Kardio spaľuje vaše svaly
Prečo toľko ľudí neodporúča kardio počas fázy budovania? Ale v klasickej kulturistickej strave je neoddeliteľnou súčasťou programu. Pred alebo po každom tréningu sa môžete vrátiť k stepperu, bežeckému pásu alebo na bicykli.
Odporúčanie, ktoré pochádza z minulosti. Ale v dnešnej dobe vieme viac. Majte viac vedomostí o tele, jeho procesoch, tréningu a prejedaní sa. Mýty ako to, že telo dokáže absorbovať iba 30 gramov bielkovín na jedno jedlo, patria iba do historických kníh a už nie sú realitou.
V dnešnej dobe máme aplikácie, ktoré môžeme použiť na sledovanie našej stravy. Muselo to byť vopred prácne naplánované a zapísané do knihy. To už dnes nie je potrebné.
V minulosti boli plány výživy zostavované s konkrétnymi jedlami, aby nedošlo k omylom. Ale aj to sa zmenilo. Výživové plány majú tendenciu byť šité na mieru makroživinám. „Čisté stravovanie“ týmto striktným spôsobom už nie je samozrejmosťou. Ty vieš lepšie. Všetko vyzerá trochu uvoľnenejšie, pretože máme po ruke podrobné informácie. Dokáže ľahšie sledovať naše kalórie a tým ľahšie sledovať našu kalorickú rovnováhu.
Keďže tieto možnosti v minulosti neexistovali, jedlo sa vymieňalo. Ryža bola zmenšená a kuracie bolo zväčšené. Okrem obvyklého rozvrhu tréningov sa uskutočňovalo aj kardio. Spotreba kalórií by sa teda mala zvýšiť.
Kardio spaľuje vaše svaly?
Z toho vyplýva staré odporúčanie: Kardio v strave, ale nie vo fáze prírastku!
Keďže neexistovali žiadne možnosti ako dnes a chceli ste budovať svaly, kardio tréning bol vynechaný. Tým sa zabezpečil väčší nadbytok kalórií. Pretože, ako všetci vieme, na budovanie svalov potrebujeme kalórie navyše. Takto vznikol životný štýl v kulturistike s ryžou, morčacím mäsom, brokolicou a povestnou hromadnou fázou.
Preto bol v takýchto fázach vynechaný kardio tréning. Takto bola vaša vlastná spotreba energie pod kontrolou. Nakoniec došlo k pozitívnej kalorickej bilancii a tým k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, v dnešnej dobe to už nie je potrebné, pretože máme sledovacie aplikácie. Počítanie kalórií je jednoduchšie a prísne diéty už nie sú vhodné. Flexibilné stravovanie je moderné a pre väčšinu funguje skvele. Či už budete robiť kardio alebo nie, je len na vás. V nasledujúcom texte uvediem niektoré výhody a nevýhody.
Čo hovorí za kardio tréning?
V strave to má výhodu, že môžete jesť viac. Ďalšia jednotka kardia zvyšuje vašu spotrebu kalórií a potom môže skonzumovať viac jedla. Môže to mať psychologický prínos, najmä ak máte výrazný deficit kalórií.
kardiovaskulárny systém je trénovaný kardiom, a tak znižuje riziko rôznych chorôb. Preto nezaškodí robiť si pri budovaní svalov kardio.
Kardio cvičenie zvyšuje vašu vytrvalosť. V každodennom živote budete nielen zdatnejší, ale aj podporí vašu regeneráciu. Medzi prácou sa budete zotavovať rýchlejšie a získate vyšší výkon. Kardio zlepšuje krvný obeh vo vašich svaloch. Čo zlepšuje vašu regeneráciu.
Čo hovorí proti kardio tréningu?
Príliš veľa kardio cvičenia môže poškodiť vaše zotavenie. Ak ste už absolvovali také obrovské množstvo školení, mali by ste byť opatrní. Ak popri bežnom tréningu venujete veľa kardio výkonu, môže sa stať, že sa váš výkon v silovom tréningu zníži. Tu by ste mali byť opatrní.
Ak ste zlý jedák, musíte byť tiež opatrní. Kardio cvičenie zvyšuje vašu spotrebu kalórií. Ak teda chcete pribrať, musíte nevyhnutne jesť viac.
Záver: venujte sa kardio tréningu napriek budovaniu svalov?
Kardio tréning je užitočným doplnkom vášho tréningu. Kardio program by ste mali jednoducho upraviť tak, aby vyhovoval vašim potrebám a cieľom. Pomocou vytrvalostného tréningu si môžete vybudovať vytrvalosť a urobiť niečo dobré pre svoje srdce.