 hodín
Obedovať - Bolognská tekvica a šošovica s celozrnnými cestovinami
dezert - jogurtový mandarínkový krém alebo ovocie
Prestávka asi 4-5 hodín
večera - Cézar šalát

Chladený cez pracovný deň

Platí pravidlo: na vnútorné hodiny počuť. Ale to nie je vždy ľahké. Ak vám neprekáža práca alebo každodenné vybavovanie, potom si často nenájdete čas a pokoj na to, aby ste počúvali svoje vnútro. Ale na to, aby ste životom prešli z dlhodobého hľadiska zdravo a šťastne, mali by ste si nájsť čas.

Naše 5 tipov na dobrý rytmus:

Zrieknite sa epizódy svojich obľúbených sérií a choďte skôr spať
Jesť vyvážené a primerané jedlo v čase obeda
Umožnite tiež obdobie hladu
Pite dosť (2 - 3 l denne)
Dostatočné cvičenie (2-3 krát týždenne)

Či už o to ide správne kŕmiť, dostatok spánku alebo dostatok slnečného žiarenia mali by ste nájsť spôsob, ako tieto veci začleniť do svojho každodenného života, a učiť sa na vlastnej koži.

Takže by ste mohli s dobrým, výživný obed a Fázy hladu proti chute na jedlo a pre jeho metabolizmus práca. Alebo zvládnite svoj každodenný život plný energie prostredníctvom dobrého riadenia času a priorít a s tým spojeného dostatočného spánku. Vedome by mali stáť za úvahu nielen zjavné výhody, ako je viac energie alebo lepšia schopnosť koncentrácie, ale aj výhody pre váš metabolizmus, a teda pre každú bunku v tele a nakoniec pre naše zdravie.