Chudnite pomaly alebo rýchlo - Ako sa dostanete do lepšej kondície
Otázka v nadpise je určite tá, ktorá podnecuje mysle a rozdeľuje názory. Mali by ste si dať čas na odbúranie tukov, alebo je rozumnejšia rýchla oprava pomocou krátkej, ale razantnej fázy stravovania? Tak ako takmer v každej téme, ani v tomto prípade neexistuje odpoveď, ktorú by bolo možné označiť ako správnu alebo nesprávnu. Pozrime sa teda podrobnejšie na jednotlivé faktory, ktoré môžu mať vplyv, v nasledujúcom článku!
Percento telesného tuku je rozhodujúcim faktorom
V zásade platí, že čím viac telesného tuku máme, tým rýchlejšie môžeme stratiť tuk - bez obáv zo straty svalovej hmoty. To tiež znamená, že osoby s vyšším percentom telesného tuku môžu byť vo všeobecnosti agresívnejšie pri odbúravaní tukov. Každý, kto musí zhodiť desať, 15 alebo dokonca viac kilogramov, pravdepodobne nebude mať chuť na diéty dlhšie ako rok a skutočný pokrok v zrkadle bude môcť vidieť iba každých pár týždňov.
Takže dole s kalóriami: deficit 1000 kalórií alebo viac pre krátke počiatočné diéty alebo stredné šprinty je celkom možný. Aj keď budete sem tam vyzerať trochu „tenšie“, nemusíte sa báť. Toto je typický počiatočný „syndróm chudého tuku“. Diéta začala, vaše zásoby glykogénu sú prázdne, ste menej kyprí, ale ešte ste nerozložili toľko tuku, aby ste to skutočne videli. To však nemá veľa spoločné so stratou svalov, je to len dočasné zlo.
Rolu hrá osobnosť
Dobre, nemôžeme hovoriť len o fyziologických veciach. Samozrejme, je to aj o tom, ako ste na tom psychicky. Ste typom pacienta, ktorý sa dokáže skamarátiť s dlhodobými stratégiami a dáva prednosť flexibilnej strave v prechode od A po Z, napríklad ak vám to vyhovuje? Alebo ste skôr impulzívny typ, ktorý chce všetko naraz a dokáže sa skutočne potrápiť v súvislosti s krátkymi fázami stravovania, napríklad s diétou PSMF?
Podľa toho, aký typ by ste boli, musíte zvoliť svoju stravovaciu stratégiu. Ak ste agresívnejší typ, odporúčame vám pozrieť sa na stránku AggressiveFatloss.com a získať jeden alebo dva tipy.!
Jojo efekt
Čo tak jo-jo efekt? Nie je to oveľa väčšie, ak stravujete agresívne? Úžasne, nie nevyhnutne. Niet pochýb o tom, že počiatočný prírastok hmotnosti bezprostredne po diéte bude väčší pri nárazovej diéte. To však nemá nič spoločné priamo s prírastkom tuku, ale iba s väčším obsahom glykogénu, väčším množstvom vody a väčším objemom potravy. Pri striedmejšej strave po dlhšiu dobu je pravdepodobné, že objem potravy bude počas celej diéty vyšší. To samozrejme tiež znamená, že odskok na váhe nie je taký drastický. Všeobecne je dôležité, aby ste nezačali od 0 do 100 z diéty do zjavného režimu spojenia. V obidvoch prípadoch je vhodná a nevyhnutná zotavovacia diéta.
Strata svalov
Ako už bolo spomenuté, množstvo straty svalovej hmoty veľmi závisí od toho, aký vysoký je deficit kalórií pri súčasne nízkom percente telesného tuku. Ak už máte menej ako desať percent telesného tuku, nemali by ste nevyhnutne držať diétu s deficitom 2 000 kalórií. Ak je deficit pomerne vysoký, potom treba postupovať podľa niektorých hackerov na odbúravanie tukov, ktoré pomôžu chrániť svalovú hmotu a optimalizovať spaľovanie tukov. Ak je to tak, teraz môžete opäť poriadne zrýchliť, skôr ako opäť príde leto.