Chudnite bez sacharidov. Takto funguje diéta bez sacharidov
Bez sacharidov namiesto s nízkym obsahom sacharidov: Ak sa úplne zaobídete bez sacharidov, chudnete ešte rýchlejšie?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť, musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Celý fenomén stravovania je možné zhrnúť tak banálne. Nízkotučná strava s jedlami s nízkym obsahom sacharidov je najzdravší spôsob, ako dosiahnuť vysnívanú postavu a udržať si ju dlhodobo. Doplnené pravidelným športovým programom.
V súčasnosti sa čoraz viac pozornosti venuje diéte bez sacharidov - alebo tiež diéte s nulovým obsahom sacharidov.V porovnaní s predchádzajúcim princípom nejde o čo najväčšie zníženie príjmu sacharidov - ale o ich vylúčenie. Vysvetlíme vám, čo to znamená presne a či nakoniec tento koncept skutočne zhodí ďalšie kilogramy.
Čo sú to sacharidy?
Okrem bielkovín a tukov sú sacharidy makroživinami a sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo. Skladajú sa z molekúl cukru a trávenie ich pred vstupom do krvi rozkladá na glukózu. Sacharidy sú rozdelené do rôznych skupín: Jednoduchý a dvojitý cukor sa nachádzajú hlavne v sladkostiach, čokoláde a ovocí a môžu rýchlo spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Ale nielen cukor obsahuje sladkú chuť. Viacnásobné cukry (polysacharidy) sa tiež nachádzajú v zemiakoch, celozrnných výrobkoch, obilninách a strukovinách vo forme škrobu. Toto sa musí po jedle odbúrať, a tak sa dostane do krvi pomalšie, čo udržuje hladinu cukru v krvi rovnomernejšie a na dlhšiu dobu ju zasýti.
Takto funguje diéta bez sacharidov
Bolo vedecky dokázané, že dôsledné vyhýbanie sa stolovému cukru zaručuje, že schudnete. Ale pri diéte bez sacharidov by sa mali úplne vylúčiť všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. To znamená, že okrem ovocia a celozrnných výrobkov je mnoho druhov zeleniny, ktoré obsahujú aj fruktózu, tabu. Z jedálnička musia tiež zmiznúť mliečne výrobky. Čo potom zostane? Čokoľvek, čo sa skladá prevažne z bielkovín a zdravých tukov, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, orechy ... Sacharidová strava má s keto diétou veľa spoločného.
Dokážete efektívne chudnúť pomocou diéty bez sacharidov?
Zníženie príjmu sacharidov má určite zmysel, najmä v podobe sladkostí a výrobkov z bielej múky. Ak chcete schudnúť, mali by ste tiež konzumovať mimoriadne sladké ovocie, ako sú datle, jablká alebo banány, s mierou. Lepšou možnosťou sú ovocie s nízkym obsahom sacharidov, napríklad bobule. Ale úplné vylúčenie sacharidov z jedálnička je nezdravé. Pretože telo potrebuje svoju energiu na udržanie základných funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie a metabolizmus. A väčšinu z nich čerpá zo sacharidov. Sú tiež najdôležitejším palivom pre vaše svaly a keďže cvičenie má rozhodujúci vplyv na úbytok hmotnosti, telo na to potrebuje energiu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bez sacharidová strava - náš záver
Ak chcete schudnúť, odporúča sa vedome znižovať sacharidy. Namiesto toho, aby ste ich úplne vylúčili zo stravy, dbajte na to, aby ste ich konzumovali prostredníctvom celozrnných výrobkov a zeleniny, pretože tak telu dodávate aj vitamíny a vlákninu.