Chudnite alebo priberajte, aby ste definovali svaly Fitkult

Iste, každý, kto tvrdo trénuje, chce vidieť úspech čo najskôr. Zrkadlový obraz by mal predovšetkým presvedčiť, aby si udržala vysokú motiváciu a aby ste chceli ísť do budúceho týždňa s prepotenými tréningovými jednotkami. Špeciálne pre začiatočníkov vo fitnes si ale rýchlo vynára otázka: „Ako zvládnem definovať svoje svaly? S chudnutím alebo s priberaním? “

Svaly definujú, ako to funguje?

Keď hovoríte o definovaní svojich svalov, v prvom rade predpokladáte, že prvé úspechy v budovaní svalového objemu už existujú. To sa dá dosiahnuť predovšetkým cieleným tréningom budovania svalov. Pri budovaní svalov samozrejme hrá úlohu aj vhodná strava. Naše telo potrebuje predovšetkým vysoko kvalitné aminokyseliny, aby mohlo produkovať viac nových svalových buniek. Telo musí napraviť aj poškodenie svalov, ktoré sú vystavené zvýšenému namáhaniu. Z tohto dôvodu sú rovnako dôležité aminokyseliny z cenných bielkovín. V každom prípade je potrebné mať vyváženú stravu.

chudnite

Aby bolo možné tieto svaly rýchlo a pôsobivo vidieť, je dôležité udržiavať nízke percento telesného tuku. Pretože veľká časť telesného tuku sa nachádza priamo pod kožou, a teda presne nad svalmi. Napríklad pokožka zahustená nadbytkom podkožného tukového tkaniva pokrýva svaly ako podšitý kožuch. A to minimalizovanie alebo vo vhodných prípadoch zníženie percenta telesného tuku sa nazýva definovanie svalov.

Typy postavy

Každý má iné genetické požiadavky. Naše gény určujú predovšetkým postavu a teda aj objem svalov, ktoré si človek dokáže vybudovať. Rozdielov je podstatne viac ako len hrubých alebo tenkých.

  • Napríklad tenký človek môže byť súčasne atletický, to znamená, že má dobre vyvinutý svalový tonus. Svaly sú pevné a zreteľne viditeľné pod kožou.
  • Ale existujú aj tenkí ľudia, ktorí majú veľmi štíhlu siluetu, ale ak sa pozriete trochu bližšie, uvidíte, že svaly sú sotva rozoznateľné. Pokožka takýchto ľudí často visí na tele s hustou textúrou a je tiež vidieť jednu alebo dve rolky.
  • A samozrejme existujú štíhli ľudia, ktorých metabolizmus je vždy v plnom prúde a ktorým nikdy nezostáva dostatok potravinovej energie na vybudovanie telesnej hmoty. Ani tuk, ani svalová hmota. Máte veľmi tenké končatiny a svaly? Nič.
  • Podobné pozorovania možno urobiť aj u ľudí s nadváhou. Existujú ľudia, ktorí veľa vážia, ale ktorých hmotnosť je z veľkej časti tvorená ťažkou svalovou hmotou a ktorí majú relatívne málo tukovej hmoty. Iné na druhej strane majú so sebou veľa tukových tkanív, ktoré im pokrývajú všetky svaly, zatiaľ čo iné majú iba príliš veľa tukových tkanív.

Informácie poskytuje percento telesného tuku

Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad o tom, či by ste mali naberať svaly alebo strácať tuk, aby boli vaše svaly viditeľnejšie