Chudnite pomocou vody »Všetko, čo potrebujete vedieť a tipy
Optimálny prísun vody je nielen veľmi dôležitý pre množstvo funkcií tela a metabolických procesov, pitná voda môže pomôcť aj pri chudnutí. V nasledujúcom článku vás budeme informovať o úlohe, ktorú dostatok pitia zohráva, priamo aj nepriamo, pri chudnutí a o tom, ako voda ovplyvňuje váš metabolizmus. Dostanete tiež informácie o kvalite a výhodách vody z vodovodu ako pitnej vody a o tom, prečo by malo zmysel ju filtrovať.
Mnoho štúdií a skúseností naznačuje, aké dôležité je nielen pri chudnutí, ale aj dostatok alkoholu [1]. Dostatočný prísun všetkých buniek vodou zásadným spôsobom prispieva k fungovaniu metabolizmu, a tým aj k chudnutiu.
Vedecké údaje
Takmer v každom sprievodcovi stravou sa dočítate rady, ako veľa piť pri diéte, aby ste stimulovali metabolizmus a detoxikovali organizmus. Ženské časopisy niekedy inzerujú špeciálne diéty so zníženou vodnou hladinou, ktoré majú zvýšiť metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov na maximum [6].
Vedci z Charité-Universitätsmedizin Berlin podrobnejšie skúmali vzťah medzi vodou a chudnutím v rámci metaštúdia. Výsledok: Starší ľudia, ktorí v strave konzumovali viac tekutín, tiež dokázali lepšie schudnúť [1]. Zdá sa preto, že voda má počas diéty podporný účinok. K dispozícii je však príliš málo vedeckých štúdií, aby bolo možné urobiť fundované vyhlásenie o tom, či samotné pitie väčšieho množstva vody má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť.
Dôležitosť pitnej vody pri diéte
Aj keď je situácia s údajmi doposiaľ obmedzená a na zabezpečenie dostatočných vedeckých dôkazov budú potrebné ďalšie štúdie, jednoznačne sa odporúča piť viac vody počas diéty. Vďaka nižšiemu príjmu potravy je telo tiež zbavené vody obsiahnutej v potrave, a tým sa automaticky zvyšuje potreba vody. Voda v potravinách a oxidačná voda, ktorá sa hromadí pri trávení, tiež dodávajú nášmu telu tekutiny [3]. Preto je potrebné počas diéty piť viac vody, len aby ste splnili zvýšenú potrebu vody a zabezpečili funkčný metabolizmus.
Dostatočné pitie môže tiež pomôcť proti nadmernému hladu, pretože hlad sa často mýli s smädom. Voda vám tiež nepriamo pomáha pri chudnutí: Ponúka bez kalórii a zdravšiu alternatívu k nealkoholickým nápojom s prísadou cukru a údajnému potlačeniu smädu. Toto samotné môže ušetriť veľa kalórií.
Aby ste mohli dlhodobo úspešne chudnúť, musíte vždy zmeniť svoj životný štýl. Nečakajte, kým nebudete mať skutočný smäd po pití. Smäd je posledným príznakom nedostatku vody [2]. Najlepšie je nielen zvyknúť si na dostatočné pitie z dôvodov hmotnosti, ale tiež predchádzať problémom s hmotnosťou a metabolickým poruchám hneď od začiatku dostatočným príjmom tekutín.
Vedel si? „Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča vypiť najmenej 1,5 litra denne ...“
Tipy na správne správanie pri pití
Pokiaľ ide o odporúčaný denný príjem, názory sa veľmi líšia. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najmenej 1,5 litra denne, ale to závisí aj od ďalších faktorov, ako sú klimatické podmienky a individuálna úroveň aktivity [3]. Je to iba priemerná smerná hodnota. Každý metabolizmus je iný. Iné zdroje odporúčajú používať podstatne väčšie množstvo za deň.
Dostatočný prísun vody je nevyhnutný pre fungujúci metabolizmus. Aby sa však neriedili tráviace šťavy, je vhodné vypiť asi pol hodiny pred jedlom [4]. Ďalšia výhoda: Pitie pred jedlom prispieva k sýtosti [3]. Ak pijete studenú vodu, telo musí najskôr vyrobiť energiu na jej zahriatie na teplotu tela. Môžete tiež zvýšiť metabolizmus.
Výhody vody z vodovodu ako pitnej vody
Výroba fliaš s minerálnou vodou a ich preprava si vyžadujú ďalšie zdroje, ktoré škodia životnému prostrediu. Vďaka veľmi dobrej kvalite pitnej vody v Nemecku je voda z vodovodu lacnou, ekologickou a časovo úspornou alternatívou minerálnej vody. Praktická je aj stála dostupnosť, ktorá vás môže povzbudiť k väčšiemu pitiu.
Pretože naša voda z vodovodu je upravovaná vo vodárňach a musí vyhovovať mnohým požiadavkám, aby vyhovovala nemeckému nariadeniu o pitnej vode, je skutočne bezpečné piť a vodné filtre nie sú zo zdravotného hľadiska potrebné [3]. Aj pri dodržaní limitných hodnôt obsahuje voda niekedy nežiaduce látky, ktoré je možné odstrániť pomocou vodného filtra. Patria sem napríklad ťažké kovy, zvyšky liekov a pesticídy [5]. Tieto látky môžu zaťažovať organizmus a obmedzovať metabolické funkcie. Stupeň znečistenia sa líši od regiónu k regiónu a závisí tiež od domácich potrubí a kohútikov.
Záver
Na záver možno zhrnúť, že dostatočný prísun tekutín je nevyhnutný pre fungovanie tela a má tiež podporný účinok pri znižovaní hmotnosti. Ideálne je zvyknúť si na to, že máte vodu všade so sebou. Pokiaľ je to možné, majte vždy pripravený vodný pohár a doplňte ho. Takto si pripomínate, že máte piť dosť. Pre úspešné zníženie hmotnosti však nestačí len veľa piť. Zásadnú úlohu zohráva aj zdravé stravovanie a pohyb. Ak dokážete spojiť tieto tri prvky, ste na dobrej ceste k úspešnému chudnutiu!