Kalkulačka kalórií - Alpha Progression Blog
Pomocou tejto kalkulačky kalórií môžete určiť svoju dennú potrebu kalórií. Bazálny metabolizmus sa vynásobí úrovňou aktivity (hodnota PAL). Ak tiež športujete, mala by sa na výpočet dodatočnej spotreby použiť druhá kalkulačka v dolnej časti
Harrisov-Benediktov vzorec
Faktor PAL
- Pracovníci v kancelárii, presní mechanici (iba sedavé práce s malou alebo žiadnou namáhavou voľnočasovou aktivitou) 1.4-1.5
- Laboratórni technici, študenti, pracovníci montážnej linky (sedavé práce, občas aj dodatočný energetický výdaj na chôdzu a státie, malá alebo žiadna namáhavá voľnočasová aktivita) 1,6 - 1,7
- Predajcovia, čašníci, mechanici, remeselníci (väčšinou práce v chôdzi a v stoji) 1.8-1.9
- Stavební robotníci, poľnohospodári, lesní robotníci, baníci, konkurencieschopní športovci (fyzicky náročná profesionálna práca alebo veľmi aktívne voľnočasové aktivity) 2.0-2.4
- Denná potreba kalórií ***
*** Toto je denná potreba kalórií. Nižšie vypočítajte a pridajte kalórie spálené cvičením.
Spotreba kalórií cvičením
Tu si môžete vypočítať kalórie spálené cvičením. Mali by sa tiež pridať k vyššie uvedenej požiadavke na kalórie.