Chudnite, aký je najlepší čas dňa na konzumáciu sacharidov v službe FOCUS Online
Chcete schudnúť alebo vyhlásiť vojnu svojim problémovým partiám? Potom ste už pravdepodobne počuli, že sacharidy by ste mali jesť iba v určitú dennú dobu. Panuje však nezhoda o tom, ktorý čas je najlepší.
Niektorí uprednostňujú raňajky s vysokým obsahom sacharidov, aby začali deň plný energie. Iní sa spoliehajú na takzvané „spätné načítanie sacharidov“, stravu, v ktorej je väčšina sacharidov pripravená na večeru.
Ráno alebo ešte lepšie večer - v ktorú dennú dobu by mali byť na stole jedlá bohaté na sacharidy? Odborníci na výživu nám to vysvetľujú.
Schudnite: Kedy by ste mali jesť sacharidy?
Jim White, odborník z American College of Sports Medicine and (ACSM) a majiteľ telocvične, hovorí: „Neexistuje správny alebo nesprávny denný čas na konzumáciu sacharidov.“
Tí, ktorí ráno konzumujú väčšinu sacharidov, si môžu optimálne udržiavať hladinu cukru v krvi a tiež chudnúť. Štúdie to už dokázali.
Iný výskum však ukázal, že na chudnutie pomáha aj večera s vysokým obsahom sacharidov a raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Účastníci štúdie stratili váhu a obvod, dokázali si však udržať svoju svalovú hmotu. White preto odporúča, aby tí, ktorí chcú schudnúť, sami zistili, ktorá varianta je pre nich najlepšia.
Sacharidy: dôležité pred a po cvičení
Výživová poradkyňa Michelle Routhenstein môže len súhlasiť. Zdôrazňuje tiež, že najmä športovci by mali dbať na dostatočný príjem sacharidov.
"Konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov pred tréningom pomáha telu pracovať efektívne, pretože telo čerpá zo svojich energetických zásob. Sacharidy vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí."