Chudé s celozrnnými výrobkami a zeleninou ŽENY ZDRAVIE

Denný 1500 kalórií štíhly s celozrnnými výrobkami a zeleninou

1. Raňajky Otvorte toast s grepom
1 celozrnný toast
1 vajce
½ malého avokáda
½ grapefruitu *
Najskôr zjedzte ovocie: rozkrojte a vydlabte. Potom praženicu osmažte na beztučnej panvici a opečte toast. Avokádo ošúpte, nakrájajte na plátky a dajte na chlieb s vajíčkom.
* Štúdia univerzity v San Diegu ukazuje, že horká látka narangín ovplyvňuje metabolizmus. Pečeň štiepi tuk namiesto sacharidov, čo urýchľuje chudnutie.Dokopy 390 kalórií

ženy

2. Občerstvenie Pečený sladký zemiak
½ sladkých zemiakov *
2 lyžice jogurtu (1,5%)
1 polievková lyžica nasekaných vlašských orechov
Zemiaky nakrájajte na plátky, povarte v rúre na 200 stupňov asi 15 minút. Tip: Kurča súčasne uvarte na obed. Zmiešajte jogurt a vlašské orechy a jedzte so sladkým zemiakom.
* Nezvyčajné ranné občerstvenie? Vyskúšajte to aj tak: Hľuza poskytuje veľa sacharidov, ale má malý vplyv na hladinu cukru v krvi.Dokopy 149 kalórií

3. Obed Kuracie zábal
1 celozrnný zábal
80 g kuracích pŕs
1 stonka zeleru *
½ jablka
2 lyžičky horčice
100 g baby špenátu
2 plátky paradajky
2 lyžičky olivového oleja
Špenát umyjeme, zeler nakrájame, nastrúhame jablko. Opečte zábal podľa želania. Na vrch rozložíme zeleninu, jablko a kuracie mäso. Horčicu zmiešame s olejom a polejeme. Zrolovať plochý chlieb - hotovo!
* Veľmi nízkokalorické v porovnaní s inou zeleninou. Zeler obsahuje veľa vody, čo uľahčuje chudnutie.Dokopy 358 kalórií

4. Občerstvenie Chrumkavý ovocný jogurt
100 g jogurtu (1,5%)
2 lyžice quinoa
2 lyžice čiernych ríbezlí *
Quinou uvaríme vo vode 15 minút. Scedíme, vmiešame bobule a celé to striedavo vrstvíme s jogurtom do pohára.
* Tieto bomby s vitamínom C vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Vitamín riadi produkciu L-karnitínu, ktorý telo potrebuje na spaľovanie tukov.Dokopy 154 kalórií

5. Večera Cestoviny s cuketovou omáčkou
70 g celozrnných cestovín *
1 plechovka paradajok, pretlačená (200 g)
3 lyžice ricotty
200 g špenátu
150 g cukety
1 lyžička olivového oleja
Cestoviny uvarte podľa pokynov na obale. Cuketu umyjeme a nakrájame na kocky. Špenát umyjeme a osušíme. V kastróle rozohrejeme olej, cuketu podusíme. Pridajte špenát na 2 minúty, kým sa nezrúti. Teraz to celé osoľte paradajkami, vmiešajte ricottu a podávajte s cestovinami.
* Celozrnné cestoviny sú plnšie ako ľahká varianta, pretože majú oveľa vyšší podiel
obsahovať vo vláknine.Dokopy 449 kalórií