Chrononutrition - Ako a čo jesť, aby ste stratili slobodu

Autor: Camelia Diaconu, piatok 2. augusta 2019, 14:15 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 17. septembra 2020, 14:51

Chrononutrition - metóda vyváženia potravy. Ak tieto jedlá konzumujete v určitom čase, môžete schudnúť. Chrononutrition je iný spôsob stravovania, ktorý zohľadňuje biologické hodiny tela. Tu sú princípy tejto metódy chudnutia, ktoré vymyslel francúzsky lekár Alain Delbos, a čo robiť.

Čo znamená chronutrition?

Chrononutrition je metóda vyváženia potravy, spôsob kŕmenia, ktorý nám pomáha chudnúť podľa niektorých stravovacích pravidiel. Proces môže byť spočiatku ťažký, pretože jedlo nie je zakázané v chronickom vývine, ale ak nesmiete jesť určité jedlá, vyžaduje sa prísny pracovný čas. Spôsob kŕmenia, ktorý zohľadňuje biologický rozvrh! Cieľom chronickej výživy je eliminovať prebytočné kilogramy spôsobené ukladaním živín, ktoré si telo nerozložilo. Vďaka tejto diéte prestanete ukladať živiny, ktoré telo nepotrebuje.

Chrononutrition - základný princíp

Myšlienka, z ktorej vyšiel francúzsky lekár Alain Delbos, je založená na skutočnosti, že potraviny sú asimilované rôzne, v závislosti od času, kedy sú konzumované. Okamžik, keď ich skonzumujete, určuje buď ich premenu na energiu, alebo ich ukladanie, čo má za následok výkrm. Chrononutrition uprednostňuje raňajky a obed, jedlá, ktoré sú často zanedbávané.
Napríklad je známe, že tuky a sacharidy konzumované večer sa uložia, zatiaľ čo keď ich budete jesť ráno, budú zdrojom energie. Preto sa odporúča zahrnúť syr do ranného menu, a nie večer.
Ak chcete schudnúť, musíte prispôsobiť svoj jedálniček metabolickým zmenám vášho tela počas celého dňa.

Charakteristiky tela

Tvar siluety (presýpacie hodiny, pyramída, jablko, hruška) je dôsledkom genetiky na jednej strane, ale aj našich stravovacích návykov a fyzickej aktivity na druhej strane. Diéta s chronickými živinami zohľadňuje aj tvar tela, pretože vám pomôže zistiť, ako telo funguje a prečo máte tendenciu ukladať tuk viac ako ostatní.

Chrononutrition - štyri jedlá denne

Odborníci sa domnievajú, že naše telo vylučuje hormóny (inzulín a kortizol) každé 4 hodiny. Preto v tejto dobe telo vyžaduje jedlo. Ak mu dáme správne jedlo v správnom čase, bude fungovať správne. To znamená, že budeme konzumovať: tuk ráno, bielkoviny na obed, sacharidy pri popoludňajšom občerstvení a večer ľahké jedlo. Uistite sa však, že jedlo je každé 4 hodiny, aby mal žalúdok čas na trávenie. Vyhnete sa tak ukladaniu tuku.

Konzistencia jedla v chronutricii

Chrononutrition funguje na starom princípe: ráno sa stravuje ako kráľ, na poludnie ako princ a večer ako žobrák.
Raňajky bude výdatná a bude pozostávať zo syra, masla, chleba, ryže, bielkovín (vajcia, šunka) a ovocia. Počas spánku naše telo spotrebovalo veľa kalórií na regeneráciu a ráno, keď sa zobudíme, sú batérie vybité.
Obed pomáha telu zostať v kondícii po zvyšok dňa. Je lepšie mať bezpečné jedlo, ktoré sa skladá hlavne z bielkovín a ryže, cestovín, sušených strukovín alebo chleba. Menej tučné ako raňajky. Obmedzenie sa týka aj sacharidov a rastlinných bielkovín. Na obed nejedzte príliš veľa.
ochutnávka nesmie sa to vynechať. Pomôže vám to vydržať až do večerného jedla, inak sa na všetko vrhnete a budete veľa jesť, práve večer, keď je tendencia tela ukladať. K tomuto jedlu môžete jesť niečo sladké: čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo tmavú čokoládu (viac ako 70% kakaa a nie viac ako 30 gramov denne).
Večera buďte ľahký a nedávajte brucho do práce celú noc. Ak nie ste príliš hladní, môžete toto jedlo vynechať. Ako jedlo sú uvedené: ryby alebo chudé mäso a zelenina. Vyhýbajte sa koncentrovaným sacharidom, tukom a múkam.

Potraviny zakázané s chronickou výživou: neexistuje, iba odporúčanie konzumovať odporúčanú skupinu alebo skupiny potravín v dennú dobu.

Výnimky v chronutricii. Dvakrát týždenne môžete podvádzať pri stole, kde môžete jesť, čo chcete, nie nevyhnutne to, čo potrebujete. Nie však dva po sebe nasledujúce dni.