Chudé stehná Tieto jedlá rozpúšťajú tuk na vašich nohách
Problémovou oblasťou sú vaše stehná? Povieme vám, ktoré potraviny môžete použiť, aby ste konkrétne vyhlásili vojnu kilogramom na nohách ...
Naša nálada zo dňa na deň stúpa, pretože sa blížime k bližšie očakávanému letu. Ako teploty stúpajú, naše oblečenie sa samozrejme stále skracuje a čoskoro sa snáď budeme môcť vrhnúť na ľahké a vzdušné kúsky, ako sú šortky, krátke sukne a podobne, a na dosah je aj sezóna bikín. Pre všetky dámy, ktorých problémovou oblasťou sú stehná, máme teraz dobrú správu: S pomocou určitých potravín, ktoré sú obzvlášť bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom tuku, môžete vyhlásiť vojnu nepríjemným kilogramom na nohách. Aby ste to dosiahli, je dôležité stratiť tuk (čo vyžaduje, aby ste spálili viac kalórií, ako zjete) a nabrať svaly. Tu sa odporúčajú najmä komplexné sacharidy, zelenina, ryby a orechy, takzvané „chudé bielkoviny“, ktoré vášmu telu pomôžu pri budovaní svalov a definovaní nôh. Na ktoré jedlá by ste mali teraz staviť a prečo, to vám prezradíme tu ...
1. Tofu
Skvelé pre všetkých vegetariánov alebo vegánov: či už na raňajky, obed alebo večeru - aby ste schudli, mali by ste telu dodať dostatok bielkovín, pretože to stimuluje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov. Tofu je tu ideálne, pretože na rozdiel od mäsa nie je také ťažké v žalúdku a je ľahšie stráviteľné. Dodáva telu tiež dostatok železa, ale aj ďalšie dôležité živiny, ako je vápnik, horčík a osem esenciálnych aminokyselín.
2. ryba
Každý, kto zje ryby každú chvíľu alebo je dokonca pescetár, môže srdečne siahnuť po chudých rybách, ako sú losos (ten má najviac bielkovín!), Platesa veľká alebo pstruh. Ryby sú nielen mimoriadne zdravé, majú pozitívny vplyv aj na váhu. Má tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu.
3. Fazuľa
V teplom období vyzerajú skvele ako príloha, do šalátu alebo ako občerstvenie: zelené fazuľky! Pretože patria medzi zeleninu, ktorá sa najlepšie používa na spaľovanie tukov, majú vysoký podiel bielkovín a sú tiež obzvlášť nízkokalorické. Najlepším spôsobom, ako natrvalo schudnúť, je pridať ich do každého jedla, pretože sú dokonalým doplnkom náplne.
4. Vajcia
Vajcia v akomkoľvek tvare by mali skončiť na vašom tanieri nielen na raňajky, ale aj na večeru. Obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré udržiavajú cukor v krvi v rovnováhe a pomáhajú telu bojovať s prebytočnými tukmi v problémových partiách. Vajcia sú tiež ideálne na budovanie svalov a na doplnenie, pretože majú iba asi 78 kalórií. Začleňte do svojej stravy dve až tri vajcia (iba bielkoviny) denne, dodá vám to nielen energiu, ale aj spaľuje tuk na stehnách.
5. Chudé mäso
Pre všetkých, ktorí nie sú vegetariánmi: Kuracie alebo morčacie mäso by malo byť v budúcnosti v ponuke. To poskytuje dostatok bielkovín, udržuje vás dlho plných a pomáha tak pri chudnutí. Chudé mäso môžete pripraviť buď s čerstvým šalátom, zelenou zeleninou (napr. Brokolica alebo fazuľa) alebo quinoa, takže sa čoskoro dostanete o krok bližšie k požadovanej hmotnosti a vyztuženým a štíhlym stehnám.
6. Orechy
Orechy patria medzi najdôležitejších dodávateľov omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre fungujúci metabolizmus. Vlašské orechy, mandle, arašidy a podobne majú veľa kalórií, obsahujú však ideálne účinné látky proti nepríjemným tukovým zásobám, a preto by mali byť vo vašom jedálničku každý deň. Upokojia tiež pocit hladu a udržia vás na dlho sýti. Závisí to však od správneho množstva, stačí hrsť orechov denne.
Viac článkov o výžive nájdete tu: